Худніть без дієти! І чи можливо це! Як це можна дізнатись тут!

дієти

Схуднути без дієти - це саме те, що означає калорайт

Хто досі займається класичними дієтами сьогодні? На жаль, занадто багато. (Краш) дієти вже не в курсі і зовсім застарілий.

Тим не менше, нові форми дієти продовжують проростати з-під землі. Для багатьох людей одна з цих дієт - це перший крок до схуднення, ще й тому, що вони нічого іншого не знають.

Як результат, дієти продовжують старанно практикуватися, випробовувати і навіть рекомендувати як одне ціле Втрата ваги спочатку не рідкість є.

Думати нестандартно рідко, і тому ця стаття спеціально розрахована на тих, хто вважає, що вам потрібно дотримуватися дієти, щоб втратити жирові відкладення.

Ця стаття призначена для стимулювання роздумів та допитів, якщо ви зараз перебуваєте в режимі дієти.

Я не хочу продовжувати цю статтю без потреби. Я вже опублікував у своєму блозі статтю про те, чому багато дієт працюють лише на короткий час. Погляньте тут!

Які дієти існують?

Там так багато дієт, що я міг писати про свій спосіб харчування у своєму щоденнику, ніколи не займаючись цим.

Дієти, які колись стали популярними, залишатимуться в розмові назавжди. У той же час нові дієти постійно надходять на ринок.

Насправді одного людського життя недостатньо, щоб спробувати всі дієти і остаточно визначитися з найкращим.

Але спочатку слід уточнити, що таке дієти.

У моєму визначенні дієти є обмежені в часі системи, які по-різному спричиняють дефіцит калорій та/або різний розподіл макроелементів та мікроелементів. Але про це нижче.

Тимчасове, оскільки дієта припиняється, як тільки досягається певна вага або ви більше не втрачаєте. Однак може трапитися і так, що дієту припиняють через кілька днів, тижнів чи місяців через відсутність результатів.

Після дієти часто спостерігають, що харчова поведінка знову змінюється старі харчові звички наближається.

Іншим важливим аспектом, який визначає дієту для мене, є той факт, що вона не є, або лише незначна діюча дієта відрегулювати дієту. Це означає, що коли ви починаєте дієту, весь ваш раціон раптово перевертається з ніг на голову.

Іноді не просто харчова поведінка перевертається з ніг на голову, а життя в цілому.

Приклади дієт

  • низьким вмістом вуглеводів
  • Кетогенна дієта
  • FDH (з’їжте «половину»)
  • Дієта з капустяного супу
  • Дієта групи крові
  • Дієта Аткінса
  • Дієта Glyx
  • Дієта Дукана
  • Нульова дієта
  • Відсутність вуглеводів після 18:00
  • Акупунктурні дієти
  • Струнка уві сні
  • Водні дні дієта
  • Дієта з сирої їжі
  • Комбінування їжі
  • тощо.

Подібність дієт

Що спільного між цими дієтами?

Зазвичай хотілося б досягти за допомогою дуже конкретних заходів, яких дотримуються Вживання калорій (суттєво) зменшено. Якщо споживання калорій залишається незмінним або якщо воно навіть збільшується в раціоні, той, хто діє, ніколи не втратить вагу.

Це чудовий приклад того, що є навіть люди з Низьковуглецева дієта набирає вагу. Ці люди могли пропустити той факт, що це менш розумний підхід до надмірного збільшення споживання жиру, щоб компенсувати брак вуглеводів, оскільки жир містить вдвічі більше калорій, ніж вуглеводи.

Відповідно до девізу: Жири - це не проблема, а лише вуглеводи. Квитанція за цей розумний розгляд згодом опиниться на вагах!

Інше спільне у дієт - це те, що вони не тільки зменшують кількість калорій, але й зменшують калорії Розпад макроелементів, іноді більше, а іноді менше, щоб адаптуватися.

В Дієта з низьким вмістом жиру Наприклад, споживання жиру значно зменшується, як випливає з назви.

