Худніть, коли дієта застоюється

Коли дієта раптово припиняється

Коли дієта застоюється, настає розчарування. (Фото: архів) Той, хто хоч раз сидів на дієті, знає це: раптом кілограми більше не падають або показник кілограма навіть збільшується. Причини відсутності втрати ваги можуть бути незрозумілими і складними. Тому що коли дієта застоюється, це не завжди пов’язано з калоріями. Часто певні повсякденні звички вирішують, успішна дієта чи ні. Тоді маленькі хитрощі можуть допомогти взяти під контроль власну харчову поведінку. Наприклад, якщо ви робите їжу головним і більше не бездумно клюєте збоку, ви краще тримаєте себе. Тверде переконання також може допомогти. Бо як говориться: втрата ваги починається з голови.

Більша вага завдяки вправам

Багато хто вже мав такий досвід: ти щодня займаєшся інтенсивними видами спорту, і масштаби все ще піднімаються вгору. Спорт дозволяє тілу нарощувати м’язи та зменшувати жир. М'язи важать важче жиру, тому шкала може показувати більше, ніж раніше. Однак цей приріст ваги є абсолютно позитивним. Оскільки м’язи набагато цінніші для організму, ніж жир, не в останню чергу тому, що жир - особливо жир на животі - значно збільшує ризик серцевих нападів

Ворог у повсякденному житті: стрес

Стрес також може бути причиною стійкості до дієти. Позитивний стрес, якого можна досягти, змушує організм вивільняти більше гормонів стресу - адреналіну та норадреналіну. Таким чином, організм може швидко забезпечити багато енергії. Вага в результаті не збільшується, навпаки. Зовсім інакше виглядає при негативному, прихованому стресі. Це виникає внаслідок стійких стресових ситуацій, які, очевидно, неможливо змінити. Потім вивільняється кортизол, який з одного боку сприяє утворенню жиру на животі, а з іншого - викликає бажання солодкого.

Нестача сну як винуватця

Люди, які висипаються, рідше мають проблеми з фігурою. Навпаки, недосип сприяє ожирінню. Які фізичні механізми за це відповідають, досі невідомо. Вважається, що за це відповідає нейромедіатор орексин у мозку. Це гормон, який робить вас неспаними та голодними. Якщо організм недосипає, рівень орексину збільшується. Результат - почуття голоду.

Знайдіть мотиваційну допомогу

Мотивація до себе - один з найважливіших факторів успіху. Якщо ви шукаєте однодумців, з якими можна схуднути разом, то вам буде легше. Як тільки ви досягли початкового успіху, закріпіть порівняльні фотографії на холодильнику - або ваговій таблиці. Не дозволяйте знеохочуватися дрібними невдачами, але навмисно побалуйте себе невеликими проскачками. Важлива довгострокова мета. Переконання на кшталт «Я хочу знову почуватись добре» або «Я харчуюсь здорово - не для того, щоб схуднути, але щоб почуватись добре» також допомагають деяким людям. Не ставіть перед собою амбіційних цілей. Найкраще спочатку подумати про те, наскільки ви хочете схуднути за перші півроку. Це не повинно бути більше десяти-дванадцяти кілограмів, інакше вам буде важко підтримувати вагу згодом.

Уникайте ритуалів відгодівлі

Звички, які ми полюбили, ускладнюють реалізацію наших планів на практиці. Робіть цілеспрямовану спробу позбутися певних ритуалів. Слід уникати їжі перед телевізором. Найкраще дотримуватися фіксованого ритму їжі - це дасть вам кращий контроль над своїми харчовими звичками. Також корисно ніколи не голодувати і не кидати яблуко в екстрених випадках - це робить вас менш схильними до кулінарних спокус. Якщо при наступному вивозі пастка апетиту замикається, зачекайте кілька хвилин. Часто апетит зникає, як тільки ви відволікаєтесь або закусочна зникає з поля зору. Дотримуйтесь своїх харчових звичок і випробовуйте навчені ритуали.

Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.