Хронологічне харчування Що і коли їсти (частина 2) - Réflexe-Coaching Pour votre Vie Au
У першій статті я обговорив конкретні морфотипи хронологічного харчування. Насправді існують інші категорії морфотипів, включаючи американського психолога Вільяма Шелдона, який розрізняє три різні типи тіла: ендоморф, мезоморф та ектоморф, які впливають на наше життя.
Опис морфотипів хронологічного харчування показав, як ідентифікувати різні надлишки їжі та кожну форму тіла.
У статті також були представлені основні принципи, яких слід поважати якомога більше.
Тут я опишу типову дієту, яку пропонує хроно-харчування. Як налаштувати дієту для виправлення минулих помилок. І перш за все, контролювати свою вагу. Або, можливо, втратити якусь.
Годинник з різною їжею
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimisation-image.png?fit=298% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimisation-image.png ? fit = 1019% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Хронологічне харчування: важливість дотримання чотирьох різних прийомів їжі протягом дня "width =" 298 "height =" 300 "srcset =" https: // i0 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimization-image.png? resize = 298% 2C300 & ssl = 1298w, https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimization-image.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https: // i0 .wp.com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimisation-image.png?resize=768%2C772&ssl=1 768w, https: //i0.wp. com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-харчування-овочі-оптимізація-зображення.png? змінити розмір = 1019% 2C1024 & ssl = 1 1019w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimisation-image.png?w= 1300 & ssl = 1 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 298px) 100vw, 298px "data-reccal-dims =" 1 "/>
Як організувати своє щоденне харчування відповідно до хронології ?
Відповідно до хронологічного харчування, правильний склад страв буде таким:
Сніданок:
Сир, хліб, вершкове масло, в які можна додати яйця або холодець.
Чай, кава, настій, ... без цукру та молока.
[Кількості доведеться дотримуватися відповідно до вашого розміру. Наприклад, для сиру - необхідний для дієти, заснованої на хронологічному харчуванні - від 60 до 100 г.]
Сніданок повинен бути насичений жиром -жиру-, використовується для виготовлення клітинних стінок. Якщо ви не любите сир, замініть його м’ясним м’ясом.
Цукор, швидке паливо, потрібно виключити. Це спричиняє ранковий тиск підкачування через гіпоглікемію або зниження рівня цукру в крові в організмі. З іншого боку, необхідно буде супроводжувати жир повільними цукрами. Масло і хліб наприклад.
Скибочки хліба та сиру
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg?fit=300%2C199&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg?fit=1024%2C678&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Стандартний сніданок із хронологічним харчуванням, що включає жирні речовини (сир) та повільний цукор (хліб) "width =" 300 "height =" 199 "srcset =" https: //i1.wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg? resize = 300% 2C199 & ssl = 1 300w, https: //i1.wp .com/reflexe-coaching .com/wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg? resize = 768% 2C508 & ssl = 1,768w, https://i1.wp.com/reflexe- coaching.com/ wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg? resize = 1024% 2C678 & ssl = 1 1024w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp -content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg? W = 1280 & ssl = 1 1280w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-reccc-dims =" 1 "/>
Обід:
М'ясо та риба, або м'ясо, крохмалисті продукти (рис, макарони, картопля фрі тощо) або іноді зелені овочі.
Правило, якого слід дотримуватися тут, у хронологічному харчуванні, - це їсти щільний. Віддаючи перевагу одній страві.
Він повинен бути коротким, надійним та ефективним. Складаються з тваринного білка та крохмалю. (Менше жиру, ніж сніданок.) І невелика кількість рослинного білка.
Ні закуски, ні салату, ні сиру, ні десерту, ні хліба, ні вина.
Почніть їжу з м’яса (червоного, білого або чорного: гра), яке заспокоїть апетит. Скоротіть м’ясо на грилі через ризик раку товстої кишки.
Крохмалистими продуктами будуть усі овочі, що виробляють борошно: картопля, рис, макарони тощо), бобові, свіжі овочі (горох, свіжа квасоля тощо).
Як правило, якщо ви голодні, збільшуйте порцію м’яса, ніколи не крохмальних продуктів.
Для вегетаріанців - і тих, хто не любить м’ясо - їжте дуже жирну рибу з невеликою кількістю сиру як закваску, або яйця з насиченими крохмалистими продуктами (макарони, сочевиця, нут).
Тарілка курки, картоплі фрі та овочів
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutition-dejeuner-optimisation-image.jpeg?fit=300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutition-dejeuner-optimisation-image.jpeg ? fit = 1024% 2C682 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" У хронологічному харчуванні обід складається з м’яса та крохмалю, іноді зелених овочів "width =" 300 "height =" 200 "srcset =" https: //i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutition-dejeuner-optimisation-image.jpeg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https: // i1 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutition-dejeuner-optimization-image.jpeg? resize = 768% 2C512 & ssl = 1768w, https: //i1.wp . com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutition-dejeuner-optimization-image.jpeg? resize = 1024% 2C682 & ssl = 1 1024w, https: //i1.wp. com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutition-dejeuner-optimisation-im age.jpeg? w = 1280 & ssl = 1 1280w "розміри =" (макс. ширина: 300px) 100vw, 300px "data-reccalc-dims =" 1 "/>
Смакувати:
Як і сніданок, закуска відіграє роль у регулюванні апетиту. Саме він задовольняє добове споживання енергії, необхідне організму. Тому це важливо. Це пригнічувач апетиту.
