Худніть під час сну
Бажання, яке хотів би виконати кожен. Спати і скидати кілограми ... Секретний рецепт? У своїй дієтичній концепції «тонкий уві сні» лікар обіцяє, що кілограми насправді зникнуть за ніч, якщо ви дотримуватиметеся певних дієтичних правил. Але чи це теж правда? Чи можете ви дійсно схуднути вночі? Як можна схуднути під час сну?
Стрункуйте під час сну
Спочатку звучить як казка. Просто спати і худнути? Як це має працювати? Що ж, кожен, хто вранці наступає на ваги, вже помітив, що зранку ваги показують приблизно на півкіло менше. Така втрата ваги пов’язана з нічною втратою води.
Як лікар-терапевт, лікар багато займався метаболізмом та механізмами того, як і чому ви набираєте або худнете.
Звичайно, просто спати наодинці не допоможе вам схуднути. Принцип працює відповідно до принципів комбінування їжі. Само по собі нічого нового, адже поєднання їжі як форма харчування відоме давно. Харчовий принцип отримання стрункості під час сну працює з біоритмом людини та рівнем інсуліну.
Постійно високий рівень інсуліну та його наслідки
Вважається, що підвищений рівень інсуліну є причиною ожиріння. Після кожного прийому їжі організм виділяє інсулін для розщеплення цукру в крові. Організм поглинає молекули цукру через кров. З одного боку, це блокує спалювання жиру, а з іншого боку, стимулює організм накопичувати жир. Регулярні перекуси між прийомами їжі забезпечують постійно підвищений рівень інсуліну, підшлунковій залозі доводиться працювати на повній швидкості. У довгостроковій перспективі для діабету занадто багато. Саме закуски, рекомендовані дієтологами, призводять до постійно високого рівня інсуліну.
Як схуднути уві сні?
Для того, щоб знизити рівень інсуліну, харчова концепція передбачає 3-разове харчування з 5-годинною перервою між ними, щоб підшлункова залоза могла відновитись. Для дітей рекомендується 4-разове харчування з 4-годинною перервою. Під час перерв дозволяється несолодкий чай, вода та кава.
Сніданок повинен містити лише такі вуглеводи, як злаки, фрукти та хліб, щоб забезпечити організм енергією. На обід можна вибрати змішану дієту з вуглеводів і білків. Увечері слід уникати вуглеводів, оскільки організм повинен витрачати жирові відкладення вночі. З вуглеводами у вечірній їжі спалювання жиру буде заблоковано, оскільки вони будуть заблоковані наявністю інсуліну.
Чи підходить харчова концепція для повсякденного використання?
Звучить просто і очевидно. Але чи діє ця дієта в повсякденному житті? Є деякі прихильники, які насправді схудли на кілька кілограмів за допомогою цієї дієти. Але для пересічного споживача цієї дієти буде важко досягти. На сніданок іноді пропорційні порції рекомендують їсти повноцінно, щоб тіло могло витримати 5-годинну перерву. Ці рекомендації межують з щоглою. Чи не слід нам більше керуватися своїм голодом? Той, хто хоч раз намагався вживати рекомендовану кількість вуглеводів на сніданок, швидко відчуває небажання. Крім того, це поєднання їжі працює лише з фізичними вправами, щоб уникнути втрати м’язів.
Що говорить наука про харчування?
Це правда, що підвищений рівень інсуліну уповільнює спалювання жиру. Однак надійних знань про механізми немає. Поділ на метаболічні типи у цій формі поєднання їжі не доведено. Німецьке товариство з питань харчування (DGE) вважає 5 менших прийомів їжі більш корисними, щоб уникнути харчової тяги. Завдяки запропонованому поєднанню їжі складається враження, що тільки склад їжі відповідає за успіх схуднення, а не кількість калорій. Можна визнати, що споживання калорій є визначальним для збільшення або втрати ваги.
Висновок
Харчова концепція розглядає себе як рекомендацію для широкої громадськості, але може бути реалізована лише дуже дисциплінованими людьми. У багатьох виникають проблеми з перервами, а постійні роздуми про склад їжі роблять їжу менш приємною. Втрата ваги, яку можна спостерігати тут, швидше за все, пов’язана з корисністю у значущому поєднанні з фізичними вправами. Безперечно одне: вирішальним критерієм схуднення все-таки є те, що споживається більше калорій, ніж споживається.