Худніть за допомогою Cheat Day - ось як це працює! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Чит-ден, бенкетуючи і все одно худнучи - це справді працює?!
Ви на початку дієти все ще сильно мотивовані і з повною енергією, і раптом ви стаєте все більш необережним? Щоб ви не зіпсували дієту, спустошуючи холодильник вночі через тягу, Cheat Day став трендом у дієтах.
Втрата ваги насправді схожа на чоловіків. Ми завжди хочемо того, чого не можемо мати. Тому що давайте не будемо жартувати - заборони зводить дієту з розуму. Рано чи пізно кожна жінка доходить до того, що вона просто хоче вкусити гамбургер або піцу. Відмовитись від цих смачних калорійних бомб непросто. Cheat Day повинен допомогти, щоб цього постійного бажання та пов'язаної з ним харчової тяги навіть не виникало. 6 днів здорових, 1 день обману - це план.
Яка жінка не хотіла б бути стрункою і все одно час від часу зазирнути до шкали калорій? Але що насправді означає цей термін, що ви можете їсти цього дня, і чи справді ця концепція харчування може бути корисною, якщо ви хочете схуднути? Ці та інші питання ми з’ясували для вас із дієтологом Дагмаром фон Крамм.
Що ви можете знайти в цій статті:
Звідки походить термін Cheat Day і що він означає?
Cheat Day походить від англійської мови і означає "cheat day". Не хвилюйтеся, це, звичайно, не про зраджу вашому партнерові, а про вашу дієту. У цей день ви можете ігнорувати здорову їжу та бенкет, наскільки можете. У Cheat Day ви можете насолоджуватися усіма своїми кулінарними бажаннями - від солодощів, таких як шоколад та клейкі ведмеді, до фаст-фудів, таких як гамбургери, піца та Co. Все, що інакше вважається "гріхом", може потрапити на стіл у День шахраїв. Найкраще, це трапляється, не шкодуючи. Зрештою, тому ти стримуєшся в інші дні.
Що я можу з'їсти в Cheat Day?
Не має значення, що ви їсте цього дня. Головне, щоб вам сподобалось. Будь то шоколад, жирний каррі, спагетті Болоньєзе або улюблений донер-кебаб - у День шахрайства все може потрапити в шлунок! Адже їжа - це не їжа для душі даремно. Важливо, щоб ви концентрувались на задоволенні, а не просто їли їжу. Мова йде про потурання чомусь, без чого ви б інакше обійшлися, а не про суму.
порада: Складіть список побажань з продуктами або зберіть кілька рецептів, які ви будете готувати за день. Це піднімає апетит на цей день і створює очікування.
Як часто слід вводити обманний день?
Дієтолог Крамм рекомендує не проводити шахрайство більше одного разу на тиждень. День тижня не має значення, і його можна вибрати як завгодно. Більшість "шахраїв" вибирають день у вихідні, щоб перекусити разом з друзями та родиною або перед телевізором.
Якщо день недобросовісного жування здається вам занадто великим, ви можете розділити День шахраїв і розмістити його на одній або декількох так званих "обманних стравах" на тиждень. Натомість їжа замінюється гріховним спокушанням. Чи пишний сніданок, велика тарілка з обіду або пристойна порція на вечерю - включаючи десерт, звичайно - це вирішувати вам.
Чи сумісний день читів із дієтою з низьким вмістом вуглеводів?
Звичайно, звичайно! “Тіло не переходить в економний режим, і уникнути тяги до їжі. По суті, Cheat Day відповідає гнучкому контролю, який забезпечує найкращий успіх клієнтів у довгостроковій перспективі », - говорить експерт. Для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, ви повинні відчувати дефіцит калорій - незалежно від вашого раціону. Засіб: Ви не повинні споживати більше калорій, ніж використовує ваше тіло.
Просто дурно, що метаболізм дуже адаптується і переходить на енергозберігаючий режим, коли споживання калорій низьке. Як результат, ви більше не втратите вагу або дуже мало. Щоб запобігти цьому, регулярне знищення цього дефіциту калорій за допомогою Cheat Day не так вже й погано, і це може підтримати ваші цілі щодо зниження ваги.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Скільки калорій можна з’їсти?
Як і в усьому в житті, отримання правильної дози має вирішальне значення. Ви можете їсти все, що завгодно, але калорії не слід повністю ігнорувати і в День обману. Жінка повинна залишатися нижче 2500 калорій. Якщо їй менше 30 років і вона дуже активно займається спортом, це може бути і 2800. Щоб ваги не стояли на місці, слід також стежити за загальною тижневою кількістю калорій - тоді нічого не заважає вашому успіху в схудненні.
Порада експерта: Замість прискіпливого підрахунку калорій, скоріше, обмежте день 3-ма прийомами їжі та уникайте перекусів між ними.
Чи можу я вживати алкоголь у Cheat Day?
Під час будь-якої дієти алкоголь є абсолютним лиходієм серед продуктів, що відгодовують, і швидко знищить ваш успіх у зниженні ваги. Проблема: якщо ви вживаєте алкоголь під час їжі, ваш жировий обмін спочатку зайнятий переробкою алкоголю, який потім ігнорує їжу. Іншими словами, вона йде прямо до стегон. Тож для вашого організму це означає: День обману щойно подвоїли.
До речі: Обмеження вживання алкоголю з низьким ризиком для жінок становить 12 грамів на день. На практиці це означає: приблизно 0,25 літра пива або 0,1 літра вина. Задоволення, якого у вас буде недовго. Якщо ви все ще відчуваєте келих пива чи вина, то це також можливо на День шахраїв. Але це не повинно бути більше цього.
Під час обману слід уникати таких помилок:
1. Погане сумління
Проникливе сумління не повинно бути на порядку денному в приємний день. Важливо, щоб ви почувались добре під час Cheat Day і не турбувались про всю їжу. Насолоджуйтесь днем, скористайтеся можливістю та з нетерпінням чекайте смачних речей у житті.
2. Занадто мало їжі
Ви практично нічого не їсте протягом 5 днів, щоб ви могли реально нарощувати день? Це теж неправильно. Ви повинні харчуватися здорово в дні без обману, але ви також не повинні голодувати. Це не тільки негативно позначається на вашому настрої, але і на здоров’ї.
3. Переїдання
Нарешті, Cheat Day - тепер ви можете їсти все, що дійсно хотіли їсти останні кілька днів, але не змогли. Але саме цього не повинно статися. Замість того, щоб набивати шлунок доверху, ви повинні з’їсти стільки, скільки зголодніли в День обману.
4. Не звертайте уваги на калорії
Також у День обману: Не можна ігнорувати калорії. Ви можете їсти, що хочете, але в кінці тижня загальне споживання калорій має бути дефіцитним.
Чи обманний день для схуднення корисний чи ні?
Якщо ви будете використовувати його з розумом і уникати згаданих вище помилок - так. Тому що при постійному зреченні втрачається радість від їжі, і ви, звичайно, хочете цього запобігти. З Cheat Day ви вже знаєте, що у вас є один день на тиждень, щоб насолодитися солодкими та пікантними спокусами. "У найкращому випадку день навіть призводить до більш свідомої харчової поведінки, а в довгостроковій перспективі менше", - говорить Крамм. Тим не менше: Загальне споживання калорій на тиждень не повинно перевищувати споживання.