Худніть за 6 хвилин. Тренувальний спалах для спалювання жирових фігур4you
Є багато планів фізичних вправ, які обіцяють, що ви скинете зайві кілограми за 30 або навіть 15 хвилин. Але навіщо тренуватися 30 хвилин, коли ви можете це робити за шість? Зараз я покажу вам короткий тренінг, за допомогою якого ви зможете сформувати тіло своєї мрії всього за шість хвилин - без будь-яких допоміжних засобів, вдома у вашій вітальні.
Схуднути за шість хвилин, як це можливо? Досить просто: Принцип, який лежить в основі, називається HIIT - High Intensity Interval Training, тобто інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Швидкою послідовністю вправ з невеликими перервами або без них ви отримуєте пульс і, насамперед, обмін речовин.
Твоє тіло підтягнуте до спалювання калорій - далеко за межі фактичного тренування. Ви правильно прочитали: Ви тренуєтеся шість хвилин, і ваше тіло все одно буде спалювати енергію годинами пізніше, оскільки ваш метаболізм працює на повній швидкості, поки ви їсте, дивитеся телевізор або спите. Все це називається ефектом післяопіку. Ви спалюєте більше лише за шість хвилин тренування, ніж за 30-хвилинне тренування з помірною витривалістю. І ось як це працює:
6-хвилинна програма схуднення
З наступних чотирьох вправ ви виконуєте три серії поспіль без перерви - і як можна швидше, не впливаючи на правильне виконання. Важливо лише те, що ви можете зробити перерву лише тоді, коли закінчили обидва раунди.
15 присідань
Встаньте з шириною трохи більше стегон і прямою спиною. Схрестіть обидві руки перед грудьми і торкніться руками протилежного плеча, лівого плеча правим і навпаки. Протягом всієї вправи ваш погляд спрямований вперед, спина залишається прямою, з трохи порожнистою спиною. Тепер скоротіть м’язи живота і зігніть коліна так, щоб сідниці якомога далі рухались вниз. Коли ваші стегна стануть паралельними підлозі, затримайте положення на секунду-дві і відсуньте себе назад.
15 віджимань
Станьте на карачки і підтримуйте себе трохи більше ширини плечей руками. Напружте своє тіло так, щоб ви знаходились на прямій лінії з голови до ніг. Тепер опустіть тіло до підлоги, зігнувши руки на ліктях. Зупиніться безпосередньо перед підлогою і рухайтеся назад.
30 секунд дошка передпліччя
Залишайтеся на четвереньках, тільки цього разу підтримуйте себе передпліччями і балансуйте на передпліччях і на носках. Важливо: Ваші стегна ні в якому разі не повинні провисати, а м’язи живота залишаються напруженими.
15 велосипедних сухарів
Увімкніть спину і затисніть обидві руки за головою. Підніміть лопатки та ступні від підлоги, підведіть коліна до грудей. Тепер ви повільно виконуєте рух так, ніби ви крутите педалі під час їзди на велосипеді. Тобто ви витягуєте одну ногу вперед, втягуючи другу ногу, потім витягуєте другу ногу і т. д. Важливо, щоб ваші плечі та ноги були в повітрі протягом усього вправи і щоб ви розслабляли м’язи живота. Одне повторення означає, що обидві ноги були витягнуті один раз.
Більше виправдань - у кожного залишається 6 хвилин!
Якщо ви хочете схуднути, спалити жир або наростити м'язову масу, за допомогою цього тренування для всього тіла HIIT ваш метаболізм переходить у найвищу передачу і може спалити більше жиру, ніж будь-коли.
І найкраще: навіть у найзайнятішої людини має бути шість хвилин. Просто встаньте на шість хвилин раніше вранці, щоб попрацювати над тілом своєї мрії. Тому що це коротке, але чітке тренування найкраще вранці, відразу після вставання, коли запаси вуглеводів у тілі ще порожні, і ваше тіло має доступ до всіх джерел енергії безпосередньо з ваших запасів жиру.