Худніть за допомогою Sport Allianz Gesundheitswelt
В основному є Схуднути проста математика: Якщо ви введете менше калорій, ніж це потрібно, ви автоматично втратите вагу. Це працює при дієті зі зниженою калорійністю навіть без фізичних вправ. Однак, коли не вистачає калорій, ваше тіло не тільки використовує наявні запаси вуглеводів і жиру, але також і м’язовий білок.
- Достатня кількість фізичних вправ та спорту протидіє втраті м’язів при схудненні.
- Практичний побічний ефект: з кожною хвилиною фізичних вправ та занять спортом ви спалюєте більше калорій - і легше худнете.
Спорт і фізичні вправи також тренуються Легкі та серце. Це те, як здорове серце накачує більше оксигенована кров в м’язах. І організм ефективно спалює лише достатню кількість кисню Вуглеводи та жири.
Крім того, запаси вуглеводів у м’язах, крові та печінці доступні швидше і переважно спалюються, коли є потреба в енергії. Якщо ви будете займатися замало, ваше тіло буде спалювати мало жиру. Якщо ви занадто напружуєтесь, ваша кровоносна система не зможе доставити кисню достатню кількість м’язів для спалювання жиру. Це означає, що організм може лише спалювати цукор і, в деяких випадках, повністю розщеплювати його до молочної кислоти (лактату). Це означає, що м’язи стають надмірно кислими і швидко втомлюються при перевантаженні.
A оптимальне спалювання жиру дістатись можна лише до т. зв аеробні вправи - іншими словами, поки достатня кількість кисню досягає м’язів.
Підходять люди наприклад, з аеробними тренуваннями 70–80% їх енергії надходить від спалювання жиру тягнути. Ненавчений з іншого боку 40-50%.
Підрахуйте калорії: Один кілограм жиру в організмі забезпечує близько 7000 ккал енергії. Якщо аеробні тренування споживають 525 ккал, 350 ккал - від спалювання жиру. Це відповідає 50 г жиру в організмі. Три тренувальні заняття на тиждень дозволять зменшити понад 600 г жиру на місяць.