Хто повинен рахувати калорії; Підтяжка тіла

Оскільки їхні інстинкти погані, а апетити низькі, худим хлопцям, які прагнуть наживи, слід витратити деякий час на підрахунок калорій.
Конкуренти ризикують переїсти. Підрахунок калорій та макроси тримають їх у курсі, коли їх суперечливі розуми виходять з-під контролю.
Середні люди з ожирінням краще зосереджуються на інших сферах, напр. Б. Якість їжі, враховуючи кожен маленький укус.
Для більшості людей підрахунок калорій є корисною, але тимчасовою стратегією. Якщо це робить вас невротиком, ви робите це занадто довго, або це просто не для вас.

Потрібен особливий тип людини, щоб реально робити все, що він споживає око тримати. Він вимірює його, аналізує, а потім визначає, чи потрібно його коригувати. Він грає бухгалтера своїм тілом. Деякі бухгалтери по калоріях дуже успішні. Ви нарощуєте більше м’язів, втрачаєте більше жиру і усвідомлюєте дефіцит. Деякі з них навіть розвивають навички майстерно маніпулювати калоріями з різних джерел та досягати певного вигляду для певної події. Анальні ретенційні тенденції окупаються ними.

Але інші грають бухгалтерів і нічого не отримують взамін за свої зусилля. Вони підключають свою вагу до формули або онлайн-калькулятора і відстежують кожен укус, а потім роблять тимчасовий прогрес або взагалі не просуваються. Чому це працює для одних людей, а для інших не? Працюючи з клієнтами, я зрозумів, кому виграє підрахунок, а хто отримає кращі результати, якщо вони зосередяться на іншій роботі.

Хто повинен рахувати калорії?

1. Тонкі хлопці хочуть прибутку

Тим, хто намагається зберегти вагу, корисно з’ясувати, скільки калорій їм потрібно для нарощування м’язів. Дві причини цього:

Звичайно, худі чоловіки часто не мають постійно сильного апетиту. Ви той тип, хто може забути їсти або недостатньо їсти, коли нарешті сідає їсти. Якщо ваша основна мета - зростати великим, але апетит цього не підтримує, важливо з’ясувати цифри.
Звичайно, худі чоловіки часто не знають, що їдять недостатньо. Для них вони їдять "тону". Цифри зазвичай розповідають іншу історію. Ці хлопці не можуть покладатися на свої інстинкти. Усвідомлення тут є ключовим. Як тільки вони відстежують свої калорії протягом декількох тижнів і бачать, скільки їм потрібно з’їсти, щоб вирости (що часто є шоком для худих хлопців), вони можуть прибрати свої журнали їжі та просто розмір очного яблука. Однак ця здатність спочатку повинна бути досягнута шляхом відстеження запису навчений буде. Для цих хлопців це вміння працювати над тим, як вони працюють над своєю технікою присідання.

Ви також повинні знати, що коли ви будуєте м’язи, вам знадобиться більше палива, щоб утримувати їх. Більші тіла вимагають більше енергії, особливо під час важких тренувань для гіпертрофії. Коли ваги стираються, їм або потрібно перерахувати, відстежити більше і з’їсти більше, або просто покласти більше їжі в тарілки, оцінити результати та налаштувати звідти. Це не повинно бути точно, але на даний момент це не може бути інтуїтивно зрозумілим. Пам’ятайте, це люди, які хочуть рости, але не мають апетиту. Обчислити, виміряти, з’їсти. Якщо результати не приходять, перераховуйте, вимірюйте більше, їжте більше. Тренувати вміння.

2. Культуристи та інші конкуренти

Розрахований препарат може означати різницю між невеликою різницею та феноменальною. Підрахунок калорій та макросів може перешкодити конкурентам опуститися нижче та досягти піку занадто рано. Конкуренти в бікіні та фігурі славляться своїм режимом паніки: спокуса їсти все менше і менше, коли конкуренція зростає. Ви не тільки виходите на сцену виснаженими, але і відчуваєте набір ваги після змагань.