В Кетогенна дієта саме вуглеводи зменшуються. Однак воно набагато інтенсивніше, ніж, наприклад, при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Бо тут мета - потрапити в кетоз.

Кетоз - це метаболічний стан, при якому кетонові тіла в крові збільшуються. Але про це докладніше в іншій статті.

З FdH ви споживаєте лише половину калорій, оскільки ви їсте лише половину.

Отже, кожна дієта має свій власний принцип того, як вона перетворює дефіцит калорій та/або адаптацію макроелементів.

Хтось намагається знову і знову (так було в минулому і так буде і в майбутньому) якимось переконливим звучанням Зменшіть споживання їжі. І на жаль, це часто буває занадто екстремальним. І це підводить мене до наступного моменту.

Недоліки дієти

1. Ти залишаєшся дурною

Вибачте, що я сказав це так чітко. Ви, навпаки, очевидно на шляху до того, щоб щось зробити з цим, прочитавши цю статтю в блозі. 😉

Але багато людей роблять фатальну помилку, занадто сліпо покладаючись на дієти. Ви не можете звинуватити їх у цьому, адже як вони повинні знати щось краще?

Єдине, що ми знаємо нове після дієти - це те, що дієти не можна дотримуватися вічно. Незалежно від того, яка з дієт вище, вони ніколи не призначені для цього, довгостроковий та стійкий успіх виробляти (детальніше про тему низьких вуглеводів нижче).

Звичайно, це чудово грає в карти для більшості тих, хто дієт, тому що хто хоче схуднути повільно і в довгостроковій перспективі?!

Досвід знову і знову показав, що все дуже швидко повинен йти. Тому це прагнення до дуже швидких результатів задовольняється повсюдними 4-тижневими, 6-тижневими та 12-тижневими програмами.

Дієтичні програми, які пропонують фігуру вашої мрії всього за кілька тижнів, існують саме тому, що люди хочуть досягти своєї фігури омріяної лише за кілька тижнів.

Чи це реалістично, мабуть, спочатку абсолютно нецікаво.

Припускаючи, що в середньому 4 дієти, кожна з яких займала півроку, можна припустити, що більшість з них вже витратили 2 роки. І лише тому, що вони хотіли швидко досягти своєї мети. Парадокс, або?

Натомість було б запропоновано довгострокову та «повільну», розслаблену Коригування дієти щоб вибрати, реакція людини не була б чудовою.

Чому? Тому що 2 роки звучать нескінченно довго. І два роки схуднення, як ви можете це витримати? Мене також часто про це запитують.

Жарт полягає в тому, що коригування дієти не має нічого спільного з дієтою - отже, жодних відмов немає. Ви могли б практично схуднути протягом трьох років, не відчуваючи це набридливої ​​дієти!

Два роки ... що два роки для цього змінити все життя може?!

Але є ще одна проблема з дієтами: ви худнете.

Я знаю, що спочатку це звучить дійсно чудово. Але це породжує абсолютно помилкові надії, як я вже детально описав у цій статті.

Втрата ваги не завжди означає втрату жиру.

Можливо, проблема тут не стільки в втраті ваги, скільки в її інтерпретації. Отже, якщо ви починаєте худнути з причини втрати жиру, тоді ви припускаєте, що дієта дієва.

І якщо це не призводить до повного успіху, то ви шукаєте провину в собі.

Якщо я хочу чогось досягти своїм блогом, то для цього цирк закінчується!

2. Ефект йо-йо

Ефект йо-йо - міф чи ні.

Коли ми не знаємо, як схуднути, і самі це робимо сліпий покладаючись на одну з нескінченної кількості дієт, як ми повинні знати, як поводитися (їсти) після дієти, щоб продовжувати худнути або підтримувати вагу?

Ми просто продовжуємо намацувати в темряві, коли просто покладаємось на дієти, які звучать приємно, і навіть можемо завжди вибирати ті дієти, які здаються найшвидшими та найпростішими у реалізації.

