Худий жир у бодібілдингу Як прогресувати
Худий жир, що це означає?
Худий жир у прямому розумінні означає худий і жирний одночасно. Чому цей термін поступово з’явився у нашому суспільстві і особливо у світі спорту? Це просто тому, що раніше людей із зайвою вагою класифікували як жирних або ожирілих, а люди важили менше, ніж їх ІМТ як худий.
Однак сьогодні добре зрозуміло, що все було не так просто, адже насправді людське тіло, щоб бути однорідним, повинно відповідати певним критеріям: вигини та м’язи повинні бути гармонійними порівняно із силуетом загалом.
У так званих худих товстих людей накопичення жиру в їх метаболізмі часто є лише в одному місці. Для чоловіків жир часто накопичується на животі та навколо черевного ремінця, тоді як жінки більше отримують від стегон і сідниць. Крім того, елемент, який відрізняється від так званих "жирних" людей, жир не зберігається ніде більше, а це означає, що руки і ноги залишаються худими. Саме коли когось вважають «ожирінням», жир зберігається скрізь.
Ця тенденція вражає все більше молодих людей, вони худі з нормальним ІМТ, але складаються лише з жиру.
Саме таким є визначення худої товстої людини. Людина, яка з ектоморфний тип і кому буде важко набрати м’язи з локалізованим надлишком жиру.
Чому ми худіємо? ?
Манери еволюціонували, тенденція їсти «швидко і добре» має перевагу над традиційною кухнею, тому ми поспішаємо до фаст-фуду, бутербродів та страв, які вже готуються з обідньої перерви. На додаток до ритму життя, коли ми більше не звикаємо гуляти, щоб перетравлювати їжу після їжі, через брак часу і для того, щоб бути більш оперативними на роботі, ми будемо віддавати перевагу промисловій їжі та всьому тому, не займаючись спортом. Ми швидко зібрали всі елементи, щоб розвинути худу жирову генерацію.
За винятком того, що всі ми знаємо, що відсутність фізичних вправ страшенно шкодить нашому організму, не кажучи вже про те, що ми вже не знаємо, як правильно харчуватися. Настільки багато хто шукає притулку в тому, що за нормою вони вважаються здоровими, оскільки їх ІМТ вважається нормальним, коли насправді їх статура показує, що це не так.
І це те, з чим потрібно боротися, якщо ви помітили, що починаєте накопичувати жир у певному місці, і що у вас є проблеми з набором м’язів, ви повинні реагувати на перші ознаки, щоб виправити це. Тому що давайте пам’ятатимемо, що фаза худих жирів - це перший крок, який веде до ожиріння. Іншими словами, не тому, що ми маємо тонку морфологію, ми не матимемо на неї права. Справді, з віком та гормонами, без спорту та правильної дієти, коли ви хочете щось змінити, це буде не пізно, але вам знадобиться набагато більше часу, ніж якби ви звертали увагу зараз.
Крім усього іншого, ми не повинні нехтувати спадковим фактором, ми часто спостерігатимемо, що люди однієї родини, як правило, зберігають жир там же, генетичний фактор на додаток до нашого способу життя відіграє величезну роль у нашій здатності накопичувати жир. жиру в певному місці.
Як набрати м’язи, коли ви худі ?
Щоб зрозуміти, як приріст маси працює для людей, про яких кажуть, що вони худі, потрібно спочатку усвідомити, що їх розвиток м’язів відрізняється.
Якщо ви поважаєте всі ці моменти, ваш набір м’язів буде спокійним і тривалим. Звідти ви можете подумати про те, щоб зробити добро збільшення ваги.
Яку мету слід вибрати між збільшенням ваги та худорлявістю?
Існує два підходи, які слід враховувати при виборі збільшення ваги в бодібілдингу для худих товстих людей.
По-перше, слід врахувати дві категорії худих жирів:
Ті, у кого значна кількість жиру на животі та навколо нього для чоловіків, для жінок біля стегон та тих, у кого рівень жиру помітний, але не помітний.
Погляньмо спочатку на першу категорію:
Тим, кому потрібно терміново схуднути і хто має стан душі готовий витримати дієту, настійно рекомендуємо почати з того, що вас скерує тренер. Тренування для м’якого нарощування м’язової маси за допомогою легких ваг, довгих вправ ваги тіла, не забуваючи про кардіо сесії, віджимання та розтяжку.
