Худнемо там, де ми починаємо
Багато людей хотіли б розпочати здорову зміну і нарешті скинути зайву вагу які вони накопичували місяцями, а то й роками. Але не завжди легко розпочати роботу назавжди. З цієї причини процес часто зупиняється ще до того, як він навіть починається, через відсутність знань, як це зробити.
ось деякі елементи для розгляду досягти успіху в втратити вага бажаний і перш за все відновити хорошу фізичну форму.
Ознайомтеся зі своїм станом здоров’я
Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно мати реалістичне уявлення про свою ситуацію. Ми всі маємо різну реальність та історію хвороби. Деякі люди мають проблеми зі здоров’ям, які заважають їм вести активний спосіб життя, інші мають проблему зайвої ваги протягом багатьох років, що спричиняє проблеми зі здоров’ям (біль у м’язах та суглобах, діабет, холестерин, гіпертонія тощо). В обох випадках проблеми, пов’язані зі здоров’ям, повинні бути вирішені або, щонайменше, контрольовані, щоб потім можна було ставити цілі зниження ваги.
Зверніться до свого медичного працівника та дієтолога
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, свого медичного працівника слід повідомити про ваше бажання схуднути. Вони можуть допомогти вам зробити підсумок вашого поточного стану здоров’я та, за необхідності, дати рекомендації. Вони також можуть направити вас до потрібних людей за порадою, яка вам потрібна. Крім того, консультації з дієтологом дозволяють змінити свої харчові звички, звички, які часто лежать в основі проблем із зайвою вагою.
Поставте реалістичні цілі
Чому ви хочете схуднути? Чи насправді значення має цифра на шкалі чи ваш стан? Або це зображення, яке ви проектуєте в дзеркало?
Чи знали ви, що розумна втрата ваги становить приблизно один фунт на тиждень або 4 фунти на місяць? Вам слід бути обережними щодо будь-якої дієти або продукту, що спонукає вас до різкої втрати ваги. Це може статися, але ваше тіло швидко відновить втрачену вагу після цього.
Харчуйтесь здорово і при необхідності змініть свій раціон
Багато людей роблять помилку, починаючи всілякі дієти, коли йдеться про здорове харчування. Для цього проконсультуйтесь з продовольчим посібником Канади.
Чи потрібно порції зменшувати? Чи варто вибирати інші продукти? Не соромтеся записатися на прийом до дієтолога, щоб знайти відповіді на ваші запитання.
Їжа - це ваше паливо, воно повинно бути якісним, щоб ви пережили свій день із необхідною енергією. Не вживайте їжу, вважаючи, що ви втратите кілька кілограмів. Навпаки, важливо їсти регулярно, тобто 3 рази на день і навіть кілька перекусів. Однак ваші порції можна зменшити, і ваші закуски повинні складатися з фруктів та овочів, а не з оброблених продуктів.
Здорове харчування має вирішальне значення для вашого здоров'я, однак, не думайте, що вам доведеться відкласти всі свої маленькі задоволення. Навпаки! Дозвольте собі їсти зрідка все, що вам подобається, але в невеликих кількостях. Шоколадний торт буде настільки ж гарним, незалежно від того, чи є шматок гігантським або маленьким. Вам просто потрібно їсти повільно, щоб насолоджуватися цим.!
Пийте воду і ... воду
Вода необхідна для здоров’я; він зволожує і… не містить цукру і жиру! Тому вам слід звичніше пити воду, ніж будь-який інший напій. Крім того, здається, що часом ми помилково вважаємо, що голодні, але нам скоріше потрібно регідратати. Отже, перед тим, як відкривати холодильник, випийте склянку води.
Знайдіть фізичну активність, яка підходить саме вам
Дієта є важливою частиною підтримки здорової ваги, але фізичні навантаження так само важливі. Ми все більше і більше осідаємо: як для роботи, так і для дозвілля. Ми всі проводимо занадто багато часу, приклеєні до екрану, навіть не бачачи, як проходить час.
