Втрата ваги за допомогою пробіжок та підрахунку калорій - потрібні поради - форум

Обговоріть втрату ваги за допомогою пробіжок та підрахунку калорій - потрібні поради в Підрахунок калорій Форум в галузі дієт; Привіт шановна спільнота форуму, Перш за все, собі: жінці, 19 років, 171 см і на даний момент 69 кг: o Я все ще в зеленому діапазоні з ІМТ, але хотів би

Slimming.com
Форум
Втрата ваги - методи
Дієти
Підрахунок калорій
Втрата ваги за допомогою пробіжок та підрахунку калорій - потрібні поради

Втрата ваги за допомогою пробіжок та підрахунку калорій - потрібні поради

Привіт дорога спільнота форуму,

Перш за все про себе:
жінка, 19 років, 171 см і в даний час 69 кг

Я все ще в зеленому діапазоні з ІМТ, але я хотів би впасти до 64 кг, тому що мій шлунок і стегна трохи занадто.

-Я порахував математику
Базальний рівень метаболізму: 1600
Загальний обсяг продажів: 2100
(де на кожному комп’ютері сказано щось інше, може також бути, що це лише 1500 та 2000)
Я можу схуднути, якщо не споживаю більше 1600 ккал щодня?

-Що стосується спорту, я займаюся пробіжкою принаймні через день (в середньому 35-50 хвилин).
Чи варто додатково робити сідниці на ногах живота щовечора, щоб я міг схуднути, чи це також працює суто під час пробіжки? (Я завжди бачу, що внизу є невелика пробіжка вгору)

- Що стосується харчування, я дбаю, щоб зі мною завжди були овочі та фрукти, навряд чи якісь солодощі, яблучний шприц замість солодощів для пиття тощо.

-Як це зробити з підрахунком калорій? Ви складаєте точний план їжі вранці або робите все це, піднімаючи великі пальці?
Тим часом я перейшов до зберігання запланованих страв як нагадування на своєму мобільному телефоні, тому люди їдять лише тоді, коли мобільний телефон видає звуковий сигнал, а не інакше, насправді працює досить добре

-Наскільки погані ковзання? Або дозволено їсти раз на тиждень протягом дня без плану? То, можливо, ви отримуєте понад 2500 ккал? Або раз на тиждень - це занадто багато?

- Я вже близько 2 місяців бігаю і їжу менше (раніше не займався спортом), але на вазі нічого не помічаю, навпаки, я набрав 2 кг, що так засмучує, хоча я трохи сподіваюся, що м’яз набере а таблетки є . Але іноді я начебто боюся, що ніколи не схудну, а тепер стану все більшим і більшим, навіть якщо їсти менше і багато бігати.

Буду вдячний за будь-які поради