Худніть, не готуючи! Повне меню - Fitness Nation

Озброївшись телефоном та додатком Myfitnesspal, я приєднався до Lidl, намагаючись створити меню для схуднення на 2000 ккал.

Метою було знайти їжу, яку можна було б з’їсти в машині. Тобто вам не потрібно багато зайвих інструментів. На мій подив, це було не дуже складно. Я вибрав Lidl, бо думав, що його можна знайти всюди в Румунії та в Європі.
Меню коштувало 52 леї, хоча, зізнаюся, я забув купити булочку. Але, попередивши трохи підготовки, ви можете вийти набагато дешевше.

готуючи

Таблиця 1

  • 400 мл кефір
  • банан

Зазвичай я б погодився на варіант з яйцями або навіть вівсяним пудингом, але це швидкий прийом їжі, незалежно від того, наскільки ви зайняті.

Харчові цінності

  • 256 калорій
  • 37 гр. вуглеводи
  • 6 гр. жири
  • 14 гр. білка

Таблиця 2

  • 200 гр. Куряча грудка на грилі - обраний шеф-кухар
  • 60 гр. Цілісна намистина з насінням
  • редис

Замість хліба це може бути і звичайний гарнір, такий як рис, овочі, приготовані на грилі, макарони з непросіяного борошна, але їх не купувати.

Харчові цінності

  • 420 калорій
  • 33 гр. вуглеводи
  • 7 гр. жири
  • 58 гр. білка

Таблиця 3

  • 230 гр. Куряче обгортання (Select & Go)
  • 100 гр. Сирі, сушені, нарізані м’язи - наша палата
  • редис

У цьому обгортанні недостатньо білка, тому я подумав, що ми спробуємо. М’язи можна замінити копченою рибою або копченою куркою.

Харчові цінності

  • 541 калорія
  • 49 гр. вуглеводи
  • 20 гр. жири
  • 38 гр. білка

Таблиця 4

  • 220 гр. Салат з тунця - середземноморський стиль - Nixe

Харчові цінності

  • 242 калорії
  • 26 гр. вуглеводи
  • 5 гр. жири
  • 22 гр. білка

Таблиця 5 (закуски)

  • 200 гр. Сир легкий - Мілбона
  • 45 гр. Вівсяний бар - Crownfield
  • 30 гр. Каліфорнійський мигдаль - Алесто

Їх можна вживати в будь-який час протягом дня, але я рекомендую зберігати сир на вечір і бар, який слід споживати навколо тренувань.

Харчові цінності

  • 531 калорій
  • 36 гр. вуглеводи
  • 26 гр. жири
  • 35 гр. білка

Як я вже згадував на початку, меню коштувало 52 леї, хоча мигдаль триватиме майже 7 днів.

І кінцеві харчові цінності:

  • 1990 ккалорії
  • 182 гр. вуглеводи
  • 65 гр. жири
  • 168 гр. білка

Це ідеальне меню?

Не дуже, але це хороше меню.

  • Я б додав ще кілька овочів до основних страв.
  • Я б додав 2 варені яйця вранці.

Але, загалом, це смачне меню з хорошими харчовими цінностями.