Худий кварк Неперевершена універсальна зброя

Худий кварк: неперевершена універсальна зброя?

Пісний сирний сир: вступ

Кварк - це молочний продукт, а якщо бути точнішим, то навіть вершковий сир. На відміну від йогурту, вершковий сир твердіший, але його все одно можна приготувати дуже вершковим.

Кварк - це не завжди кварк. Пісний кварк - варіант із найнижчий відсоток жиру (0,2 г до 0,4 г на 100 г), оскільки кварк виготовляється із знежиреного молока. Перша перевага нежирного кварку очевидна: мало жиру!

Нежирний кварк: 5 чудових переваг!

універсальність

Нежирний кварк - це неперевершена універсальна зброя просто тому, що це дуже тонкий на смак отже, приходить і тому може бути використаний як для солодких, так і для пікантних рецептів.

Якщо ви шукаєте продукти з настільки ж хорошими харчовими цінностями (з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру), наприклад, тунець, то це все Можливі варіанти використання нежирного кварку дійсно безмежний. Про те, які рецепти доступні для нежирного кварку, ми розповімо нижче в статті.

Харчові цінності

Сир з нежирним кремом - одне з найкращих джерел білка. Дістаньте 100 грамів кварку близько 15 грамів білка. Вуглеводів є менше 4 грам. Як уже зазначалося, нежирний кварк містить лише між ними 0,2 і 0,4 грама жиру на 100 грам.

Отже, якщо ви шукаєте продукти з великою кількістю білка, наприклад, для білкової дієти, які мають відносно низьку калорійність, навряд чи ви зможете обійти нежирний кварк. Містить сир з нежирним сиром загалом близько 65 калорій.

ціна

Хоча ви не повинні їсти щодня лише сир для збалансованого харчування, якщо ціна ваша, ви, мабуть, не знайдете кращої їжі такої якості.

Залежно від постачальника, ви можете отримати пісний кварк в одному 500-грамова упаковка за ціною, яка значно нижче одного євро, часто за хороших 70 центів. Тому пісний кварк завжди є привабливим вибором дієти, особливо для студенток.

Насиченість:

Їжа з високим вмістом білка зазвичай є такою хороший ефект насичення. Ваше тіло вже споживає енергію при переробці амінокислот (будівельних блоків білка) і тим самим спалює калорії. Ще одна перевага: Казеїн, компонента цього молочного продукту, ефект ситості ще кращий. Казеїн всмоктується організмом дуже повільно. Тому пісний кварк ідеально підходить для Схуднути на дієті.

Нарощування м’язів:

Кварк завжди був одним з найпопулярніших продуктів харчування у силових тренуваннях та бодібілдингу. Білок у поєднанні з швидким приготуванням та низькою ціною роблять його майже єдиним "повинен мати" у фітнес-спільноті.

Знежирений кварк також можна добре змішати з сироватковим білком і молоком, щоб a смачний білковий коктейль створений, який також має чудовий смак. Ваші м’язи будуть вам вдячні .

Схуднути за допомогою нежирного кварку

Незалежно від того, дотримуєтесь ви суворої дієти чи просто хочете схуднути, ваші калорії мають вирішальне значення. Тепер вам потрібна дієта, яка наповнить вас настільки добре, що ви зможете з нею обійтися і все одно містити менше калорій, ніж звикли.
Пісний кварк має мало жиру, багато білка, а казеїн робить його повноцінним надзвичайно добре. У кварку також багато кальцію. Багата білками дієта з одночасним зниженням вуглеводів досі є найбільш перспективним способом схуднення.
Однак вам потрібно не відмовляйтеся повністю від вуглеводів (якщо у вас немає суто вуглеводів). Пісний кварк, зокрема, можна поєднувати з мюслі та фруктами.

Пісний сирний сир: прості рецепти приготування

Білково-фруктовий коктейль: Просто 250 грамів кварку з невеликою кількістю молока та кількома нарізаними фруктами на ваш вибір, наприклад B. Змішайте банани та полуницю. Додайте тире меду або сиропу агави.
Кварк як занурення: Ви також можете використовувати пісний кварк для приготування занурення. У поєднанні зі смачними травами ви відразу чудово скупаєте картоплю, овочі або сухарі.
Кварк сироваткового білка: На додаток до коктейлю, це, мабуть, класика для рецептів з нежирним кварком. Просто змішайте упаковку нежирного кварку з 30 грамами сироваткового білка і трохи молока і подавайте з фруктовими та вівсяними пластівцями.

Тут можна знайти більше чудових рецептів кварків. Сюди входять здорові булочки з непросіяного квасу або швидкий хліб із кварку.

Якщо ви хочете поговорити з іншими про свій раціон, погляньте на спільноту BRIGITTE.