Хто каже новий рік, часто каже резолюцію; втрата ваги; До наших горщиків 1, 2, 3 ... Здоров’я!
Питання? Питання? Приходьте і спілкуйтеся з нашими дієтологами-дієтологами в блозі!
Категорія: вага, резолюції/6 січня 2015 р
Хто каже, що новий рік, часто каже резолюцію "схуднення"
За авторством Віни Больо, Dt.P. Дієтолог-дієтолог
Хто каже, що новий рік, часто каже резолюцію "схуднення".
Рік починається з усієї цієї нової енергії, яка дає багатьом вищу мотивацію. Однією з найпопулярніших рішень є «схуднення». Для багатьох цілком очевидно, що після курортного сезону, наповненого великою, добре напоєною їжею та солодкими ласощами, виникає почуття провини. То чому б не обійтись і після цього святкового періоду, щоб уникнути докори сумління?
Відповідь досить проста, і ми часто забуваємо про це з року в рік: Тому що наша мотивація руйнуватиметься із збільшенням розладів, пов’язаних з позбавленням їжі, тому що наш організм дуже погано реагує на це позбавлення їжі і тому депривація неминуче призводить до надлишку.
Ви хочете взяти ОДНУ роздільну здатність?
Візьміть той, що є у EquiLibre, добре зображений на фотографії навпроти: Більше не дотримуватися дієт !
Це правда, що ми швидко досягаємо результатів, позбавляючи себе, дотримуючись останньої модної дієти, ретельно тренуючись на нашому новому пристрої, придбаному в «день боксу», але я запевняю вас, що втрачені кілограми швидко відновляться до кінця рік. Це не через відсутність сили волі, а тому, що це занадто різкий спосіб бажання схуднути. Ми хочемо за кілька тижнів скинути вагу, яку нам потрібно кілька років, щоб накопичити, або ще гірше втратити ту вагу, яку нам не доводиться втрачати.
Чи знали ви, що почуття провини «після канікул» є одним із найбільш прибуткових факторів у галузі фітнесу та схуднення? Нас засипають рекламою, бо ми знаємо, що це окупиться. Насправді канадці приймають рішення на початку року і витрачають мільйони доларів на всі види обладнання для занять спортом.
Особисто, Я ніколи не приймаю резолюції на початку року, тому що немає конкретного часу, щоб взяти це. Справа не в тому, що мені нічого не змінити у своєму житті чи своїх звичках (навпаки, дехто сказав би!), Але я зроблю це тоді, коли у мене буде глибоке бажання щось змінити, словом, коли я буду готовий і не тому, що це 1 січня року або тому, що це роблять інші.
Взяти під контроль, справді?
Втрата ваги не повинна означати позбавлення та контроль. Багато людей вірять, що, повернувши собі «контроль» над своїм харчуванням, у них все буде добре, і вони схуднуть. Правильно, ви на деякий час швидко худнете і ой! ми хитаємось, і це нормально. Хто не міг не їсти десерти, макарони, хліб, страви у вершковому соусі, вершковому маслі тощо тощо? Хто може сказати, що йому подобається це робити? Ви? я не вірю цьому.
Це досить просто, чим більше ми позбавляємо себе, чим більше ми беремо «контроль» над своєю тарілкою, тим більше ми схильні втрачати контроль. Ми їмо не просто головою, ми їмо всіма своїми почуттями, своїм тілом, щоб природний акт прийому їжі приносив задоволення. Дієти або режими суперечать цьому принципу.
Задайте собі таке запитання: «Процес, який я приймаю, щоб схуднути, чи готовий я робити це весь час (весь час, як кожен день свого життя!)? Якщо відповідь «Ні» чи «Ніколи в житті», зараз саме час закінчити це. Це жодним чином не буде підходом, який дасть стійкі результати з часом.
Тепер, коли ви все це прочитали, напевно думаєте: "Це добре, але що я можу зробити?"
