О ЯКОМУ ЧАСІ ЇСТИ, ЩОБ Схуднути
На даний момент ви знаєте, що здорове, збалансоване харчування протягом дня є важливим для схуднення.
Але нещодавнє дослідження Гарвардського університету свідчить, що незалежно від того, наскільки ви здорові, якщо час їжі не сумісний з циркадними ритмами, рівень цукру в крові може зрости на 18% від норми. Не охолодити !
То коли потрібно їсти, щоб схуднути? Ось результати пошуку. Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати предмет при собі.
Найкращий час для сніданку - 12 годин після вечері. Причина полягає в тому, що ваше тіло потребує перерви або періодичного голодування між прийомами їжі, щоб ефективно функціонувати.
Дослідження 2015 року показало, що сніданок з високим вмістом білка між 6 ранку та 9.45 ранку призвів до довгострокового зменшення жиру в організмі - порівняно з тими, хто чекав до 10 ранку.
Як зауважує експерт з питань харчування Джим Уайт щодо схуднення, «я завжди пропоную їсти здоровий сніданок протягом години після пробудження.
Оскільки ви прокидаєтесь вранці натщесерце, поповнення запасів глікогену здоровими вуглеводами, як несолодкі вівсяні пластівці, дасть вам енергію на першу половину дня. "
Хоча ранкова закуска не потрібна, особливо якщо ви добре поснідали, важливо пам’ятати, що для того, щоб ваше тіло засвоїло та засвоїло їжу, потрібно від двох до чотирьох годин.
Тож прийміть здорову закуску через дві-чотири години після сніданку. Таким чином ви уникнете почуття голоду вранці.
Як пояснює дієтолог Бетсі Опіт, важливо з’їсти закуску вранці, якщо ви голодні - щоб уникнути переїдання згодом.
Дослідження American Journal of Clinical Nutrition 2016 року - 300 осіб і протягом 28 тижнів - виявило, що люди, які їли ранні сніданки, втрачали більше ваги.
Інше дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що люди, які їдять після 15:00, втрачають на 25% менше жиру в організмі, ніж ті, хто їсть до 15:00.