Худніть повільно і впевнено

Ми всі хотіли б схуднути за рекордні терміни, по можливості за ніч. Ми часто піддаємо свій організм найекстремальнішим дієтам, і хоча нам вдається скинути 5 кг за тиждень, це не завжди є найрозумнішим рішенням ... і не найбільш стійким. Краще було б присвятити себе довготривалій дієтичній програмі, яка стає стилем життя, до якого можна швидко звикнути, а не тимчасовим рішенням.

Якщо ви втратите 0,5 кг за два тижні, можете бути впевнені, що ваш метаболізм не порушиться, і ці кілограми назавжди залишаться подалі від вас. Спробуйте виключити близько 300 калорій на день - ви побачите, наскільки це легко, і ви навіть не відчуєте, що сидите на дієті.

Для більш пісних продуктів - і для усунення 115 калорій - замініть ту столову ложку оливкової олії кулінарним спреєм на оливкову олію або ріпак.

Для обсмажених овочів або риби замініть столову ложку вершкового масла на 1/4 склянки супу, і ви усунете ще 100 калорій. Замініть жирні вершки в соусах такою ж кількістю злегка перемішаного молока на 2 ложки борошна - ще 150 ккал.

Чим більша тарілка, тим більше у вас виникне спокуса з’їсти. Виберіть меншу чашу морозива і замініть велику тарілку на маленьку - ви можете заощадити до 300 ккал на день. Ви їсте в місті? Половину страви покладіть і покладіть в упакований мішок, як тільки їжа надійде.

Відмовтеся від солодких напоїв

Одним з найпростіших способів виявити приховані калорії є перегляд споживаних напоїв. Кислі, а також так звані натуральні напої можуть додати до вашого щоденного меню додаткових 300 калорій. Замініть фруктові соки натуральними, а замість солодких напоїв вибирайте ароматизований чай з дієтичним підсолоджувачем.

Замість звичайного висококалорійного морозива споживайте таку ж кількість нежирного морозива. Так, я знаю, дієтичне морозиво - це не те саме, що Nirvana, але якщо ви не можете жити без нього, змішайте дві столові ложки останнього в мисці з дієтичним морозивом, і ви не тільки смачно смакуватимете, але й будете це економить близько 250 ккал.