Нижче ви знайдете кілька можливих рішень, щоб провести роздуми і, можливо, процес, щоб знову стати інтуїтивним поїдачем. В кінці статті я також посилаюся на деякі цікаві книги, які можуть вам допомогти з цього питання. Я також запрошую вас переглянути наступне відео: Дієта, схуднення чи підтримка: міф чи реальність? Я знаю, що відео триває 15 хвилин, але не поспішайте його прослухати, ви краще зрозумієте суть мого повідомлення.
Слухаючи своє тіло для стійкого підходу
Ключем до стійкого підходу є відновіть слухати своє тіло, щоб знову почати їсти своїм тілом, інтуїтивно, а не головою. Моє тіло точно знає, скільки їжі йому потрібно.
Для багатьох з нас прислухаючись і поважаючи сигнали голоду та ситості, втрачено протягом багатьох років. Кілька втручань, часто обмежувальних, з боку наших доброзичливих батьків, або для того, щоб закінчити тарілку перед тим, як покинути стіл, або випити десерт, призвели до того, що ми більше не знаємо, коли ми справді голодні, і більше не знаємо, коли цей час перестати їсти, тобто коли ви вже не голодні. Наші діти мають цю вроджену здатність слухати свої животики і харчуватися вгору відповідно до своїх потреб, дар природи, який ми повинні їм залишити, і ми повинні наслідувати їх приклад.
Поєднуйтесь із нашими сигналами голоду та ситості, повільно харчуючись.
Наш темп життя нав'язує нам швидкість, і вона триває аж до плити.
Не поспішайте жувати. Добре пережовувати їжу означає повільніше їсти і насолоджуватися нею.
Відкладіть зброю (свій посуд!) Іноді, якщо вам важко сповільнювати рух.
Часто задайте собі питання: "Чи все ще я відчуваю голод?" Їжа стає менш смачною, коли ви наближаєтеся до насичення.
Погодьтеся залишати їжу на тарілці. Коли ми вже не голодні, ми перестаємо їсти, перш ніж відчути, як розтягується живіт.
Прислухайтеся до їхніх сигналів про голод і ситості:
- По-новому відкрийте для себе задоволення від їжі без позбавлення почуттів, а не лише головою;
- Їжте лише тоді, коли ви голодні, і зможете зупинитися, коли вже не голодні;
- Почувайтеся добре після їжі і не відчувайте дискомфорту через занадто «повний» шлунок;
- Внести тривалі зміни у спосіб споживання їжі;
- Будь прикладом для наших дітей.
Я знаю, що основною темою блогу є харчування дітей, але мені здалося важливим поговорити про це на початку року, особливо тому, що наша поведінка та дії впливають на наших дітей, які є справжніми маленькими губками. Мама позбавляє себе десерту і висловлює свою провину, коли хитається? Лілі повірить торту та шоколаду тощо. спричинить збільшення ваги, не наважиться з’їсти це біля мами, і, мабуть, почуватиметься винним у цьому, коли вона це зробить. Вона також може подумати, що нормально сидіти на дієті, і захоче бути схожою на маму, яка є її зразком для наслідування. Тато ще з канікул пищав на біговій доріжці за те, що втратив живіт і ходив туди, гарчачи, бо не хоче? Лев може подумати, що вправи - це для схуднення, і що рухатися не так весело чи весело. Я вважаю, це не те, що ти хочеш.
Я пропоную кілька книг, які я дуже ціную, і які допоможуть вам зрозуміти причини, чому дієти не працюють, і допоможуть вам у процесі.
- Èевремон, Гілейн і Лорті, Марі-Клод, їж! Книга проти дієти, прохуднення, прожерливість, Монреаль, Les Éditions La Presse, 2006, 248 с.
- Guèvremont, Guylaine, Eating emotions, Montreal, Les Éditions Transcontinental, 2014, 208 с.
Я запрошую вас проконсультуватися з дієтологом/професійним дієтологом, який може допомогти вам у процесі. Я не сумніваюся, що ви можете зробити це самостійно, але отримання допомоги та розмова з кимось щодо наших питань та проблем часто дуже корисно, якщо ви відчуваєте потребу.
З новим 2015 роком!Здоров’я і маленькі задоволення.