Худніть швидко і здорово! Допоможіть мені сторінка 2 Hardwareluxx
Diablokiller999
ентузіаст
Якщо ви не хочете бачити цю рекламу, зареєструйтесь та/або увійдіть.
radikz
Новачок
FallenAngel
Напівпрофесійна
Тож я знову зв’яжусь. Деякі запитували, скільки я важу і який я зріст: 130 кг і 1,88 м.
І це при вживанні менше їжі та вживанні більш поживної їжі
FallenAngel
Напівпрофесійна
Шинський
ентузіаст
Я дуже швидко схудла на 20 кілограмів за наступним планом.
Вранці:
Тільки фрукти (приклади: [1 банан + 1 апельсин], [половина дині], [2 яблука + кілька вишень]
Полудень:
Низькокалорійний, але ситний (Приклади: [консервоване рагу], [їжа, яка стежить за вагою], [половина піци], [страви з великою кількістю овочів, в ідеалі квашеною капустою та помідорами, дуже низькокалорійні та смачні]
Ввечері:
Вже не багато, але точно не пропускати вечерю
(Приклади: [2 скибочки хліба з чимось на ньому + шматок фрукта], [салат], [нежирне м’ясо/риба з овочами або трохи хліба]
Якось слід також включити молочні продукти, які зазвичай також доступні у вигляді нежирної або пісної версії.
Найкраще зовсім залишити солодощі, тоді це найшвидше!
У солодощах просто занадто багато калорій, у своєму раціоні я дозволяв собі лише шматочок жувальної гумки або пудинг Optiwell (в якому дуже мало калорій). До солодощів належать не тільки клейкі ведмеді, шоколад та праліне, але також тістечка, морозиво, закуски, пудинг, вафлі тощо.
Однак шматочки кави від пекаря особливо погані. Наприклад, великий шматок крихти має стільки калорій, скільки 2 шоколадні плитки!
Тож руки тут теж!
Важливо також займатися бігом, тоді це швидше, і це також добре. Після дієти пробіжки допоможуть запобігти ефекту йо-йо.
Під час дієти слід пити більше, ніж зазвичай, вона повинна становити 3 літри. Вода найкраща, тому що вона містить 0 калорій, чай також дуже низькокалорійний (але не крижаний чай!) І принаймні на смак.
Cola Light також не має значної кількості калорій, але будьте обережні:
Якщо ви вип'єте занадто багато всього за один раз, ви дуже зголоднієте!
І вам точно не слід пити його перед пробіжкою, інакше ви зголоднієте.
Врешті-решт, враховується 2 речі:
1. Калорії, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, тоді організм розчиняє запаси жиру. Ви можете точно все прочитати за таблицею калорій, це дратує, але тоді ви точно знаєте.
2. Сильна воля. Потрібно лише вміти чинити опір багатьом смачним речам, щоб досягти успіху. Це біса жорстко.
Бажаю тобі великих успіхів.
Однак я не можу сказати вам, чи підходить вам мій спосіб харчування. Оскільки у вас рівень базального метаболізму вищий, ніж у мене, вам, можливо, слід їсти трохи більше, ніж описано вище. Я не знаю, чи те, що я тут пишу, є медично правильним, можу сказати лише, що це спрацювало для мене і було швидко.
Будь ласка, у будь-якому випадку зверніться до свого сімейного лікаря, він також може вам допомогти! Дієтна група також корисна (наприклад, спостерігачі ваги).
FallenAngel
Напівпрофесійна
Jlagreen
Напівпрофесійна
мій план харчування зараз виглядає так:
1. Сніданок:
Сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня і повинен бути енергетичним, тобто повним вуглеводів. Але тільки в тому випадку, якщо ви також тренуєтесь. Тобто. У дні, коли ви займаєтеся спортом, ви також можете мати 2+ скибочки хліба, наприклад Нутелла, маргарин з низьким вмістом жиру + джем тощо. Ні ковбаси, ні сиру, ні інших молочних продуктів, якщо можливо. У дні, коли ти не робиш фізичних вправ, я рекомендую снідати, як Шинський, тобто. переважно фрукти. Тільки не дуже багато бананів, бо вони товстять! (Я це знаю з власного досвіду та любителя бананів)
2-й обід:
Тут важливіше переконатись, що ви їсте ситу і не перестарайтеся. Звичайна їжа протягом дня у барі/ресторані наповнює вас і є достатньою. Хороша суміш вуглеводів, білків і жирів - це нормально під час обіду. Найкраще переконатися, що на тренувальних днях (особливо силових) є більше білка на столі. Тут найкраще підходять курка/індичка або риба, оскільки вони не так шкодять вашому холестерину.
3-й вечір:
Тут головне - відсутність вуглеводів! Вуглеводи, які організм не споживає, відразу стають жировими відкладеннями. А оскільки день закінчується ввечері, і зазвичай вам потрібно найменше з точки зору енергії, то тут збільшення жиру в організмі найвище. Тренувальні дні (якщо ви тренуєтеся ввечері) - тут, можливо, виняток, але загалом вам точно слід уникати вуглеводів ввечері. Вечорами я їжу лише овочі, молочні продукти та білки у тренувальні дні. Невеликий салат з рослинною олією та нежирним натуральним йогуртом корисні в дні, коли ви не робите силових тренувань. У тренувальний день я додаю в салат смужки індичої грудки або замість салату смажу омлет з помідорами.
Загалом, дієта є запорукою схуднення. Мій друг, який ненавидить фізичні вправи і не хоче дієти (дієта завжди означає сильну стриманість), за 5 місяців схуд на 8 кг із схемою прийому їжі, подібною до вищезазначеної. Має сенс завжди їсти в певний час і якомога менше перекушувати, якщо у вас ласун (як я), то я рекомендую вам, як і попередній оратор, просто пожувати жуйку. Однак я не знаю, чи це настільки корисно, оскільки це, безумовно, певним чином стимулює роботу шлунку, але це завжди краще, ніж щось солодке.
Однак, якщо ви хочете швидше досягти успіху, вам доведеться зайнятися спортом і особливо силовими тренуваннями. Audauersport корисний для серцево-судинної системи, але спалює вуглеводи, і якщо їх недостатньо, м’язи спалюються. Ви худнете за допомогою тренувань на витривалість, але в першу чергу вибираєте неправильну речовину (м’язи замість жиру).
Тобто. Не те, що ви не повинні робити тренування на витривалість, навпаки, тренування на витривалість дуже важливі, оскільки вони протидіють холестерину та високому кров’яному тиску (зазвичай присутні у людей з великою вагою). Але вам, безумовно, все-таки слід робити силові тренування, щоб компенсувати втрату під час тренувань на витривалість.