Хрускіт на кабелі - версія із зображеннями відео
Необхідне обладнання:
Рівень складності:
Цільові м’язи:
- Прямий м’яз живота (прямий м’яз живота)
- Пірамідальний м’яз (musculus pyramidalis)
- Косий м’яз живота (musculus obliquus abdominis)
Альтернативна назва:
Треновані групи м’язів
Тренування живота - це все ефективність і Ефективність, адже час тренувань дорогоцінний. Далі ми познайомимо вас із вправою для м’язів живота, яка є особливо гнучкою.
Хрускіт при натягуванні троса в колінах має дві основні переваги. З одного боку, вони дозволяють протягнути м’язи верхньої частини живота через потяг зверху тренуватися спеціально. З іншого боку, ви можете цим скористатися Вільно варіюйте тренувальну вагу і швидко відрегулюйте. Це означає, що хрускіт на натягуванні кабелю також підходить для застосування методів інтенсивності, таких як надмножини або речення з піраміди.
Хрускіт на тязі кабелю - ось як це працює!
- вдихати: Поки ви тягнете руки до себе
- Видихніть: Постійно, коли ви скручуєте верхню частину тіла
Важливо для хрускітів на тязі кабелю
Поради щодо оптимального виконання
Багато тренажерів вважають цю вправу незручною, оскільки їм не вистачає стійкості в ногах як частина циклу рухів. Ви можете створити відсутність стабільності двома способами.
- Або ви підкладаєте подушечку під коліна, яка також запобігає точкам натискання. Або ви можете попросити свого партнера по тренуванню спертися на ваші гомілки, щоб запобігти його нахилу вперед. Ця підтримка особливо цінна, якщо ви використовуєте великі тренувальні ваги.
Поширена помилка
- Це поширена помилка, яка може навіть завдати шкоди здоров’ю Набирає обертів верхньою частиною тіла або руками. Завдяки різкому тяганню ваги навантаження на м’язи живота у вирішальну фазу значно нижче, а це означає, що Тренувальний стимул знижений.
- Водночас справа доходить до одного підвищений стрес хребта та міжхребцевих дисків, що може призвести до серйозних травм. Ця помилка виникає особливо часто при використанні важких тренувальних ваг. Тому ви завжди повинні більше акцентувати увагу на Якість ваших повторень ніж покласти на використовувану вагу.
Якщо ви виконуєте хрускіт на знімачі кабелю абсолютно чисто, це одна з найефективніших вправ для прямих м’язів живота і, отже, для вашої шістьох упаковок!
Модифікації вправи
Хрускіт на кабелі тягне стоячи
Для хрускіт на кабельній тязі стоячи, ви стоїте приблизно на один метр від пристрою спиною до кабельної тяги. Тепер візьміться за мотузку, як раніше, трохи вище потовщення і тримайте кінці мотузки праворуч і ліворуч на рівні вух.
Ваші плечі під час вправи знаходяться під кутом 90 градусів до верхньої частини тіла. Переконайтеся, що ваші ліктьові суглоби також знаходяться під кутом 90 градусів. Ця позиція повинна залишатися протягом усього руху!
Згорніть верхню частину тіла, підвівши лікті до колін. Потім поверніться у вихідне положення і переконайтеся, що регулярно дихаєте.