Хропіння Ось найефективніші засоби
від Laura Voica 16 квітня 2014 р
Ви можете бути серед 45% дорослих, які хроплять хоча б іноді, або ви, мабуть, знаєте когось, хто хропе. Окрім жартів про хропіння, це важкий стан.
Хропіння одного партнера заважає іншому добре спати, що з часом веде до окремих спалень. Хропіння може створити справжні проблеми у шлюбі.
Хропіння не тільки заважає, але у 75% людей, які хропуть, спостерігається обструктивне апное сну (тобто дихання порушується під час сну протягом коротких періодів часу), що збільшує ризик розвитку серцевих захворювань.
Остерігайтеся аптечних засобів від хропіння, багато препаратів продаються без наукових досліджень на підтвердження своїх тверджень.
Натомість спробуйте ці природні рішення та зміни способу життя, які можуть допомогти вам перестати хропіти.
1. Змініть положення сну.
Лежаче положення на спині призводить до руйнування язика на м’якій стінці за шиєю, викликаючи звук, який вібрує під час сну. Сон на одному боці може допомогти запобігти цьому.
Щоб ви не могли спати на спині, ви можете покласти кілька запасних подушок. Або ви можете лягти в ліжко, піднявши голову, у такому положенні, яке відкриває носові ходи і може допомогти запобігти хропіння. Однак це може спричинити біль у горлі. Якщо хропіння триває незалежно від положення сну, однією з причин може бути обструктивне апное сну.
2. Схуднути.
Втрата ваги допомагає деяким людям, але не всім. Навіть слабкі люди хропуть.
Якщо ви набрали вагу і почали хропіти, і перед тим, як набрати вагу, не хропіть, то схуднення на кілька кілограмів може допомогти вам у цьому.
3. Уникайте алкоголю
Алкоголь та седативні засоби знижують тонус спокою м’язів у задній частині шиї, викликаючи хропіння. Вживання алкоголю за чотири-п’ять годин до сну погіршує ситуацію. Люди, які зазвичай не хропуть, будуть хропіти після випитого.
4. Дотримуйтесь годин відпочинку.
Кілька годин сну можуть мати ефект, подібний до ефекту вживання алкоголю. Недостатня кількість сну означає глибокий сон. Ви спите важко і глибоко, а м’язи сильно розслабляються, що призводить до хропіння.
5. Поміняйте подушки
Алергени в спальні та подушці можуть сприяти хропінню. Коли ви востаннє витирали пил зі стелі або коли востаннє замінювали подушки?
Кліщі накопичуються в подушках і можуть викликати алергічні реакції, які можуть призвести до хропіння. Дозвілля домашніх тварин спати в ліжку змушує вас дихати шерстю тварин - ще одним поширеним подразником. Провітрюйте подушки кожні два тижні і замінюйте їх кожні шість місяців, щоб звести до мінімуму пилових кліщів та алергенів. І не пускайте своїх домашніх вихованців зі спальні.
6. Зволожте себе
Пийте багато рідини. Виділення з носа та піднебіння можуть стати липкими, коли ви зневоднюєтесь, каже він. Це може призвести до хропіння. За даними Інституту медицини, жінки повинні випивати приблизно 11 склянок води в цілому (вода з усіх напоїв та їжі) на день; а чоловікам потрібно близько 16 чашок.
Висиптеся, спите на боці, уникайте алкоголю перед сном і приймайте гарячий душ, якщо носові ходи забиті. Ці прості практики можуть значно змінити зменшення хропіння.