Хропіть як л; уникати
Хропіння: остерігайтеся зайвої ваги
Надмірна вага може бути пов’язана з шкідлива харчова звичка, a захворювання але також до вагітність (у жінок). Механізм хропіння пов'язаний з перевантаження жиру слизові оболонки в горлі, що викликає а звуження повітропроводу.
У разі надмірної ваги необхідно отримати консультацію лікаря, щоб отримати ефективне та адекватне лікування. У разі невідповідної дієти порада а дієтолог-дієтолог корисні.
Хропіння: положення під час сну
Лежачи на спині сприятиме хропінню, оскільки під час сну язик розслабляється ззаду і тим самим блокує проходження повітря під час вдиху. Тому доцільно лягти на живіт для того, щоб звільнити цей прохід повітря. піднесення голови та шиї Він також запобігає провисанню м’яких структур горла і тим самим звільняє верхні дихальні шляхи. Спати на стороні, це також краще !
Хропіння: ні алкоголю!
Алкоголь - це заспокійливий і діє на нервову систему за рахунок збільшення розслаблення м’язів, особливо під час сну. Краще уникати цього, щоб спати без хропіння ...
Хропіння: уникання певних ліків
Дещо седативні препарати як спальні таблетки також діють як алкоголь; тонус м’язів у горлі підвищується, що ще більше сприяє механізму хропіння.
Хропіння: відмова від куріння
Тютюн погіршує початок хропіння подразнює слизову горла. Це подразнення пов’язане з а запалення і набряк слизових оболонок, що ще більше ускладнює проникнення повітря і викликає вібрація м’які структури в горлі.
Зараз проводяться дослідження щодо основного впливу куріння на апное сну. Тож будь обережний !
Хропіння: подолання втоми
Бажано трохи відпочити протягом дня. Втома безпосередньо бере участь у розслабленні м’язів тіла.
Хропіння: лікування захворювань носових пазух
Різні умови походження закладеність носа може викликати хропіння під час сну. Тому бажано проконсультуватися з фахівцем з ЛОР-органів, щоб виявити та належним чином лікувати ці стани. Це може бути алергічний риніт, застуда ... найбільш призначені препарати - це протинабрякові засоби або антигістамінні препарати.
Хропіння: виявлення алергенів
закладеність носа часто пов’язаний з алергічним ринітом. Лікування алергічного риніту недостатнє; виявлення тависелення алергени корисні для запобігання закладеності носа. Це може бути пил, з шерсть тварин, з пилок, з цвіль...
Хропіння: змочити горло
Сухе середовище сприяє початку хропіння, оскільки воно дратує задню частину горла. Тому доцільнозволожити свою кімнату. парові інгаляції гарячої води з додаваннямЕфірна олія особливо корисно перед сном.
Хропіння: старіння.
Початок хропіння збільшується з віком. Старіння особливо бере участь у зміна м’язового тонусу і сприяє механізму хропіння.
Хропіння: легка їжа ввечері
Великі страви ввечері змінюють тонус м’язів горла; розслаблення тапровисання м'які структури стають перебільшений.
Хропіння: коли звертатися?
Коли оточення робить зауваження щодоінтенсивність шуму, коли суб'єкт представляє часті пробудження пов’язані з тимчасовою асфіксією, бажано проконсультуватися з лікарем. Слід шукати можливе апное уві сні.
Хропіння: коли оперувати?
Існують певні стани, які вимагають хірургічного лікування, особливо коли медикаментозне лікування не є ефективним. Операція особливо показана у випадках хронічний хропіння завдяки а поліпоз носа, a відхилення перегородки, збільшені мигдалини...
Хірургічні методи численні і залежать, в основному, від показань: лазер, хірургічне втручання Радіочастота, хірургія класичний...
Хропіння: апарати та протези
Пристрої або протези дозволяють звільнити дихальні шляхи під час сну; вони підтримують тонус м'язів горло, щоб запобігти руйнуванню м’яких структур вночі між ними. Він існує кілька типів пристроїв проти хропіння. зубний протез рухає нижню щелепу вперед, щоб очистити повітряний прохід.вентиляційний пристрій показаний при апное сну.
Хропіння: не забувайте робити вправи
регулярні фізичні вправи не рекомендуються лише хропітелям. Фізичні навантаження особливо корисні для серцево-судинна система при апное сну. Вони також дозволяютьполіпшити сон та з підтримувати здорову вагу. Доцільно проводити гуляти 30 хвилин на день.