Худне хлопчик 14 (спорт, фітнес, молодь)
Я хочу схуднути Мені 14 років зріст 1,72 м і вага 80,2 кг
Вранці: зберігайте миску з крупами
У школі: 1-2 булочки з шинкою або сиром
Обід: Зазвичай різний, але м’ясо з овочами
Увечері: хліб або моцарела
Зазвичай я ходжу до школи до 15:00, ходжу у фітнес-студію через день, щодня ходжу по лонгборду по 1-2 години або виходжу з собакою в проміжки, їм фрукти, коли відчуваю щось солодке. Я випиваю 1,5-2 літри води на день. Я п'ю лише воду
Сподіваюся, ви можете мені допомогти
3 відповіді
Увечері ви повинні залишити булочки та хліб. Краще їсти хліб у школі з невеликим доливом, але опустити кілька листя салату та пісну шинку, масло або інші жири, які можна змащувати. Увечері їжте багато салату або їжте помідори, огірки, зелений салат або шматочок м’яса, наприклад, курячу грудку або стейк з листям салату. Можна тримати опівдні. Також слід бути обережним із солодкими фруктами і віддавати перевагу вживанню яблук або ягід, а не винограду чи бананів. Ви втрачаєте 80% завдяки дієті і лише 20% від фізичних вправ. Тим не менше, поєднання здорового харчування та достатніх фізичних вправ є оптимальним. Це підтримує ваш метаболізм стабільним.
Здорова людина може легко їсти будь-які фрукти, навіть солодкі, такі як виноград та банани, оскільки фрукти в основному не відгодовуються. Тільки діабетики повинні бути обережними з деякими видами фруктів.
Чи знаєте ви, чи справді він здоровий? Якщо я хочу схуднути, то солодкі фрукти мені не підходять і у мене немає діабету. Усі різні!
Безумовно, кожна людина різна. Я досить довго цікавився сирою їжею і жив лише сировинною їжею трохи більше року, а також знав деяких людей із сирої їжі. Жоден з них не мав товстої та надмірної ваги.
У віці 14 років ви все ще перебуваєте в середині фази росту, коли втрата ваги викликає сумніви за станом здоров'я. Однак, оскільки у вас трохи зайва вага з ІМТ 27, це не завадить трохи змінити свій раціон.
При збалансованому харчуванні поживна енергія в ідеалі складається щонайменше на 50-55% вуглеводів, максимум 30-35% жирів і 10-15% білків. Особливо слід вибирати складні вуглеводи, такі як ті, що містяться у цільнозернових продуктах, картоплі, рисі та макаронах, нежирних білкових носіях, таких як бобові, нежирне молоко та молочні продукти та нежирна риба та м’ясо, а також високоякісні жири з олій, авокадо, горіхів чи жиру Риба падає. Крім того, на день слід споживати 5 порцій фруктів та овочів.
Я б рекомендував вам на сніданок використовувати здорові мюслі, а не дуже солодкі крупи. Для солодкості можна поєднувати його зі смачними фруктами. Велика кількість клітковини та складних вуглеводів у цільнозернових вівсяних пластівцях також може допомогти вам довше залишатися ситими. Ви також можете їсти цільнозерновий хліб замість булочок. Це також більш здоровий варіант. Звичайно, вам не потрібно повністю обходитися без булочок або інших солодощів. Кожен повинен і може час від часу грішити.
Mareike з команди експертів MetaCheck бажає удачі та найкращих побажань!
Оскільки ви ще дуже молоді, у вас є досить часу, щоб підготуватися. Але підтягнутість не означає, що ви повинні голодувати і т. Д. Вам просто потрібно звертати увагу на свій раціон і займатися спортом у вільний час. Побачите, більше не потрібно! Говорячи про це, ви завжди повинні приймати себе такими, якими ви є - кожна людина унікальна. Було б нудно, якби ми всі були однакові! Ви також можете отримати поради та підказки на багатьох різних сторінках як орієнтир. За допомогою http://simpel-abhaben.at/wie-kann-ich-abhaben.html, наприклад, я з’ясував, що 80% втрати ваги сприяє повноцінному харчуванню, а рештою можна легко керувати, піднімаючись сходами, наприклад. Ви можете зробити це теж! З повагою, Сані
подібні запитання
Привіт, мені 16 років, і я хотів запитати вас, скільки я можу схуднути за 10 днів, якщо я споживаю лише 400-500 ккал на день і ходжу 2-3 години на день і випиваю 3 літри води на день, і ви б потім також визнати, що я схудла за (10 днів)? 😁
Привіт, я хотів би схуднути або схуднути. На даний момент я харчуюсь дефіцитом, п’ю лише воду та чай і займаюся спортом. Все-таки я не бачу різниці в дзеркалі, чи роблю я щось не так? Чи маєте ви якусь пораду? Що я можу взяти з собою в школу і як уникнути перекусів від нудьги?
