Худий жир; Силові тренування під час схуднення Фіткульт
Що стосується схуднення, багато людей хочуть полегшити собі ситуацію і якомога швидше схуднути. Той факт, що бажаний результат часто відхиляється від реального, не повинен здивувати тих, хто має досвід дієт. Тому що тим, хто хоче схуднути, хто не хоче покладатися на спорт для схуднення, відмовляють у вирішальних перевагах, які приносить супровідна спортивна програма. Правильні силові тренування дозволяють людям із зайвою вагою скористатися так званим ефектом післяопіку, що значно полегшує досягнення необхідного дефіциту калорій.
Але не тільки з цієї причини доцільно при схудненні покладатися на силові тренування. Оскільки наслідки обійтися без роботи можна дуже добре спостерігати у людей, які спочатку здаються стрункими для нетренованого ока. Оскільки при детальному огляді кінцівки, живіт і дно (наслідки особливо легко помітити на цих ділянках тіла) тонкі, тобто не об’ємні, але сполучна тканина виглядає в’ялою, шкіра «звисає» і все ще певним чином виглядає «жирною». Особливо часто це явище трапляється у жінок, які намагаються зменшити свою вагу без фізичних вправ і особливо без тренувань з гантелями. Тим не менше, ця проблема під назвою "худий жир" не залежить від статі, а лише через брак м'язової маси. Оскільки м’язи підтримують тканину оптично у формі і гарантують, що шкіра підтягнута, а так звані проблемні ділянки здаються твердими та «чіткими».
У цьому відношенні жінки часто заперечують, що вони не хочуть бути схожими на чоловіка, і що «гори м’язів» - це щось інше, ніж жіноче. Часто ви навіть чуєте пораду, що тренування з гантелями - це тільки для чоловіків. Ті, хто хоче схуднути, не повинні давати збентежитись такими заявами, оскільки вони в основному просто базуються на незнанні. Тому що справа в тому, що жінкам і чоловікам не доводиться проходити різне навчання, навіть якщо вони мають різні цілі. Лише через гормональні відмінності жінкам (природно) не вдається досягти дуже мускулистого вигляду. Всім, хто хоче схуднути, як жінці, настільки ж добре рекомендують виконувати напружені силові тренування, як чоловікові, мета якого - стати значно м’язовішими за допомогою тренувань.
Тому слід уникати дієт, які є занадто радикальними у виконанні та не супроводжуються спортивною програмою. При схудненні силові тренування неодмінно повинні бути частиною щотижневого розпорядку дня - зрештою, результат повинен бути візуально переконливим, а не лише числом на вазі. Якщо ви будете слідувати цій пораді і повільно сповільнювати втрату жиру, ви в результаті будете задоволені результатом без «худих жирів», і, перш за все, ви отримаєте вигоду в довгостроковій перспективі; оскільки добре відомий ефект йо-йо не реалізується, якщо ви намагаєтесь зберегти або навіть наростити наявні м’язи під час дієти.