Хтось знає про сучасне нарощування м’язів із загальної інформації про спорт - Adipositas24 - Спільнота
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
* Heike *
Я вже згадував про це вчора в "своїх новинах", але дуже мало хто проходить повз них
Вперше силові тренування я зробив у 17 років, і завдяки хорошій генетиці я також швидко наростив м’язи. Для жінки я був досить добре навчений. Через паніку/розлад дихання я був лише епізодично у студії, іноді це просто не спрацьовувало. Поки що погано.
Я завжди вважав, що 1 кг м’язів збільшує базальний обмін приблизно на 100 ккал. і що м’язи продовжують використовувати калорії після вправ. Це було загальновідомо так
Зараз один із тих, хто займався Хайнцом, досліджував, що один кілограм м'язів збільшує базальний рівень метаболізму на 13 словами: тринадцять калорій, це означало б, що з моїм базовим показником метаболізму я повинен набрати 10 кілограм м'язів, що мій основний рівень метаболізму до 1100 ккал. приходить. Під час силових тренувань я мав би перевагу лише у підвищенні продуктивності за відповідний день.
Але це похмурі перспективи. Це зараз доведено, гіпотеза чи що з цим? Все, що я загуглив, - це ті 13 надокучливих калорій.
Лінвала
Я не знаю точного значення напам'ять, але існує формула для визначення базальної швидкості метаболізму, яка враховує відсоток жиру в організмі: Katch-McArdle.
Базальна швидкість метаболізму = 370 + (21,6 х л)
"L" відповідає вашій нежирній масі тіла, тому на нього безпосередньо впливає ріст м'язів і втрата ваги. Для мене це означає, що 1 кг м’язів збільшує продажі на 21,6 ккал.
* Heike *
Лінвала
* Heike *
* Heike *
Лінвала писала:
Лінвала
Тож оборот навченої людини може суттєво відрізнятися. М'язи не тільки збільшують базальний рівень метаболізму. Як я вже говорив, нинішня формула Кач-Макардла передбачає 21,6 ккал на кг. Крім того, відбувається більше кровообігу під час спортивної діяльності.
Можливо, ви можете визначити відсоток жиру в організмі в центрі ожиріння або в спортивній студії? Звичайні ваги для домашнього використання лише визначають ноги і насправді не підходять. Формула ВМС також буде використана як наближення (можна знайти через Google).
@Liahhha Може ти можеш щось внести? Ти мій зразок для нарощування м’язів:)
Крикедол
Оперативна маса (07.11.): 137,0 кг
Вага (11/10): 139,0
* Heike *
daaja1
Ці низькі цифри, як 4,6 ккал. або 13 калорій - це доповнення до основного споживання клітини.
Оскільки базальний рівень метаболізму:
Жінки, ймовірно, споживають в середньому близько 21 ккал на кг ваги за 24 години, а чоловіки - близько 24 ккал на кг ваги за 24 години.
Я думаю, що ці 3 ккал на кг ваги тіла є результатом дещо більшої м’язової маси у чоловіків.
13 ккал як додаткове споживання на кг за 24 години при базальному обміні не здаються мені такими нереальними.
Здається, я десь читав, що базальна швидкість метаболізму на кг м’язової маси становить близько 32 ккал за 24 години.
Але більша частина калорій споживається природним чином для виробництва м’язової маси.
* Heike *
Це дуже цікаво
Для мене силові тренування є найефективнішими з точки зору витрат енергії.
Liahhha
Зараз я займаюся силовими тренуваннями майже 3/4 року, іноді більше, іноді менше, як зараз. І я також нарощував м’язи і визначав своє тіло. Так принаймні за фотографіями.
Нарощування м’язів - це питання часу. Початковій жінці потрібно майже 2 роки, щоб набрати 5-10 кг м’язів.
При дефіциті калорій ви можете нарощувати менше м’язів і повільніше.
Отже, ви повинні бути на 100-200 ккал вище загального обороту, щоб ефективно і «швидко» нарощувати м’язи. Але для цього також потрібні важкі гантелі і велика вага, велика вага. Не 1 кг гантелі для плечових пресів, а 10 кг. Присідання не з 30 кг, а 60 кг. Як так прекрасно говорить мій тренер у спортзалі. Він повинен горіти і боліти, тоді м’яз запрацює!
І білків, багато білків. У спортивні дні я люблю їсти від 2,5 до 3 г білка на кг ваги.
Тренування на витривалість не формують м’язи. Це сприяє втраті жиру та оголює м’язи та деякі вени. Один стає "худим".
Мені подобається робити HIIT вдома, бігати, коли це знову дозволяють мої груди, або йти на сходовій майстер в тренажерному залі. Але лише для зміцнення моєї серцево-судинної системи та зменшення споживання калорій. А тому що це весело ^^
Почавши тренування з обтяженнями, я зміг значно збільшити споживання калорій. Я споживаю багато калорій для жінки мого віку. У дні без фізичних вправ приблизно від 2400 до 2600 ккал, у дні спорту - приблизно від 2800 до 3200 ккал.
Хоча у мене активна робота, я легко роблю 15 000 кроків у робочі дні і роблю все на велосипеді. Я взагалі майже не рухаюся, роблячи вдома лінивий день, я споживаю близько 2000 ккал.
Як і Лінвала, я припускаю 21,6 ккал на кг. 100 ккал - утопічні. Думаю, моя особиста думка, від 20 до 50 ккал буде правдою.
За короткий термін, виконуючи вправи, організм споживає ще більше. Тіло працює на повній швидкості, пристосовується до серцево-судинної системи, змінюється основна температура тіла, ефект після опіку.
Звичайно, не світ, але 1 кг м’язів виглядає інакше, ніж 1 кг жиру. Там десь така гарна картина. 5 кг жиру порівняно з 5 кг слизу