Худніть бігом Як Ян позбувся 32 кг!
«Кожен може балотуватися» - так вважає Ян Кнуцен. Йому вдалося перетворити себе з диванної картоплі на найкращого. У сьогоднішній публікації він пояснює, як 28-річному юнакові вдалося здійснити цю трансформацію.
Якщо ви бачите, як я сьогодні бігаю, ви не можете повірити, що сім років тому я був дуже комфортним і перш за все сферичним хлопцем: при зрості 177 см я важив 98 кг. Для мене спорт не був важливим - основна увага приділялася вечіркам. Я також не турбувався про харчування. Я віддав перевагу хапати піцу та фаст-фуд, між ними бутерброди подавали із закусочної.
Переломний момент припав на весну 2011 року: я просто вже не почувався добре у своєму тілі; щось мало змінитися .
Просто починайте ходити - з цього все почалося!
Одного вечора (я прийшов додому після пізньої зміни о 22:00) я прийняв рішення балотуватися. Я взув кросівки і вирушив через вулиці мого поселення. Після того, що здавалося 300 м, у мене задихнулося. Відстань у 3 км, яку я запланував, була для мене неймовірно складною ... Але я не дав себе знеохотити і продовжив наступного дня.
Спочатку я бігав лише вночі: мені було ніяково і я не хотів, щоб мене бачили сусіди. Я отримав кілька порад для початківців в Інтернеті. Тож я навчився робити перерви та чергувати біг та ходьбу. Біг покращувався з кожним днем. Вдень я їхав багато велосипедів, а для вітальні придбав гребну машину.
... і раптом кілограми впали
Вже через 3 тижні я відчув перші зміни. Ваги показали на 3 кіло менше! Але число не те, що порахувало - я просто відчував себе набагато краще фізично. Це справді викликало мою амбіцію. Бути в формі - це не мистецтво, а питання волі. Я повільно збільшував свою бігову підготовку. Мені довелося бути обережним щодо суглобів, бо я все ще мав зайву вагу.
Біг двічі на тиждень незабаром перетворився на чотири рази. Вперше я зміг пройти три кілометри за один раз, не роблячи перерви. Коли я залишив жирну їжу і почав збалансовано харчуватися, кілограми впали до 80 кг. Трохи пізніше я важив лише 75 кг.
Сьогодні я важу 66 кг, але моє життя полегшується не лише на 32 кг менше.
Через рік: перший марафон
Участь у проведеній нараді було для мене найкращим рішенням. Колишній однокласник намовив мене на це. Вперше я зміг обмінятися думками з іншими бігунами, і спільні тренінги дали мені додаткову мотивацію .
Трохи пізніше я приєднався до клубу бігу в місті Брейк (Нижня Саксонія). Всі там говорили про марафон - я справді не міг цього уявити. Але буквально через рік, у 2012 році, я пробіг свій перший марафон! Годинник зупинився о 3:17:59, поважний час для новачка. Сьогодні, через шість років, я пробігаю дистанцію за 2:25:36. Я досяг цього особистого рекорду на чемпіонаті Німеччини з марафону в Дюссельдорфі в квітні цього року. Для мене це доказ: кожен може ходити!
Повідомлення старому мені: "Підійди з дивана і починай ходити!"
З тих пір, як я бігав, я жодного дня не хворів, працюючи виробником літаків. Це говорить само за себе.
Як бігун, я маю три золоті правила: Дисциплінованість, честолюбство та правильне ставлення. Мій девіз: «Жити бігом треба! Це просто все змінило. Я відчуваю, що більше немає меж. Мій друг поділяє мою пристрасть - вона також бігун.
Якби була машина часу, і я міг зустріти старого Яна Кнутцена, я б сказав йому: "Підійди зі свого дивана і біжи!" Я б також порадив усім, хто хоче щось змінити у своєму житті. Це може зробити кожен!
Звичайно, кожен початок складний, тому моя порада: вам буде легше здолати себе, якщо ви зустрінетеся з однодумцями, щоб зайнятися спортом або приєднатися до бігової зустрічі.
Я можу пообіцяти вам одне: якщо ви будете дотримуватися цього, ви досягнете успіху.
Про Яна Кнутцена:
Ян Кнуцен переміг у Кільському марафоні в лютому 2018 року. У травні 2018 року він пробіг 42,195 км на марафоні DM у Дюссельдорфі за 2:25:36. Великою метою Яна є чемпіонат Німеччини. На сьогодні 28-річний виробник літаків посідає 15 місце серед найкращих німецьких бігунів і проживає у місті Варель у Нижній Саксонії.
Фото: Ян Кнуцен і Норберт Вільгельмі