Худніть швидко, хоч би якими були реалістичними, радикальними 10 4 швидкими дієтами ›кросли

Ви хочете швидко схуднути, незважаючи на те, як швидко? Але наскільки корисна радикальна дієта? Так, звичайно, фундаментальна зміна дієти завжди повинна бути правильним шляхом, особливо якщо ви хочете відразу схуднути на 30, 40 або 50 кілограмів. Але саме ця група людей - люди з надмірною ожирінням - має з цим труднощі. Роками вам доводилося слухати чудових порад, пробувати незліченну кількість дієт. Але якось усі лекції гуру і дієтологів для схуднення навряд чи щось приносили. Зрештою, ваш постійно високий або навіть збільшується вага лише додає розчарування. я знаю.

Можна стверджувати, що люди з (хворобливим) ожирінням, можливо, повинні підходити до своїх проблем психологічно. Очевидно, розчарування - це дуже дурний метод подолання емоційних падінь. Їжа надто важлива для людей із зайвою вагою, що може призвести до харчової залежності. Але якби ви були готові відвідати для цього психолога ... ця справа могла б закінчитися роками.

Отже, час вирватися з циклу. Втрата ваги повільно і постійно може бути здоровим, рівноважним, можливо правильним способом. Але для цього потрібна велика дисципліна, збереження сили, наполегливість і сила, щоб не відповідати на невдачі розчаруванням. Протягнути це проблема, принаймні для мене це працювало лише короткий час. Покажчик на вагах рухався надто повільно, моя власна витривалість була досить скромною. Тож була потрібна концепція, щоб за короткий час можна було багато втратити. Це мала бути робоча система, яка обіцяла справді швидкий успіх. Краще схуднути радикально, ніж взагалі.

10 + 4: швидко худнути за допомогою моєї швидкої дієти.

За останні кілька місяців я вдосконалив цю концепцію дієти, змінюючи її знову і знову. Врешті-решт, знову спрощено. Число ТРИ відіграє важливу роль: 3 різні прийоми їжі, 3 рази на день, 3 напої тощо. Якщо ви хочете швидко/радикально схуднути, вам слід максимально спростити це. Дієта швидкого виправлення - це суміш моєї білкової дієти 50-40-30 та лікування знекисленням. Він наповнює вас, забезпечує всі необхідні макро- та мікроелементи, а також достатньо енергії, щоб пережити день - не голодуючи та не знепритомлюючи.

Важливо, тим більше при радикальній дієті: ваш метаболізм тримається на ногах, під час дієти не повинно відбуватися втрати м’язів. Оскільки, коли це трапляється, схуднення зупиняється, дотримання дієти загрожує ефекту йо-йо. Ось чому важливо, особливо при екстремальній втраті ваги, робити щось на додаток до контролю споживання калорій, щоб забезпечити оптимальне споживання калорій.

Чому тренування відіграють таку важливу роль, особливо коли ви хочете швидко схуднути, можна побачити на цих відповідних телевізійних шоу про схуднення на приватному приватному телебаченні. Некрасиво надлишкова шкіра, тіло без контуру. Те, що залишається після успішного схуднення на 40 або 50 кілограмів, далеко не завжди є прекрасним. Але (принаймні частково) уникнути - завдяки довгостроковій концепції та тренуванню м’язів.

Втратити вагу радикально ні в якому разі не означає, що має скинути 2 кілограми на тиждень. Втрата 1 кг на вагах була б оптимальною, втрата жиру становила 1,2 кг порівняно з приростом м’язів 0,2 кг. Візуально це може виглядати на 2 кілограми менше, завдяки новоприбулому контуру тіла! Оскільки лише певні м’язи надають вашому тілу бажаний контур. Хоча я повинен бути дуже чітким: суперечливо, чи може втрата жиру та нарощування м’язів працювати одночасно. Ось чому я явно обговорив цю тему ще раз в окремій статті.

Ось як може виглядати ваш шлях, незалежно від того, чи хочете ви схуднути на 10 або 40 кілограмів:

10-денна фаза дієти: радикально втрачайте вагу з 1000 калоріями на день

Швидко худніть, лише щоб залишатися мотивованим і на м’ячі. Видимі успіхи на вагах або перед дзеркалом забезпечують чудову мотивацію. Моя випробувана 3-бальна концепція:

• Їжте три рази на день: овочевий суп, яблуко, білковий коктейль - мало вуглеводів + жир, багато білків + вода
• Пийте 3 рази на день: 3 кави (чай буде краще), 3 склянки води, 3 рази щось інше (без калорій)
• Тренуйся/рухайся 3 рази на день: силові ходунки, віджимання, присідання, косіння газону ...

