Худніть Худніть швидко за допомогою цих дієтичних підказок
Ось так котуються різдвяні фунти - не голодуючи
Супи як легка їжа
Якщо ви хочете трохи схуднути після обжерливості, спочатку можна пити супи для зимових кілограмів замість пишних основних страв. "На основі бульйонів, таких як мінестроне, вони в основному мають мало калорій", - говорить Ант'є Галь з Німецького товариства харчування (DGE). "Якщо ви додаєте овочі, м'ясо або локшину в супи, ви гарантуєте, що вони також довго тримайте вас ситими. "Сідайте за стіл з тарілкою супу, знаходьте час, щоб спокійно насолоджуватися ним - це задовольняє ваш апетит і, перш за все, запобігає тязі", говорить Гал. Дуже важливо: готуйте самі Свій власний суп, оскільки готові продукти містять більше жиру та солі, ніж свіжоприготовані домашні страви. Експерт не радить дієти з чистою юшкою: "Вони занадто односторонні та містять багато вуглеводів".
Зимовий простий рецепт: суп з квашеної капустиХороший проти застуди і кілограм супу місо з капустою
Не обійтися без м’яса при схудненні
Також бажано «їсти м’ясо», коли ви худнете. Причина: "Він забезпечує високоякісний білок і дуже ситний", - каже дієтолог. Тому дозволяється домашня птиця, така як куряча та індича грудка або шматок стейку. Якщо ви також хочете заощадити калорії та жир, виберіть меншу порцію приблизно від 100 до 150 грамів м’яса. Бажано їсти овочі або салат як гарнір замість макаронних виробів, вареників та рису. "Бобові культури, такі як сочевиця або горох, є хорошою альтернативою м'ясу", - каже Гал. Незалежно від того, готуються вони як суп чи пюре - вони забезпечують високоякісний рослинний білок, велику кількість клітковини і таким чином забезпечують тривале відчуття ситості.
Справді бенкет у новорічну ніч
Ви не хочете обмежувати своє застілля чи готувати по-іншому? Тоді дієтолог радить: «Просто не приймайте його знову, а свідомо насолоджуйтесь порцією на тарілці - навіть якщо це ніжка гусака та шкіри з високим вмістом жиру». Якщо ви плануєте велике частування напередодні Нового року, ви також можете спланувати тут кілька варіантів, сприятливих для фігури . "Класичне фондю також можна приготувати з бульйоном замість жиру", - говорить експерт. Якщо ви подаєте соуси самостійно, ви можете заощадити непотрібні калорії, очистивши жир, а також приготувавши коктейлі для традиційної раклет: Кварк та йогурт замість вершків або майонезу є більш струнким вибором. Десерти також не повинні бути калорійною бомбою: "Десерт з фруктами або йогуртом замість тірамісу - це низькокалорійний і нежирний варіант".
Великі порції або невеликі перекуси між прийомами їжі?
Не лише між роками, але і протягом року: чи є кілька великих або кілька невеликих прийомів їжі оптимальними для здорового схуднення чи підтримки ваги - це питання типу. "Одні можуть прожити триразово, інші частіше перекушують - науково нічого не доведено", - говорить експерт. Тож перевірте, чи схильні ви до тяги лише після трьох порцій, чи не перекушуєте постійно після п’яти прийомів їжі - нічого не повинно підкрадатись. Для того, щоб скинути кілька кілограмів успішно і в довгостроковій перспективі, застосовується таке: «Насолода важлива. Не потурання нічому більше лише підживлює тягу », - попереджає експерт. Отже, вибираючи та готуючи альтернативи, сприятливі для фігури, переконайтеся, що вони вам дійсно подобаються і не перестарайтеся з підрахунком калорій, інакше ефект йо-йо загрожує.
Пийте струнко - навіть взимку
Ще одна хитрість, щоб вжити заходів проти зимових кілограмів: "Зверніть увагу не тільки на своє харчування, але і на баланс напоїв", - радить дієтолог Ульріке Вал. У той час як ви майже автоматично досягаєте низькокалорійної води влітку, гарячий шоколад, латте-маккіато або глінтвейн зараз заманливі - всі вони додаткові маленькі калорійні бомби. "Навіть нерозбавлені фруктові соки містять багато цукру, порівнянного з колою. А в гіршому випадку він знову прилипне до жирових відкладень", - сказав експерт. З іншого боку, якщо ви випиватимете два літри води на день, навіть при прохолодних температурах, ви збільшите споживання енергії та витратите 100 додаткових калорій.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.