Тільки професіонал зможе скласти для вас повну спеціальну програму, яка буде адаптована до вас.
За допомогою цього методу та цього плану харчування певно, що в організмі відбудуться зміни швидше, ніж якби ви хотіли керувати собою.
Чому? Просто тому, що новачки легко втрачають мотивацію з кожним заняттям, якщо починають з нарощування м’язів, яке буде виконуватися повільно, і зниження ваги, яке не спостерігатиметься настільки рано. Не бачачи, як зменшується їх жир, ані стегна у жінок, вони швидко падають духом. Оскільки нарощування м’язів без попереднього схуднення можливо, але більш нудно.
Крім того, нові практики побачать у цьому методі спосіб легше ознайомитись із інструментами та вправами для бодібілдингу, при цьому їхня увага не зосереджена на масовому наборі, вони побачать лише позитивну сторону цього.
Тепер почніть місце для худих жирів з меншим вмістом жиру:
Для цих початківців спортсменів бажано розпочати програму бодібілдингу безпосередньо з набору маси, не турбуючись про втрату ваги, що буде зроблено більш гармонійно завдяки правильній дозі їжі для нарощування м’язів. Тоді він може думати про суху.
Для вправ для набору ваги для збільшення ваги ви можете робити гребний штангу для пронації, занурення або вправи на черевну обшивку., тягнути ДБЖ особливо популярні для гармонізації вашого силуету. Для жінок віддайте перевагу присіданням, тренуванням, включаючи подовжені бокові підйому ніг на гумці, жими лежачи.
Кількість повторень для нарощування м’язової маси та набору сили буде залежати від вашої здатності тренуватися з високою інтенсивністю чи ні. Особливо під час базових вправ надайте перевагу таким групам м’язів: черевний прес, трицепс, квадрицепс, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, грудні відділи тощо.
Яку дієту прийняти для худого жиру ?
Для худих жирів їжте продукти з меншою кількістю жиру:
Ось невичерпний перелік продуктів, які слід включити до своєї дієтичної програми, щоб допомогти їм схуднути, набираючи м’язову масу завдяки відповідному харчуванню.
Не опускайте жодної групи продуктів для гарного набору маси: білки (білка), ліпіди, крохмаль, продукти, багаті клітковиною тощо. все повинно бути частиною вашого раціону і допомогти вам розвинути м’язи та правильно схуднути.
Однак чого слід уникати, це продукти, що виробляють жир:
такі як фаст-фуди, готові страви, наповнені консервантами, та продукти, які є не тільки шкідливими для здоров'я, але й додають жирову тканину. І перш за все, не їжте понад свою ситість навіть для ектоморфів.
Звичайно, віддайте перевагу яйцям, багатим білком, вівсяній каші, курці, яка набагато менш жирна, ніж інше м’ясо.
Що стосується овочів, то всі овочі корисні, вибирайте ті з великою кількістю клітковини, які допоможуть вам полегшити кишковий транзит.
Уникайте соняшникової олії, яка сприяє підвищенню рівня холестерину, надайте перевагу ріпаковій олії, а також оливковій олії, яка корисна для вашого здоров'я.
Молочні продукти є джерелом білка, але деякі з них не переносять лактозу. Їжте вуглеводи в помірних кількостях, такі як рис басмати або Солодка картопля (звичайно без додавання вершкового масла) і нарешті з’їжте фрукти як закуску (ідеальним фруктом для придушення апетиту є грейпфрут, а також яблуко або банан).
Висновок:
Ця стаття, призначена для інформаційних цілей, вона особливо рекомендується людям із надмірною вагою, які дійсно хочуть схуднути, позбутися жиру в животі, щоб нарешті знайти плоский живіт, а також втратити жир навколо стегон. Я рекомендую вам особливо не падати духом, тому що для того, щоб побудувати атлетичне тіло, знайте, що важливо розуміти, що лише час, терпіння та зусилля допоможуть вам скинути свої кілограми та гармонізувати свої вигини.
Будь ласка, не соромтеся звертатися до мене, я буду там, щоб допомогти вам і з персоналізована тренерська програма, разом ми оцінимо ваші щоденні потреби в енергії завдяки адаптованій дієті та спеціальним вправам, адаптованим до вашої морфології та генетики, вашої витривалості, а також відповідно до вашого обладнання та способу життя.