Худий салат За допомогою цих рецептів можна легко схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Особливо в спекотні літні дні немає нічого смачнішого за здоровий і хрусткий салат. Безліч можливих варіацій із зеленим листям, овочами, фруктами, горіхами та іншими гарнірами завжди роблять це смачним стравою. Велика користь: салати ідеально підходять для фігури. Вони насичують шлунок, не обтяжуючи його, і за допомогою правильного складу вони також можуть стимулювати обмін речовин. Засіб: За допомогою салатів ми можемо навіть втратити кілька кілограмів влітку.
Схуднути за допомогою худого салату - інгредієнтів
1. Сира їжа: смачне наповнення та смак! Наприклад, болгарський перець містить багато вітаміну С. Морква, огірки, кріп і помідори - теж хороші варіанти.
2. Зелений салат: Він містить багато корисних речовин і є ідеальною основою для барвистого салату. Гіркі речовини, зокрема, в основі радиккіо та цикорію, є дуже корисними.
3. Наповнення вуглеводів: Кус, кіноа та рис забезпечують багато клітковини, а отже, мають активізуючі метаболізм властивості. Однак обов’язково споживайте їх в помірних кількостях під час дієти
4. Білок: Яйця, м’ясо, тофу та бобові, зокрема, містять багато білка і довго тримають вас ситими. Однак порція не повинна бути більше стиснутого кулака.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Фрукти: апельсини, груші або яблука корисні для літніх салатів і містять багато цінних вітамінів.
6. Одягання: будь обережний! Заправка для салату часто є пасткою для схуднення. Майонез, багато олії або занадто багато цукру ускладнюють ручки любові. Краще підійде нежирний йогурт, сметана або гірчиця.
Худий салат - Рецепти:
1. Енсалада з буряком та квасолею
Інгредієнти для однієї людини (140 ккал):
- 200г квасолі
- морська сіль
- 3 совки буряка
- 120г квасолі
- 2 зелені цибулини
- 160 г дитячого шпинату
- 100г помідорів
- 1 сік апельсина
- 4 ст. Ложки легкого бальзамічного оцту
- 3 ст. Ложки оливкової олії
- чорний перець
- 3 стебла м’яти
- 0,5 пучка кервеля
Як це працює:
Спочатку помийте, очистіть і наріжте стручкову квасолю. Потім варити в підсоленій воді протягом 5-7 хвилин до появи альденте. Злийте і дайте охолонути. Очистіть заздалегідь приготовлений буряк і наріжте скибочками. Промийте і злийте квасоля. Очистіть зелену цибулю і наріжте рулетиками. Помийте шпинат і помідори і наріжте невеликими шматочками. Покладіть все в миску. Для заправки змішайте апельсиновий сік, бальзамічний оцет, олію, сіль і перець. В кінці промийте м’яту і кервель і струсіть насухо. Дрібно наріжте м’яту і вмішайте в заправку. Видаліть стебла з кервеля і використовуйте їх для прикраси готового салату.
2. Савойський та апельсиновий салат з горіхами
Інгредієнти для однієї людини (230 ккал):
- 125г савойської капусти
- 0,75 апельсинів
- 0,5 чайної ложки оливкової олії
- 0,5 ст. Ложки фруктового оцту
- 0,5 ч. Ложки сиропу агави
- морська сіль
- перець
- 0,5 цибулі-шалоту
- 2,5 листя базиліка
- 1 ст. Ложка подрібнених волоських горіхів
Як це працює:
Спочатку очистіть савойську капусту і виріжте плодоніжку. Потім покладіть листя савойської капусти в киплячу підсолену воду і варіть 30 секунд. Потім злийте, промийте холодною водою, обсушіть і наріжте смужками товщиною приблизно 2 см. Очистіть апельсин від шкірки і повністю видаліть білу шкірку. Потім виріжте апельсинове філе між шкірками, що відокремлюють. Для заправки вичавіть половину апельсина і змішайте сік з оливковою олією, оцтом, сиропом агави, сіллю і перцем. Почистіть і наріжте кубики луку-шалот і додайте до заправки. Розкладіть савойську капусту та апельсинове філе на тарілках і уточніть заправкою. На завершення прикрасьте листям базиліка та подрібненими волоськими горіхами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Худі салати: легкі салати з вмістом менше 300 калорій
Автор Кетрін Брутон своєю книгою "Худі салати" доводить, що салат аж ніяк не є незадовільною їжею. Тут вона представляє рецепти салатів, повних мінералів, вітамінів та антиоксидантів, які багато інших основних страв та закусок можна покласти у вашу кишеню. Найкраще, що всі вони мають менше 300 калорій і все одно наповнюють вас.