Дієти часто навіть не є єдиною проблемою. Фаза після дієти набагато проблематичніша.

Як згадувалося вище, якщо ви ще не думали про те, як це робити під час дієти, ви повільно повернетесь до своїх старих харчових звичок рухатися далі повинен.

У випадку дієт з низьким вмістом вуглеводів, проблема полягає в тому, що ви автоматично автоматично наберете вагу, коли додасте більше вуглеводів.

Коли воно застряє в свідомості людей: «Наступного разу знову низький вміст вуглеводів, бо я схуд на початку», тоді починає діяти низхідна спіраль. Ви спотикаєтесь від дієти до дієти і не можете знайти спільну нитку в дієті.

Це можна назвати ефектом йо-йо, його можна назвати замкненим колом або просто дурницею.

3. Не весело і негнучко

Як ви думаєте, веселощі та дієта - це дві речі, з якими складно йти разом?

Тоді втратьте думку про дієту, якщо хочете зменшити жирові відкладення в організмі і починайте худнути із задоволенням і без зайвих жертв.

Альтернативи дієтам

Ви напевно знаєте альтернативи дієтам вже давно. Щоб назвати лише декілька та стимулювати уяву, я зібрав кілька прикладів. Без оцінки, тому що я буду розглядати перелічені альтернативи в окремих статтях.

Програми схуднення

Плани харчування

Харчові добавки

Підрахуйте калорії

Схуднення без дієти - це можливо навіть?

Інакше я б цього не зробив. 😉

І настав час позбутися ідеї (обмеженої у часі) дієти. Перш за все від обіцянки "досягти бажаної ваги за 10 тижнів".

Відомо, який Регулювальні гвинти які допомагають нам зменшити масу тіла.

Нам потрібно перемістити ці важелі.

У цьому блозі я хотів би з часом наблизити ці регулювальні гвинти до вас, щоб ви скоро перестали бути залежними від дієти і, можливо, дозволити думці про довгострокову та стійку корекцію дієти.

Найважливіші фактори зменшення жиру в організмі

  • Баланс калорій
  • Розпад макроелементів
  • Знати базальну швидкість метаболізму/загальну швидкість метаболізму (включаючи рух)
  • Принцип Парето
  • Правильний контроль/документація

Тож управління харчуванням - це чарівне слово.

У своєму проекті я покажу вам, як, наприклад, я можу втратити значну частину тих 50 кг, які я раніше набрав. І я не дотримуюсь жодної дієти.

Але навпаки. Своїми рекомендаціями щодо дієти я хотів би показати вам, що багато підходів, які існують у цьому світі дієт, не потрібні для схуднення.

Резюме

Не всі дієти можна позначити як абсурдні, але більшість із них можуть.

Деякі дієти, безумовно, мають своє значення і ґрунтуються на корисних рекомендаціях.

Наприклад, ті, які дозволяють приймати їжу з низьким вмістом глікемії лише на фазі дієти. Звичайно, це не принципово неправильно. Але це аж ніяк не обов’язково!

Низький вміст вуглеводів також може працювати в довгостроковій перспективі, якщо вам цікаво уникати вуглеводів.

Однак рішення не є суворим дотриманням дієти, яка подається на срібному блюді, не враховуючи принципів успіху та часу після дієти.

Було б краще мати певний баланс у своєму раціоні. Тому свідомо тягніться до продуктів з високим вмістом глікемії (наприклад, шматка пирога), коли відчуваєте потребу.

Це допомагає набагато довше пристосовуватися до корекції дієти. Поки він зберігається в міру і гарантує, що ви будете налаштовані та наполегливі, я думаю, що це набагато цінніше.

Що ти кажеш?

Як ви ставитесь до найпоширеніших дієт на ринку?

Що вас турбує в дієтах? І з якими дієтами ви досягли (довгострокового) успіху?

Які альтернативи дієтам ви знаєте і який досвід ви мали з ними?