Переривчасте голодування Це найкращий ритм - колікіо

На даний момент періодичне голодування дуже популярне. Поточне дослідження зараз виявило, що щоденний період голодування в 14 годин значно зменшує низку факторів ризику і його легко підтримувати в довгостроковій перспективі. 1

колікіо

Час читання: 2,5 хв

Зараз команда Майкла Уілкінсона з Сан-Дієго (США) провела невелике дослідження, щоб визначити, чи і в якій мірі пацієнти з метаболічним синдромом отримують користь від періодичного голодування. Дослідники хотіли підтвердити доклінічне спостереження, що часовий інтервал прийому їжі 10 годин на день може зберігатися постійно.

Усі суб'єкти мали метаболічний синдром

До оцінки дослідження були включені шість жінок та 13 чоловіків, які відповідали принаймні трьом критеріям метаболічного синдрому. Середній вік становив 59 років (SD ± 11,14), середній ІМТ - 33 кг/м² (SD ± 4,8). З 19 учасників 16 приймали наркотики, більшість із яких були статинами та/або антигіпертензивними препаратами. Дванадцять учасників мали підвищений рівень цукру в крові натще, в середньому 107 мг/дл (SD ± 16,6), або підвищений HbA1c, середній 5,9% (SD ± 0,41). Були включені лише ті учасники, які мали більше 14 годин між першим та останнім прийомом їжі протягом дня.

Відстеження їжі за допомогою мобільного додатка

Учасники їли нормально протягом двох тижнів, щоб записати базовий час їжі та споживання калорій. Потім слідували дванадцять тижнів, протягом яких випробовувані їли протягом десяти годин і постили 14 годин. Час був до учасників. Протягом усього періоду навчання вони вводили їжу в мобільний додаток і відповідали на подальші запитання в ньому.

Дієта та дієти: що базується на доказах?Жир, сіль, вуглеводи: рекомендації щодо того, що і скільки потрібно їсти, постійно переглядаються. Бути в курсі стає все складнішим. Тут ви знайдете огляд усіх сучасних наукових знахідок.

Втрата ваги та поліпшення сну

За дванадцять тижнів учасники, проте, споживали майже на 9% менше калорій, що становило приблизно 200 калорій менше на день. Суб'єктивно випробовувані відчували себе краще відпочили вранці після вставання. Вага тіла учасників зменшилася в середньому на 3 кг, ІМТ зменшився на одну точку, а об'єм талії зменшився на цілих 4,5 см.

Значне поліпшення рівня холестерину

Нарешті, загальний рівень холестерину, а також холестерин ЛПНЩ та не-ЛПВЩ значно знизився відповідно на 13 мг/дл, 12 мг/дл та 11,6 мг/дл, а отже, більше, ніж очікувалося від втрати ваги. Артеріальний тиск також суттєво впав, систолічний на 5 мм рт.ст. і діастолічний на 6,4 мм рт.ст. Значення HbA1c впало в середньому на 0,22 відсоткових пункти у тих учасників із підвищеним вмістом цукру в крові натще або високим рівнем HbA1c на вихідному рівні.

Хороша відповідність

Загалом, випробовувані добре справлялись із дванадцятьма тижнями дієти. Порівняно з іншими інтервалами часу, здається, 10-годинні вікна доставляють менше дискомфорту. З меншими часовими інтервалами дослідження показали головний біль, запаморочення, шлунково-кишкові проблеми та втому, хоча і не так часто. Більші часові вікна також менше заважають соціальному життю та повсякденному (робочому) життю.