Худніть із задоволенням 3 смачних рецепта менше 300 калорій
Втрата ваги не означає автоматично відмови! Це показують наші 3 рецепти з вмістом менше 300 калорій
Після довгого напруженого робочого дня ми зазвичай дуже голодні. Тому ми із задоволенням схопимо велику купу макаронів або навіть зжеремо цілу заморожену піцу. Не найкращий вибір. Зрештою, жирна їжа важка в шлунку цілий вечір - і найпізніше вночі, коли наш шлунок бурчить, ми справді шкодуємо про них.
Наші три рецепти для самопочуття доводять, що останній прийом їжі протягом дня не повинен бути завантажений калоріями, щоб наповнити нас: вони здорові, вони підходять для схуднення, а також неймовірно смачні!
Схуднути: Ці 3 прості рецепти наповнять вас лише 300 калоріями
1. Рецепт схуднення до 300 калорій: Шакшука
Shakshuka - це ТЕНД-їжа в Instagram. Спочатку він походить з північноафриканської та єврейської кухні, де його часто їдять на сніданок. Блюдо, яке складається з пашотованого яйця та гострого томатного соусу, працює так само добре, як і вечеря. Такі інгредієнти, як перець, цибуля, томатний соус та яйця, мають низький вміст вуглеводів, тому страва містить лише 300 калорій, і ви все ще відчуваєте ситість.
Що потрібно для 4 порцій:
1 червоний перець
1 кабачок
1 невеликий баклажан
1 зелена цибулина
2 перці чилі
1 невеликий шматочок імбиру
3 чайні ложки томатної пасти
1 чайна ложка кмину
1 чайна ложка спеції гарам масала
1 банка кремезних помідорів
4 яйця
трохи меду
150 г фета
Свіжа петрушка
Ось як це робиться:
1. Помийте перець, кабачки, баклажани та зелену цибулю та кубики. Перець чилі помити і витерти в серцевині і нарізати дрібними кільцями. Очистіть і подрібніть імбир.
2. Нагрійте на сковороді трохи оливкової олії. Потім недовго потіть цибулю, чилі та імбир. Потім додайте овочі і смажте ще хвилин десять, перевертаючи. Приправити сіллю і перцем.
3. Додати томатну пасту і розмішати. Розморозьте помідори консервом. Заправте все сіллю, перцем, кмином, гарам-масалою та медом і тушкуйте десять хвилин.
4. Обережно посуньте яйця поруч на овочі з помідорами. Поставте кришку на сковороду і дайте яйцям схопитися приблизно на 12 хвилин. Не знімайте кришку протягом цього часу.
5. Тим часом розсипте фету і помийте, обсушіть і зірвіть петрушку.
6. Для подачі посипте готову шакшуку сиром та петрушкою.
2. Рецепт для схуднення до 300 калорій: салат із східної кіноа з м’ятою та кукурудзою
Салати можуть бути низькокалорійними, але кілька зелених листочків нас просто не наповнюють. Інакше з цим зразком: лобода сповнена складними вуглеводами. Це змушує вас почуватися ситим протягом тривалого часу. Кіноа також є дуже хорошим джерелом високоякісного рослинного білка. Окрім суперпродукту, в гру також вступають кукурудза, м’ята та петрушка, які перетворюють салат на смакові відчуття і таким чином роблять його нашою новою улюбленою їжею.
Що потрібно для 4 порцій:
1 червона цибулина
4 стебла петрушки плоского листа
1 чайна ложка пластівців чилі
1 великий баклажан (приблизно 400 г)
Солоний перець
500 мл овочевого відвару
150 г лободи
2 зубчики часнику
4 стебла м’яти
4 ст. Ложки оливкової олії
200 г ядер кукурудзи (консервовані)
2 ст. Ложки лимонного соку
2 чайні ложки рідкого меду
Ось як це робиться:
1. Помийте і очистіть баклажани, обсушіть і наріжте кубиками приблизно 2 см. Посипте 1 ч. Ложку солі на тарілку, дайте постояти 20 хвилин.
2. Тим часом доведіть бульйон до кипіння в каструлі. Розсипте лободу у відвар і варіть на кришці на повільному вогні близько 15 хвилин. Зніміть з вогню, дайте кіноа охолонути теплим і злийте залишки.
3. Очистіть цибулю і часник, наріжте кубики обом. Зірвіть половину листя петрушки і м’яти і подрібніть. Протріть кубики баклажанів сухими.
4. На великій сковороді розігріти олію і смажити баклажани 4-5 хвилин. Додати цибулю і часник, смажити 2-3 хвилини. Перекладіть овочі в миску.
5. Складіть в овочеву суміш зціжену лободу, відцідену кукурудзу та подрібнену зелень. Заправте салат лимонним соком, сіллю, перцем, медом та чилі за смаком. Посипте листя трав, що залишилися, на салат і подавайте до столу.
6. Якщо вам подобається, ви можете додати в салат кілька горіхів кеш'ю для більшої закуски.
3. Рецепт схуднення до 300 калорій: Фарширований перець
Фарширований перець настільки універсальний, що ви навіть можете відгадати з нього низькокалорійну страву. Дрібний тартар з яловичини тут має значення. Він менш жирний, ніж класичний змішаний фарш, а також забезпечує організм білком і залізом. Якщо ви їсте вегетаріанське, ви можете просто обсмажити тофу замість м’яса і наповнити його перцем. Смаки такі ж чудові!