Знання різниці між розумним та необдуманим споживанням калорій є критичним. Навіть конкурентам, у яких тренер каже, що їм їсти, потрібно ще раз перевірити дану їм пораду, щоб переконатися, що вони не дотримуються необдуманого низькокалорійного плану. Ще однією перевагою підрахунку калорій є точність, з якою конкуренти можуть маніпулювати своїми калоріями та макросами. Якщо ви будете відстежувати ці цифри під час підготовки, ви будете знати, як ваше тіло реагує на такі заходи. Це означає, що ви будете краще знати, що робити за останні пару тижнів, щоб отримати найкращі результати на сцені. Конкуренти, які втрачають більше жиру на початку підготовки, можуть консервативно регулювати споживання калорій, не зменшуючи приріст, який вони отримали в міжсезоння.

Якщо учасник знає, що він або вона будуть брати участь у наступному році, калорії можна відстежувати в міжсезоння. Це може дати йому перевагу у змістовному нарощуванні м’язів, не розливаючись. Розрахований "обсяг" у міжсезоння може означати менше часу на біговій доріжці на початку змагань.

Підрахувавши калорії, ви можете переконатися, що ви отримуєте достатньо і достатньо в потрібний час. Якщо у вас зазвичай є тенденція недоїдати тренування, а пізніше надмірно компенсувати його, коли це робить вас не так добре, відстеження речей допомагає вам притягнути себе до відповідальності.

Зрештою, конкурентне харчування та стрес від того, що ти знаєшся на сцені та бути засудженим, можуть створити безлад у твоїй голові. За цей час навіть досвідчений культурист може приймати неправильні рішення. Рішення: видалити процес прийняття рішень і перейти за цифрами.

3. Кожен, хто має певну естетичну мету

Більші квадроцикли, ширші лати, круглі дельти: коли ви ставите собі ці цілі і не прогресуєте, але робите ці частини тіла важко молотком, гнітючі результати можуть бути спричинені:

Нестача загальної кількості калорій.
відсутність правильно Калорії та макроси.
. Відсутність належних калорій, пов’язаних з тренуванням .

Простіше побудувати територію, коли ви тренуєте те, що тренуєте. Навіть ті, хто не худий від природи, часто намагаються досягти певних естетичних цілей через неповноцінність, що стримує їх. Якщо ви можете пов'язати це, спочатку визначте, скільки калорій ви вже споживаєте, а потім визначте, скільки вам насправді потрібно. І коли ви їсте достатньо для нарощування м’язів, настав час повернутися до малювальної дошки зі своїми тренуваннями, дієтами для тренувань та макросами. Примітка: Хронічна дієта з низьким вмістом вуглеводів та швидкі фізичні вправи не допоможуть вам отримати частини тіла.

Підрахунок калорій та їх макроелементів має своє місце, і це одна область, де це є найбільш корисним. Підйомники, які прагнуть до гіпертрофії, просто потребують більше білків і вуглеводів, ніж звичайна сидяча людина. Отже, якщо ви отримуєте калорії лише з продуктів, схвалених Палео, і цікавитесь, чому ваш прогрес зупинився, це може бути тому, що ви занадто одержимі втратою жиру і витратили занадто довго на дієту, яка найкраща для середнього ожиріння Найкраще американський. Пам’ятайте, ви не середні, і ваші цілі теж не є.

Нарешті, для тих, хто шукає масу, підрахунок калорій може бути тимчасово необхідним не лише для того, щоб уникнути недоїдання, а й для того, щоб уникнути переїдання. Існує обмеження споживання калорій, навіть якщо розмір є вашою метою. . Перестарайтеся, і ви ризикуєте зайвим збільшенням жиру і навіть анаболічною стійкістю. Вам може знадобитися кілька сотень калорій для обслуговування, щоб отримати максимальну віддачу від м’язів, але кілька тисяч ? Само собою зрозуміло, і надмірний приріст жиру повернеться до вас. Порахуйте калорії і знайдіть своє солодке місце.

Хто не повинен рахувати калорії?

1. Середні ожиріння

Вам слід пройти розрахунок калорій, якщо ви середній Джо чи Джейн із основною метою зниження ваги або просто "набуваєте форми". Якщо ви дійсно не хочете схуднути в довгостроковій перспективі, тоді вам слід зосередитись на збільшенні обміну речовин (чогось, що дозволяє вашому організму використовувати все більше і більше енергії), а не на зменшенні споживання калорій (щось що вам постійно потрібно менше МКС). Проблема підрахунку калорій і зменшення споживання полягає в тому, що це часто призводить до уповільнення обміну речовин.