Я майже завжди спрагую, тому багато п’ю. Тим не менш, я не думаю, що це надзвичайна сума. Це близько 4 літрів на день. Переважно 4 літри, іноді трохи більше, іноді трохи менше. Це незвично чи нездорово?
привіт, я хочу скинути 15 кілограмів за 2-3 місяці .
по-перше для мене, я все ще ходжу до школи, я зріст 1,64 см і важу 66 кіло .
вранці: пісний йогурт з основними мюслі та свіжими фруктами (яблуко, банан тощо)
до школи: овочі та фрукти, а довгими днями я купую собі рулет
Опівдні, коли я вдома: нормальний (з невеликою кількістю жиру), коли я не такий голодний, салат чи взагалі нічого
післяобідні закуски: смузі, фрукти чи щось подібне
ввечері: салат, помідорна моцарела або нічого (все до 19:00, потім нічого більше!)
раз на тиждень я хотів би робити день, де може бути щось солодке (пиріг, мексиканти чи щось інше), але лише в помірних кількостях, щоб не було ефекту йо-йо
Випиватиму приблизно 3 літри на день
Я хочу ходити на своєму крос-тренажері 5 разів на тиждень (чи це не зменшує окружність моєї ноги, чи не так?), Приблизно 3 рази на тиждень я хочу робити вправи для живота, ніг і дна .
можна втратити 15 кілограмів за 2-3 місяці ?
Велике спасибі за допомогу заздалегідь:) Привіт від lovetheengel
Привіт (: мені 14 років і я хотів би схуднути на 10 кілограмів. (Вага 48 кг) Перш за все я хочу схуднути на ногах! Насправді я харчуюся цілком свідомо, тобто після школи у мене завжди є фруктовий салат і салат з чим-небудь, щоб з ним щовечора:) Яйце, наприклад, локшину з спельти з домашнім соусом із трав. Я також регулярно займаюся спортом, але схуднути досить складно: див.
хтось має для мене трюки та поради ?
Мені 14, і я маю зайву вагу, і я дуже хочу схуднути до літніх канікул, але я також одна з найменших у своєму класі (зріст я 1,56 м)! Я займаюся волейболом один раз на тиждень по 1-2 години і два рази на тиждень загалом по 3 години тренувань з футболу.Зі школи я маю 2 години спорту на тиждень. Також я їжу фрукти та овочі щодня. Я пробував таку дієту: стрункий уві сні (приблизно 1 рік) я не набрав вагу, але також не схуднув належним чином, і теж не дуже виріс і все ще надто жирний. Чи можете ви дати мені кілька порад (але я не хочу йти до лікаря, не хочу, щоб хтось знав, що я на дієті)
Заздалегідь спасибі .
Отже, я зріс 14, 174 років і важу 80 кілограм: //
Я відчуваю себе дуже незручно і хочу схуднути, але не можу обійтися без солодощів, і завжди доводиться щось їсти на ніч . Я хочу схуднути на 15 кіло, але не знаю, як це зробити, бо не можу дотримуватися дієти
я практикую тхеквондо до коронавірусу. Я ходив на тренування п’ять разів на тиждень, але я не ходжу так часто, як раніше любив тренуватися, хоча я також роблю домашні завдання вдома, але мені все-таки лінь
хто-небудь може підказати мені, що мені робити . і ти вважаєш, що я занадто товста?
Схуднувши, слід завжди багато пити. Інакше теж, я знаю, але моя мета тут схуднути. Але якщо я завжди багато п’ю, у мене повний шлунок (від води, але принаймні). Я не використовую його для розширення шлунку, і йому знову потрібно більше їжі, тому що він колись звикне до цієї начинки?
Нещодавно у мене боліла голова, особливо вранці після вставання, що я пояснюю високим кров'яним тиском, також Веббом, значення вранці зовсім не збільшені або трохи підвищені. Однак сьогодні у мене весь день сильно боліла голова, спочатку в правій частині голови, а потім в потилиці, але це було більш пульсуючим. Хтось сказав мені, що це чай, тому що я п'ю майже лише чай і більше нічого не воду. Я також випиваю достатньо 3-4 літрів на день.
