R; клей для схуднення 3 рецепти хроно харчування

схуднення

Додати до обраного Сергєєва/gbh007/LauriPatterson/iStock

Рецепт для схуднення за хрононіцією: брик з яйцем, шинкою та козячим сиром

Рецепт для гурманів, придатний для сніданку з хроноелементом.
Інгредієнти:

  • 1 брик аркуш
  • 1 яйце
  • козячий сир, залежно від вашого розміру та активності
  • копчена шинка, залежно від вашого розміру та активності
  • солоний перець

1. Наріжте козячий сир невеликими шматочками і покладіть його на лист брику, щоб утворилася криниця.

2. Розбийте яйце всередині лунки, а потім покладіть шинку, нарізану невеликими кубиками.

3. Посоліть і поперчіть і закрийте лист брики, надавши йому квадратну форму.

4. Покладіть його в посуд або на деко.

5. Випікайте 10 хв у духовці, розігрітій до 180 °, спостерігаючи за приготуванням. Брики готові, коли починають підрум’янюватися.

Східні фрикадельки спагетті

Вишукані ароматичні кульки, щоб ви розтопилися від задоволення. Рецепт, адаптований до обіднього харчування.

  • 400 г спагетті

  • 1 ст. Ложка томатної пасти
  • пюре з 4 свіжих помідорів
  • 1 ч. Ложка харіси (за бажанням)
  • 1 ч. Ложка паприки
  • 1 ч. Ложка коріандру
  • 4 лаврових листа
  • краплинка оливкової олії
  • легкий тертий пармезан
  • солоний перець
  • 4 великі зубчики часнику

Для котлет:

  • 500 г нежирного яловичого фаршу
  • 1 ч. Ложка паприки
  • 2 ч. Ложки коріандру
  • солоний перець

1. Змішайте м’ясо зі спеціями та сіллю.

2. Формуйте котлети, закочуючи м’ясо на долоні.

3. Нагрійте краплинку оливкової олії і підрум’яніть в ній подрібнені зубчики часнику. Додати томатну пасту і варити на повільному вогні. Час від часу перемішувати, додаючи воду невеликими дозами.

4. Додайте харису, лаврове листя, спеції та сіль.

5. Додайте свіже томатне пюре, дайте соусу тушкуватися при перемішуванні, залийте великою склянкою води і посоліть.

6. Коли соус почне тушкувати, додайте котлети і варіть на повільному вогні 30 хвилин. Перець.

7. Розділіть макарони між тарілками і залийте їх томатним соусом, а потім покладіть котлети. Посипте пармезаном і насолоджуйтесь !

Рецепт для схуднення за хрононіцією: папілоти тріски з каперсами та зацукрованими лимонами на грядці з фенхелем

A легкий рецепт і смачно насолоджуватися без міри! Ідеально підходить для вечері з хронологічним харчуванням.
Інгредієнти:

  • 4 філе тріски
  • 4 цибулини фенхеля їх верхівками
  • кілька скибочок зацукрованого лимона
  • кілька приємних каперсів
  • краплинка оливкової олії
  • солоний перець

1. За допомогою мандолини зробіть дуже тонкі скибочки кропу.

2. Підготуйте чотири аркуші пергаментного паперу. Розстеліть на кожному з них грядку з фенхелем, посоліть і поперчіть, а потім покладіть рибу.

3. Посипте рибу скибочками зацукрованого лимона та кількома каперсами.

4. Помістіть кілька бадилля фенхелю.

5. Знову посоліть і поперчіть, а потім закінчіть краплинкою оливкової олії, перед тим як обережно закрити папілот.

6. Випікайте папілоти близько 15 хвилин. Залишається лише бенкетувати !

Дізнайтеся, про що вам потрібно знати хроно харчування, дієта для схуднення доктора Алена Делабоса.