ХТО Здорова дієта необхідна для доброго здоров’я та харчування! вільна Румунія
Здорова дієта починається рано в житті - грудне вигодовування сприяє здоровому зростанню і може мати довгострокові переваги для здоров'я, наприклад, зменшення ризику надмірної ваги або ожиріння та розвиток неінфекційних захворювань пізніше в житті.
Адріана Константинеску 0 коментарів
Він захищає вас від багатьох хронічних незаразних захворювань, таких як хвороби серця, цукровий діабет та рак. Вживання різноманітної їжі та споживання менше солі, пересичених цукрів та жирів та промислових продуктів необхідні для здорового харчування.
Здорова дієта включає поєднання різних продуктів. До них належать:
* Зернові (пшениця, ячмінь, жито, кукурудза або рис) або крохмалисті бульби або коріння (картопля, ямс, таро або маніока).
* Бобові (сочевиця і квасоля).
*Фрукти та овочі.
* Їжа з тваринних джерел (м'ясо, риба, яйця та молоко).
Немовлята та маленькі діти, які перебувають на грудному вигодовуванні
Годування дітей виключно грудним молоком від народження до 6 місяців важливо для здорового харчування. Також важливо вводити різноманітні безпечні та поживні прикорми у віці 6 місяців, продовжуючи годувати грудьми до досягнення дитиною двох років і старше.
Їжте багато овочів і фруктів
Вони є важливими джерелами вітамінів, мінералів, харчових волокон, рослинних білків та антиоксидантів.
Люди, які харчуються дієтами, багатими на овочі та фрукти, мають значно менший ризик ожиріння, серцевих захворювань, інсульту, діабету та деяких видів раку.
Їжте менше жиру
Жири та олії та концентровані джерела енергії. Вживання занадто багато їжі, особливо неправильних типів жирів, таких як перенасичені жири та промислові продукти, може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.
Використання ненасичених рослинних олій (оливкова, соєва, соняшникова або кукурудзяна) замість тваринних жирів або масел, багатих насиченими жирами (вершкове масло, топлене масло, сало, кокосова та пальмова олія) допоможе споживати здоровіші жири.
Щоб уникнути нездорового набору ваги, загальне споживання жиру не повинно перевищувати 30% від загального споживання енергії людиною.
Обмежте споживання цукру
Для здорового харчування цукру повинні становити менше 10% від загального споживання енергії. Зниження його навіть нижче 5% має додаткові переваги для здоров’я.
Вибір свіжих фруктів замість солодких закусок, таких як тістечка, пироги та шоколад, сприяє зменшенню споживання цукру. це також сприяє зменшенню споживання цукру.
Підтримання споживання солі допомагає запобігти підвищеному кров’яному тиску та зменшує ризик серцевих захворювань та інсульту у дорослого населення.
Обмеження кількості солі та спецій, багатих натрієм (соєвий соус та рибний соус) під час приготування та приготування їжі, сприяє зменшенню споживання солі.