Вам потрібно знайти заняття, яке вам сподобається, щоб порушити ваш розпорядок дня. Пропозиції курсів різноманітні у багатьох фітнес-центрах; є, безумовно, такий, який сподобається.
Якщо місце розташування викликає незручність, ви можете займатися спокійно у своєму домі. Все, що вам потрібно зробити, це зареєструватися на одній з багатьох платформ, які пропонують вам план тренувань в Інтернеті. Для деяких людей такий тип навчання буде менш спонукальним, тоді як для інших він буде добре. Це залежить від вас - побачити, що відповідає вашим очікуванням і особливо те, що вас мотивує.
Якщо цей вид тренувань не для вас, це спорт, який вам потрібно запланувати? Або нове хобі, як похід в гори або катання на лижах? Шукайте, щоб знайти те, що вам подобається, полегшуючи наполегливість у досягненні ваших фітнес-цілей.
Трохи змініть свої щоденні звички
Ви проводите свої дні сидячи? В офісі, на ходу; а ввечері, чи є у вас енергія лише посидіти перед телевізором? Це ускладнює схуднення. У той же час, коли ми повністю змінюємо свої звички, приєднуючись до спортзалу в надії ходити щовечора, ми часто стикаємось із стіною через кілька днів.
Якщо ви усвідомлюєте, що витрачаєте занадто багато часу в неактивному режимі, спробуйте трохи змінити своє повсякденне життя. Чи можете ви їздити на велосипеді на роботу, гуляти своїх дітей до школи, виходити на обід, щоб подихати свіжим повітрям, роблячи трохи швидкої ходьби? Чи можете ви прокинутися на 15 хвилин раніше, щоб зробити кілька вправ, щоб добре розпочати свій вихідний?
У нас часто є виправдання, що ми занадто поспішаємо ... це швидше з машиною, ліфтом ... але саме ця поспішність робить так, що ми більше не докладаємо фізичних зусиль. Тим не менше, ці незначні зміни матимуть мінімальний вплив на ваші дні, але реальний вплив на ваше здоров’я. І оскільки це невеликі зміни в розкладі, можливо, вам вдасться дотримуватися цих звичок.
Записатись на заняття - це, звичайно, чудова ідея, але зміна способу життя є більш важливою умовою для того, щоб бути в хорошій фізичній формі протягом тривалого періоду.
Оточіть себе мотивованими та мотивуючими людьми або приєднайтеся до віртуальної спільноти
Щоб досягти своїх цілей у формі та зниженні ваги, оточіть себе людьми, які можуть надихнути вас на активність. Гуляти або займатися спортом, коли вас двоє, часто має велике значення. Якщо у нас є друг, який чекає за рогом, менше шансів, що ми поступимось дзвінку з дивана!
Крім того, кожна навчальна платформа має свою спільноту, а інші також існують у соціальних мережах. Приєднуйтесь до одного з них, щоб знайти джерело мотивації, поділитися з іншими людьми своїм прогресом та цілями, а також моментами знеохочення. Ці групи існують для того, щоб підвищити мотивацію кожного, оскільки успіх не відбувається без коливань.
Кілька слів про операцію для схуднення
Майте на увазі, що в деяких випадках сильної надмірної ваги може бути розглянута баріатрична хірургія. Якщо у вас ожиріння, поговоріть зі своїм медичним працівником. Він зможе визначити, чи підходить цей варіант для вашої особистої ситуації.
Тож поставте перед собою кілька реалістичних цілей у фітнесі, і ви повинні успішно втратити вагу, яку хочете. Однак вам слід набратися терпіння і робити це крок за кроком. Перш за все, спостерігайте за досягненнями у своєму здоров’ї. Як тільки процес розпочнеться, нові харчові звички будуть інтегровані та модифікований спосіб життя, найважче буде позаду. Тоді ви повинні залишатися на курсі! Ми бажаємо вам знайти здорову дієту, яка вам подобається, а також фізичні навантаження, які вас спонукають.!