Трохи докладніше:

ЇЖА: Завжди однакова протягом 10 днів! Коли ви робите покупки та готуєте їжу, якщо вам не потрібно довго думати про те, що з’їсти, ви також можете перемкнути перемикач у своїй голові. Ще одна мета цієї дієти - сприймати їжу менше як винагороду, ніж задоволення. Але звести це до одного: необхідне засвоєння поживних речовин. Ми забезпечуємо свій організм калоріями у вигляді макроелементів (вуглеводів, білків, жирів), вітамінів, мінералів, клітковини та рідин за допомогою прийому їжі - так, щоб воно було ефективним і могло функціонувати. Тож давайте їсти одне і те ж протягом 10 днів. Триразове харчування, наприклад:

1. 1-2 великі тарілки овочевого супу зі свіжими овочами (теплий, ситний, основний, вітаміни та мінерали, клітковина, рідина). Їжте стільки, поки ви справді ситі і вам це більше не подобається, це ваш основний прийом їжі! Тут може зібратися хороший 1 літр рідини та 400 Ккал!
2. 1 велике яблуко або 2 маленьких (вбивця голоду, вітаміни, луги, вода)
3. 1 великий протеїновий коктейль з молоком (200-400 ккал, постачальник білка, наповнювач, фірма також ложка)

Ви можете, звичайно, відрізнятися - ви готуєте овочевий суп 2-3 дні, кожен раз додаючи різні овочі. Може, трохи шинки або яйця. Для протеїнового коктейлю існують різні смаки, від ванілі до шоколаду та горіхів. Я також люблю покласти трохи (замороженої) малини.

Складіть простий план на перші десять днів. Наприклад, гарбузовий суп, ідеально підходить восени. Я пропускаю сніданок, в обід з’їдаю велику тарілку супу, вдень яблуко, а ввечері - білковий коктейль. Залежно від того, наскільки я голодний, він може бути трохи більшим. Важливо: саме тому, що це працює так для мене, я можу пережити день без бурчання живота, і для вас це не повинно працювати так само добре. Спробуйте цю концепцію дієти, а потім варіюйте залежно від власних уподобань. Налаштуйте його так, щоб він працював для вас. Однак важливо враховувати якомога більше макро- та мікроелементів. Увечері білковий коктейль наповнює вас і додає багато білка. Яблука та свіжі овочі приносять із собою мінерали, вітаміни, рідину та клітковину. Велика, тепла тарілка з овочевим супом із (для мене завжди дуже грубо нарізаними) шматочками овочів у ньому наповнює вас, приносить 0,5 л рідини, ... Ось як працює здорове, швидке схуднення.

ПІТНЯ: Якщо ви хочете сильно схуднути, вам доведеться багато пити. Ми всмоктуємо досить багато рідини під час їжі, а це означає, що перший літр створюється майже автоматично. Ще 1-2 повинні зайти. Звичайно, вам слід переконатися, що ви не споживаєте занадто багато калорій - зрештою, наша мета - залишатися нижче 1000 калорій на день. Я ставлю на цю комбінацію:

• 3 рази кави або чаю на смак: у моєму випадку з невеликою кількістю молока і трохи цукру
• Велика склянка негазованої мінеральної води 3 рази на день
• 3 рази інше: 1 свіжовичавлений стакан апельсинового соку або 1 склянка молока, 1 склянка кока-коли нуль, вода з лимонним соком, тире сиропу бузини, яблучний сік тощо. Будьте обережні з цукром та підсолоджувачами!

Звичайно, що стосується радикальної втрати ваги, цукор та підсолоджувачі є неоптимальними. Але в моєму випадку, якщо цього не робити, це означатиме, що ризик передчасно припинити дієту зростає. Тож я зменшую свої улюблені напої, такі як кава чи кока-кола, але робити це без цього було б надто амбітно.

• 5x овочевий крем-суп (наприклад, гарбуз)
• 5 разів свіжих овочів (наприклад, гарбуз Хоккайдо, морква, цибуля-порей)
• Овочевий бульйон для 5-кратного супу
• 10 яблук
• 1 упаковка порошку білкового коктейлю
• 4 літри молока з низьким вмістом жиру
• 10 пачок органічних яєць
• 1 кг помідорів
• 1 пачка кави, коричневий цукор
• 10x 2 літри мінеральної води (негазованої)
• 1 кг свіжих апельсинів
• 1 упаковка коктейльних помідорів (як закуска)

«Пристойні» рецепти з низьким вмістом вуглеводів

Я зібрав свої улюблені безвуглеводні рецепти в окремій статті. У вас інший смак, ви хочете більше натхнення? Існують чудові кулінарні книги з низьким вмістом вуглеводів, особливо від GU-Verlag. Але я дотримуватимусь цього: будьте прості, не робіть це занадто складним. Оскільки чим менш складно, тим більше у вас шансів на сподіваний успіх дієти. Особливо на початку переходу на дієту з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом білка, я хотів би зробити це якомога простішим.

---