Лікар. Нефрит Тета чудово пояснює це явище. . Це називається адаптивним "термогенезом". Ваше тіло може адаптуватися до низьких калорій і, отже, використовувати менше. Навпаки, ваше тіло буде використовувати більше калорій, коли у нього буде для цього енергія. Ризик звучати поблажливо, ваші витрати енергії збільшуються, оскільки у вас є більше енергії.

Твоє тіло це вже знало. Коли ви мляво відвідуєте тренажерний зал, ви побачите тренування як щось, що ви можете лише пройти. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал перед тренуванням, це означає, що ви його вбиваєте, а потім шукайте більше варіантів. Підрахунок калорій тривіює метаболічні явища, які роблять вас людською піччю. Звичайно, дістався до Калорії не враховують, що менше, ніж потрібно з’їсти, але чому мікроуправління тим, що навіть не сприяє результатам, яких ви прагнете? Ви втрачаєте можливість стати стрункою і залишатися стрункою, повісивши цифри.

Відстежувати калорії не так добре, як просто отримувати калорії з джерел, які підвищують рівень насичення та рівень енергії, тим самим збільшуючи вашу здатність до кращих результатів та посилення тренувань. Ті, хто піклується про кількість, нехтуючи якістю їжі, часто не надають пріоритету інстинктивним ознакам голоду у своєму тілі. Зазвичай тому вони не можуть. Це ті самі вказівки, що перезапис в першу чергу призведе до збільшення жиру. Тут відіграє роль якість їжі. Ті, хто щодня їдять продукти, що перекриваються, не можуть сказати, чи є вони насправді голодними, чи просто просять більше таких самих продуктів, що перекриваються. Поліпшення їх харчування зменшить бажання вживати більше сміття. Якісна їжа запрошує вас до автоматичного регулювання.

Коли лічильники калорій зосереджуються на тому, щоб менше їсти, не враховуючи якості їжі, вплив на їх апетит може значно ускладнити втрату жиру. Замість того, щоб намагатись обмежити розмір нездорової їжі, перейдіть на якісну їжу. Сміттєві продукти, що контролюють порції, мають приблизно такий же рівень успіху, як і метод контролю народжуваності у підлітків «Я просто дам підказку».

2. Ті, хто потребує поживної косметики

Спроба підрахувати калорії - неправильний шлях, якщо ви затримуєте споживання калорій тим, як їсте і живеш у будь-якому випадку. Я не можу сказати вам, скільки разів мене приймав на роботу хтось, чий непостійний підрахунок калорій робив їх більш знеохоченими та розчарованими. Вони прискіпливо реєстрували те, що вони їли на початку кожного дня або тижня, у програмі для підрахунку калорій або макросів, і в міру погіршення їх дієти вони слідували все рідше. Саме такій людині потрібно відійти від цифр.

Вони мали великі наміри. Ви починали кожен день з кожної заздалегідь визначеної калорії та макросу, а потім робили вибір їжі, який відповідає правильному числовому розподілу. І це спрацювало б. На початку. Але в кінці дня вони виявили, що вони вважали нескінченними калоріями - страви, які вони навіть не розрахували. Її апетит зрештою контролював її споживання, а не бажання досягти квоти. Це має сенс. Ніхто не хоче вимірювати, чому вони почуваються непередбачувано та збентежені. Отримання цифр - це лише нагадування про їх невдачу.

Чи вважаєте ви, що більший підрахунок вирішить їх проблему, чи вважаєте, що було б краще з’ясувати, що змушує їх вийти з-під контролю? Щоб дійти до суті цього питання, питання полягає в тому, чому їх поглинання переходить від непередбачуваного до стабільного. І більшу частину часу це не питання харчування, а питання харчування. Тому будь-яка телевізійна дієта, яка дозволяє порційно вживати нездорову їжу, в довгостроковій перспективі не вдасться. Їжа, яка змушує людей почуватися ситими, енергійними та стабільними, запобігає надмірному розслабленню згодом. Їжа, наповнена гіперфективною трифектою (цукор/сіль/жир), змусить людей їсти більше, не користуючись основною їжею. Свідченням цього є ожиріння, але недоїдане населення Америки.

Якщо ви їсте, щоб задовольнити квоту, не звертаючи уваги на якість, будьте готові, щоб апетит викрали. Щоденна компенсація заповіту - це невідновлюваний ресурс. Врешті-решт ви дозуєте його, і коли його не буде, буде використана вся коробка з нежирними порційними плитками морозива.