Важливо дочекатися, поки ви зголоднієте взяти його.
Закуска включатиме білки, рослинні жири, цукри та клітковини. Уникайте всіх білків тваринного походження (вершкового масла, вершків та молока) та всіх продуктів, що їх містять (випічка, йогурти, спреди тощо)
Натомість споживайте як рослинний жир: шоколад, несолоне насіння (волоські горіхи, фундук, фісташки тощо). А фрукти - за винятком бананів, які потрібно зарезервувати, - свіжі або сушені (абрикоси, фініки, ...), варення або компот, ...
N.B .: Не пропускайте закуску. Також обов’язковим є те, що вечеря необов’язкова. Ніщо не заважає їсти рослинний жир для післяобіднього чаю, а також вечеряти фруктами, що тільки можна.
Обідати:
Риба або морепродукти за бажанням, або дуже мало білого м’яса. І зелені овочі.
Вечеря аж ніяк не є обов'язковою. Якщо ми візьмемо одну, вона буде легкий. З цим правилом поважати:
Вечеря завжди буде багатішою на тваринні білки, ніж на рослини. І головним його компонентом, безсумнівно, буде риба або морепродукти.
Зелені овочі - це всі овочеві рослини, крім борошна: морква, ріпа, капуста, цибуля-порей, артишок, кабачки тощо.
Їх іноді можна замінити салатом.
Ніколи не вживайте супів, яєць, холодного м’яса, а особливо йогурту.
Йогурт формально протипоказаний ввечері, в будь-який час доби і ночі. Ви можете приймати одне, звичайне і незбиране молоко, один раз на тиждень, вранці.
Якщо в цей самий вечір занурився, замість фруктів візьміть солодкий на смак трав’яний чай.
Блюдо з риби на грилі та овочевого пюре
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-diner-optimisation-image.jpeg?fit=300% 2C201 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-diner-optimisation-image.jpeg ? fit = 1024% 2C685 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Типова легка їжа в хронологічному харчуванні з риби та овочів, приготованих на грилі "width =" 300 "height =" 201 "srcset =" https: // i1.wp .com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-diner-optimization-image.jpeg? resize = 300% 2C201 & ssl = 1300w, https: // i1 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-diner-optimisation-image.jpeg?resize=768%2C514&ssl=1 768w, https: //i1.wp. com/reflexe-coaching .com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-diner-optimization-image.jpeg? resize = 1024% 2C685 & ssl = 1 1024w, https://i1.wp.com /reflexe-coaching.com/ wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-diner-optimization-image.jpeg? w = 1280 & ssl = 1 1280w "розмір s = "(максимальна ширина: 300 пікселів) 100 вт, 300 пікселів" data-reccal-dims = "1" />
Слухайте своє тіло
Відповідно до хроно-харчування, щоб залишатися струнким, отримуючи задоволення від їжі різноманітних страв протягом чотирьох прийомів їжі протягом дня, слухати своє тіло. Він знає більше за вас.
Повідомлення для захоплення:
• Якщо ви дуже голодні за обідом, у вас є:
- пропущений сніданок або полуденок (серйозна помилка); або
- знехтував обідом опівдні; або
- ваша їжа була недостатньо насиченою тваринним жиром вранці, тваринним білком опівдні або рослинним жиром для післяобіднього чаю.
Щоб подолати це, вам потрібно буде їсти стільки жирної риби, скільки вимагає ваш голод.
• Якщо ви не голодні вранці, це тому, що напередодні з’їли занадто багато.
У цьому випадку вам все одно доведеться змусити себе снідати. В іншому випадку ви будете голодувати опівдні, і вам буде душно.
• Якщо вам все ще важко від вчорашнього застілля, не пропускайте сніданок. В іншому випадку вам доведеться приймати перекус раніше. Що поверне вас до занадто щедрої вечері. А проблеми напередодні ...
Деякі пропозиції щодо меню з хронологічним харчуванням: на тиждень або тут.
Урок, який слід засвоїти в хронології
Будь-який недолік, розшукуваний чи ні, буде відслідковуватися організацією шляхом поповнення запасів, настільки ж ретельних, як і небажаних. І будь-яке сховище ніколи не зробить навпаки. Ви будете тримати свої сантиметри навколо талії (або деінде) і своїх кілограмів.
Тож стежте за прогалинами !
Смачного
Моє питання дня:
Чи не спокусив би вас хроно-харчування? Чому ?
Великою перевагою цього методу є підкреслення різноманітності продуктів, з яких складається їжа. Різноманітність, про яку більшість із нас схильні забувати, і яка є причиною дисфункцій у нашому здоров’ї.
До того часу жити повноцінно
Відповідь. поділіться своєю думкою.
Гаразд ? Не згодні ?