Хропіння шкодить вашому здоров’ю, зазначає дослідження

Хропіння може завдати шкоди вашим стосункам, але це також може бути ознакою проблем зі здоров’ям.

& sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201012% 2F03% 2F01-4348943-a-study-твердження-що-хропіння-це-погано-для-здоров'я.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
✓ Скопійоване посилання

Якщо ви хропите, маєте проблеми із засипанням або прокидаєтесь втомленим, можливо, ви знаходитесь у групі ризику, виявляє нове дослідження.

У дослідженні, опублікованому 1 грудня в журналі "Сон", дослідники виявили зв'язок між хропінням і неспокійним сном та підвищеним ризиком метаболічного синдрому. Метаболічний синдром - це поєднання низки проблем зі здоров’ям, які збільшують ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету. Ви страждаєте метаболічним синдромом, якщо маєте принаймні три з наступних характеристик: надмірна вага, особливо в області живота; гіперглікемія; занадто низький "хороший" рівень холестерину; високий кров'яний тиск і занадто багато цукру в крові.

Згідно з дослідженням, дорослі, які багато хропуть, удвічі частіше розвивають метаболічний синдром протягом трьох років, ніж дорослі, які не хропуть. Дорослі, які мають проблеми із засипанням, також на 80% частіше страждають метаболічним синдромом, ніж дорослі, які добре сплять. Подібним чином, якщо ви прокидаєтесь втомленими, ви на 70% частіше страждаєте від метаболічного синдрому одного дня, ніж інші, згідно з дослідженням.

Регулярно хропуть близько 24% жінок і 40% чоловіків. Хропіння частіше зустрічається у людей із зайвою вагою, оскільки їх більші горла перекривають дихальні шляхи, говорить Американська академія медицини сну. Людям, які хропуть багато, особливо тим, кому загрожує апное сну (коли людина перестає дихати більше 10 секунд під час сну), слід звернутися до лікаря. Для поліпшення сну та припинення хропіння відома американська клініка Мейо рекомендує:

Втрачати вагу. Простіше сказати, ніж зробити, але це покращує загальний стан здоров’я.

Спати на боці. Лежачи на спині дозволяє язику ковзати по горлу, що звужує дихальні шляхи. Щоб уникнути перекидання на спину під час сну, ви можете вшити тенісний м’ячик у задню частину піжами.

Використання назальних смужок. Ці клейкі смужки можуть покращити надходження повітря в ніздрі. Лікувати закладеність носа. Алергія або відхилена перегородка можуть обмежити проходження повітря через ніздрі. Назальний спрей може допомогти, якщо у вас постійно закладений ніс; для лікування відхиленої перегородки може знадобитися хірургічне втручання.

Обмежте споживання алкоголю та заспокійливих препаратів. Не вживайте алкоголь принаймні за дві години до сну і обговоріть свої проблеми із хропінням з лікарем, якщо він хоче призначити заспокійливі препарати. Вони (містяться у снодійних) і алкоголь послаблюють вашу нервову систему, змушуючи м’язи занадто сильно розслаблятися, в тому числі в горлі.