Хропіння 5 хороших рефлексів для зупинки хропіння
Муркотіння кота, пісня цвіркунів ... Є звуки, які направляють нас прямо до обіймів Морфея. А є й інші ... 😒 50% французів бачили б, як їхній сон порушується хропінням їхнього подружжя, який виявляється найчастіше чоловіком. Хоча обидві статі схильні до хропіння, саме чоловіча лінія перемагає день, головним чином з міркувань розміру. Отож, панове, ось декілька цінних порад, щоб врятувати свою другу половинку (або відпочинок сусідів по кемпінгу цього літа).
Слідкуйте за вагою та харчуванням
Однією з основних причин хропіння є зайва вага. Дійсно, у разі надмірної ваги жирова маса (або жирова тканина) також потрапляє всередину горла, здавлюючи дихальні шляхи. Повітря не циркулює належним чином, і ви хропете. Займіться регулярними фізичними навантаженнями та стежте за своїм харчуванням! Особливо ввечері не рекомендується приймати занадто багато їжі, а особливо уникати молочних продуктів, які потовщують дихальні шляхи під час травлення. Якщо у вас виникають труднощі з саморегулюванням, не соромтеся викликати дієтолога.
Уникайте надлишку алкоголю та тютюну
За своїм судинорозширювальним ефектом надлишок алкоголю надмірно розслаблює м’язи горла. Ці м’язи, вже розслаблені під час нашого сну, тим більше після того, як ви занадто багато випили. Простір на задній частині язика стає більш обмеженим, і повітря навряд чи може циркулювати між язичком, м’яким піднебінням і оболонкою глотки. Потім змушує м’які тканини вібрувати на слух, що називається хропінням. Тютюн, з іншого боку, дратує дихальні шляхи, змушуючи їх набрякати, також звужуючи простір, де циркулює повітря.
Очистіть свій інтер’єр
Закладеність носа також може бути причиною хропіння. Це може бути спричинено певними алергенами, такими як пил, цвіль або шерсть домашніх тварин. Регулярно пилососьте, особливо у вашій спальні, і часто міняйте наволочки. Уникайте килимів і пам’ятайте, що штори також потрібно час від часу мити в машині. Якщо у вас немає сушарки для білизни, пам’ятайте, що добре вивітрюйте, вивішуючи машину, щоб уникнути утворення мікрогрибків. Нарешті, занадто сухе повітря також може спричинити закладеність носових ходів: зволожувач повітря може бути корисним.
Знайдіть правильне положення для сну
Сон на спині корисний для хребта, але хропіть не рекомендується. Він насправді стискає дихальні шляхи. Якщо вам важко спати на животі або на боці, є такі поради, як пришивати тенісний м’ячик на тильній стороні футболки, яку ви використовуєте для сну. Це звучить дещо екстремально, але зазвичай ця техніка вам більше не знадобиться. Існують також ремені проти хропіння з таким же ефектом. Підняття шиї та голови двома подушками або словником під матрацом також може допомогти зменшити хропіння.
Зверніться до фахівця
Нарешті може бути, що хропіння властиве апное уві сні, явище, яке вражає 5% населення Франції. Він складається з мимовільних пауз у диханні вночі, а в деяких випадках може спричинити ускладнення серця. Найкраще проконсультуватися з ЛОР-спеціалістом або провести скринінговий тест у лабораторії, щоб встановити відповідне лікування. Спеціаліст також може визначити, чи ваш хропіння пов’язаний із занадто довгим м’яким піднебінням, і запропонувати лазерну операцію.