Худі стегна за 1 тиждень Найкращі вправи для ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Багато жінок скаржаться на одну і ту ж проблемну область: стегна. Особливо це стосується внутрішньої частини ніг, де вперті накопичуються уперті любовні ручки. Допомагають не тільки кардіотренування та здорове харчування, а й конкретні вправи, які тонізують стегна.
Фітнес-тренер Джессіка Сміт рекомендує певну послідовність вправ для тонких стегон, які ви повинні виконати протягом 15-20 хвилин без перерви. Потім слід 15-20-хвилинне кардіотренування.
За допомогою цих 5 вправ ви можете отримати стрункі стегна за тиждень:
1. Скейтер-скакун
Ви стоїте на ширині стегон і переходите з однієї ноги на іншу, як фігурист. Руки йдуть разом з вами - таким чином ви посилюєте тренувальний ефект. Як можна більше повторень протягом хвилини. Треба справді потренуватися!
2. Пліє в сторону
Як і в балеті, ви стоїте на 2-й позиції, пальцями ноги спрямовані назовні. Ви згинаєте коліна і низько присідаєте. Потримайте 30 секунд. Підійшовши, ви підтягуєте праву ногу до себе. Опустіть ногу, зробіть ще одне плиє, а потім підтягніть ліву ногу. Десять повторень на ногу.
3. Півмісяця ногами
Ви знову стоїте на ширині стегон і тримаєте стиснуті кулаки перед обличчям, як боксер. Ви б'єтеся вперед, потім розкриваєте стегна, а повернувшись, використовуйте ногу, щоб намалювати назовні півмісяцевий круг. Опустіть ногу, повторіть вправу десять разів, потім поміняйте ноги. Якщо ця вправа занадто напружена для вас, ви можете перекласти свою вагу на одну ногу і пальцями пальців простежити коло на підлозі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. жаба
Ви лежите на спині, розслабивши поруч руки. Підтягніть зігнуті ноги до себе, щоб ви активізували м’язи живота і не створювали порожнисту спину. Зігніть ноги і зійдіть підошви, щоб коліна були виведені назовні. Тепер, як плаваюча жаба, вам доведеться витягнути ноги під кутом 45 градусів, а потім притиснути коліна разом з прямими ногами. Щоб зберегти це положення, внутрішні м’язи стегна повинні працювати належним чином! Потім знову зігніть ноги. 15 повторень.
5. метелик
Ці вправи на розтяжку запобігають болю в м’язах і збільшують вашу рухливість: Ви сидите, схрестивши ноги на підлозі і зближуючи підошви ніг перед собою. Ваші руки стискають ваші зв’язки. Нахиляйтеся вперед, випрямляючи спину, поки не відчуєте розтягнення внутрішніх м’язів стегна. Потримайте 30 секунд, а потім розслабтеся.
Тонкі ноги: додатковий наконечник для тонких стегон
Якщо ви зменшите споживання калорій на 500 калорій на день на додаток до тренування, ви зможете побачити перші успіхи за короткий час!