Чи справді це може бути з чаю, я близько року не пив нічого іншого, і це переважно фруктовий чай або щось на зразок зимової магії, тому жодного зеленого чи чорного чаю.
привіт мені 14 років і я вже виявив павукові вени на стегнах! Я вже читав інші теми "bsenreissert" на цій сторінці і виявив, що жодна з причин не стосується мене. Я все ще ходжу в школу і піднімаюся і спускаюся сходами кожного змінного уроку, я займаюся спортом, і ми також робимо гімнастику в школі. Я теж не була вагітною, і тому мені цікаво, звідки це може взятися? Дякую за відповіді.
Тож моя проблема полягає в тому, що мені завжди дуже тепло, і тому я завжди ношу футболку, коли займаюся спортом на вулиці, і це лише 1 або 5 градусів, і я теж дуже теплий, я не займаюся спортом на градусах Мені завжди тепло з футболкою. Це нормально?
Мої хвороби насправді - це лише дефіцит заліза та тромбопенія, але лише коли на вулиці тепло, тому влітку взимку моя тромбопенія зникає знову і знову.
Моя харчова поведінка на даний момент не зовсім хороша, лише максимум 700 калорій, і я дуже в стані і майже не втомлююся, незважаючи на дефіцит заліза, і не приймаю жодних ліків, а моя харчова поведінка дуже погана, тому що коли ви дієтуєте лише з половиною кексу чайною ложкою на обід (бо я ненавиджу або перестаю їсти німецьку Я ненавиджу те, що у нас завжди є, наприклад, запіканка з макаронами, яка висить у моїх вухах так повільно, до цього мені було дуже огидно), інакше інакше лише половина упаковки кеглі на день, тож 22,5 грама кеглі на день і, можливо, кілька Декстроза і, можливо, салат, і я не п'ю воду, а скоріше кока-колу або морозиво, щоб я міг отримувати калорії, бо лише за допомогою напою я отримую 700 калорій і завжди з'їдаю себе ситим.
Ну, я важу на 14 кілограмів занадто, ну, я маю нормальну вагу в самому верхньому діапазоні, але я хочу досягти своєї ідеальної ваги, тому що мені дуже незручно, і якщо я з'їм більше, я з'їдав понад 2000 калорій протягом 2 тижнів, потім на 2 кіло більше Але в перший день моєї дієти він знову спустився, і з моїх дієт я огидний до жирної їжі, і моя улюблена їжа - салат з йогуртовою заправкою з моцарелою та курячими смужками в ній (звучить огидно, я завжди їм лише салат з йогуртовою заправкою, а потім моцарелу, потім, коли це залишилося) Заправка з йогурту, а потім курячі смужки) з тим, що я з'їдаю цілий день, отримую максимум 700 калорій (підраховую калорії з цікавості, скільки я з'їдаю, що я ситий), а також зараз втрачаю вагу, багато і без особливих фізичних вправ 5 км з собакою більше не гуляють (для мене це не спорт, я насправді дуже спортивний) і добре, якщо я з'їм більше, я швидше потію Якщо я відчуваю, що їжу менше, тоді у мене не так часто крутиться голова, чому це так.
Багато хто каже, що я вже божевільний, бо мені завжди так тепло, то що може бути причиною.
І якщо завтра вам доведеться взяти кров, ви можете сказати, що ви хочете, щоб кров брали з пальця.
PS: Я не дозволяю нікому брати кров з моєї руки, тому що я не можу більше напружувати руку протягом 3-5 днів, тому що я дуже чутливий, а потім щоразу відчуваю поколювання, і я вже не звик до цього Я маю зняти його на руці, бо спеціаліст до цього часу лише знімає мій палець з руки лікаря. Ходіть так кожні 4 тижні, щоб взяти кров до того, як це було кожні 2 тижні.
Тож я хотів би встати о 3, потім пішки 15 хвилин. Проста причина: я просто не хочу цього в інший час доби і все одно хочу залишатися здоровим. Тож просто хочу знати, чи добре, якщо я тоді займуся бігом. Потім я знову лягаю спати, потім приймаю душ, потім йду до школи. Мені 14 (скоро мені буде 15) і чоловік, якщо це важливо ^^
Кава насправді враховує те, що ви п'єте протягом дня чи ні? Нещодавно мій колега сказав, що коли я п’ю каву, я повинен випивати з нею принаймні стільки води. Це правильно?
Я люблю випивати одну-дві кави на день, але в основному лише латте-маккіато (еспресо з великою кількістю молока). Я також п'ю багато води та чаю. Тому я зазвичай отримую понад 2 літри на день. Тим не менше, кава може посилити спазми?