3. Ті, хто рахував занадто довго

Постійний підрахунок калорій, насправді нічого не досягнувши, є скоріше нав'язливим станом, ніж дієтою. У якийсь момент ті, хто це робить, повинні довіряти своїй здатності згорнути відповідний розмір порції та їсти, поки вони не будуть задоволені. Неможливість перейти до невротизму без сильного страху.

Чи збираєтесь ви брати з собою мірний стакан і вагу всюди, куди б ви не пішли до кінця життя? Ви хочете їсти лише у себе вдома або лише тоді, коли у вас є попередньо відмірена їжа? Це речі, які роблять конкуренти, щоб виграти змагання. Якщо ваше тіло навіть не відображає цю нав'язливу поведінку, то те, що ви робите, не працює. Іншими словами, якщо ви аналізуєте кожен укус, який потрапляє у ваш рот, ваше тіло повинно виглядати ефектно, коли ви проходите через усі проблеми, через які ви проходите. Якщо це виглядає в середньому, ваша рентабельність інвестицій занадто низька.

Людям, яким слід рахувати калорії, також зручно зупинятися. Якщо ви боїтесь припинити рахувати, це знак потрібно Ти перестаєш рахувати. Кожен, хто ризикує настільки нав'язливою поведінкою, можливо, захоче переглянути підхід до підрахунку калорій, навіть якщо планує вийти на сцену. Насправді, можливо, ви захочете переглянути крок на сцені. Якщо ви схильні до невротиків, підрахунок калорій не для вас ... і, мабуть, не дотримання дієти, поки ви не зміните своє мислення.

Отже, де справа, де харчова стратегія поєднується з невротичною поведінкою та одержимістю калоріями? Коли це порушує ваше звичне життя та речі, які ви робите, які не мають нічого спільного з їжею. Харчова математика не повинна забирати більше часу та енергії, ніж їжа, якщо ви не конкурентоспроможний бодібілдер із встановленим терміном.

Підрахунок калорій, ніде не будучи, робить пару речей. По-перше, це може трохи вийти з ладу, чого ви, мабуть, не побачите, оскільки ваша увага зосереджена на калоріях. Можливо, вам доведеться звернутися до лікаря та зробити аналіз крові, щоб переконатися, що ваші гормони працюють належним чином. По-друге, вам потрібно навчитися їсти і здобути погляд на своє життя. Зменшення. Якщо ви проводите багато часу, граючись з чимось, що вам ні до чого, то в інтересах здорового глузду час їсти для задоволення та харчування, а не наповнюючи наділ.

Поверніться до основ із своїми харчовими звичками. Постійний підрахунок - це червоний прапор, про який ви забули про почуття голоду та ситості. Перед тим, як сідати на будь-яку дієту, поговоріть із тими, хто з ними. Їжте їжу з джерел, які не змушують вас жадати більше їжі, і вам не доведеться турбуватися про те, щоб вийти з-під контролю. Вибирайте продукти, які змушують вас відчувати себе добре протягом усього дня, а не лише те, що змушує вас почуватися добре протягом десяти хвилин.

Підрахунок: слід інвестувати?

Так. Коли у вас є конкретні цілі в галузі тіла чи продуктивності, які включають нарощування м’язів, ваше тіло здорове, а ваші харчові звички досить послідовні, тоді ви зрозумієте, скільки ви споживаєте протягом короткого періоду, підтримуючи свої цілі, підраховуючи калорії, не обов’язково означає їх теж щоб зменшити. І ті, хто вважає, що будує, а не програє, є найбільш успішними. Якщо ваші цілі є більш загальними, тобто схуднути на 20 фунтів, прийти у форму тощо, тоді найкраще зробити акцент на якості їжі.

Нарешті, пам’ятайте, що всі калорійні показники є приблизними. Ви ніколи не отримаєте ідеального щоденного підрахунку. Харчові ярлики є обов’язковими, і розрахунки калорій дадуть вам лише приблизну оцінку. Тож якщо вам цікаво, скільки калорій висить на боці вашого блендера, настав час розслабитися. Пам’ятайте, навіть при однаковому рівні активності ваше тіло не спалює стільки калорій щодня. Тож не будьте надто одержимі своїм журналом прийому їжі. Підрахунок калорій - це лише інструмент. Забирайте, коли вам це потрібно.