Худніть за допомогою tinto, щоб отримати стрункість - ось як це працює! Розділ 16 Хитрощі щодо схуднення
Інтернет-книга та курс схуднення для схуднення
16 Схуднути за допомогою tinto - хитрощі для схуднення
Не голодуйте себе
Важливим моментом є ніколи не дозволяти собі голодувати, адже досвід показав, що ви потім безконтрольно ковтаєте в собі. Це була одна з моїх помилок роками: під час роботи я був настільки зосередженим і захопленим, що навіть не помічав, що іноді 12 годин нічого не їв. І коли почуття голоду стало помітним - це часто було лише вдома, - тоді я був таким голодним, що не міг зупинитися і готував і їв занадто великі кількості.
Не використовуйте їжу для відпочинку
Крім того, я завжди насолоджувався заспокійливим ефектом і розслабленою млявістю після їжі. Зрештою, я виконав професійні вимоги і заслужив розслаблення. Однак я зазвичай був настільки розслабленим, що лежав нерухомо на дивані, читаючи чи дивлячись телевізор, замість того, щоб шукати фізичну рівновагу до своєї сидячої роботи та розважатися. Тоді я просто був надто втомлений від їжі. Але така поведінка навантажує організм, леді допомагають жирувати, і саме цього ми не хочемо.
Принаймні 3-разове харчування
Це також одна з багатьох причин розділити свої страви щонайменше на три основних (і, можливо, дві додаткові закуски). Це тримає шлунок маленьким і забезпечує нас постійною енергією, щоб не виникало тяги. На додаток до цих 5 прийомів їжі, у мене досі є гризки, такі як клинки з паприкою, редиска, коктейльні помідори тощо, майже безкалорійні вітамінні бомби, так що якщо ви проголоднієте між ними, щось низькокалорійне буде під рукою. Але якщо це можливо, їсти слід лише в той час, коли ти голодний, а не з нудьги чи подібних причин.
Уникайте тяги
Не ходіть за покупками на голодний шлунок і не готуйте на голодний шлунок, бо тоді ви купуєте або готуєте занадто багато - принаймні, це мій досвід. Ви можете їсти скільки завгодно сирих овочів та салату за умови, що маринад не надто жирний, але найкраще використовувати макарони, рис, картоплю, хліб, м’ясо та все, що містить більше калорій Попередньо визначтеся, скільки ви хочете з’їсти, і дотримуйтесь власних рекомендацій. Можливо, ви захочете з’їсти суп, трохи сирих овочів з хрустким хлібом або щось подібне перед тим, як готувати, щоб вам не довелося готувати з голоду.
Зусилля - для себе
Розвивайте радість від того, щоб добре харчуватися зараз, коли ви худнете. Готуйте та їжте креативно та різноманітно. Не завжди готуйте один і той же салат, готуйте морквяний салат, салат із селери, мікс-салат, салат з помідорів і т. Д. Також міняйте салатні заправки та діпи, іншими словами: докладіть зусиль, щоб зробити його здоровим Їжа також смачна. Приправляйте свої овочеві страви та супи з фантазією та любов’ю та відповідно розкривайте їх. Святкуйте їжу, здоров’я та гарний смак в одному. Насолоджуйтесь!
Худніть із задоволенням
Оскільки повне почуття ситості виникає лише приблизно через 15-20 хвилин, незалежно від того, скільки часу і скільки ви з’їли до цього часу, тому, хто хоче схуднути, корисно спочатку випити склянку води перед їжею, а потім гарний суп з’їсти, а потім вирішити барвистий салат і лише в кінці з’їсти невелику, смачну страву з овочів-локшини, рису чи картоплі, з м’ясом або рибою або без них, залежно від ваших побажань (та намірів щодо збереження калорій). Якщо це можливо, ви завжди повинні робити невелику перерву між окремими курсами. Всю їжу слід вживати свідомо і із задоволенням.
Той, хто боїться, що у них з’явиться метеоризм від вживання сирих овочів та овочів, повинен знати, що це часто можна запобігти за допомогою відповідних спецій, таких як кмин, чабер, естрагон, коріандр, розмарин та подібні трави.
Вимірювання успіху
Регулярно зважуйте та/або вимірюйте себе.
Багатьом корисно вести книгу з питань харчування, в якій ви записуєте, що з’їли та що випили. Це навчить вашу обізнаність у харчуванні та полегшить відстеження речей. Якщо вам це подобається, ви також можете возитися з таблицями калорій. Якщо ви поглянете на них хоча б один раз, ви спочатку побачите, в яких продуктах харчування особливо концентруються калорії, а які краще обмежити.
Для тих, хто любить підраховувати: 1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 7000 ккал накопиченої енергії. Отже, щоб схуднути на 1 кг жиру, вам доведеться заощадити 7000 калорій від того, що ви насправді вживали. Ви можете зробити це, споживаючи менше калорій (тобто, вживаючи менше «їжі, що відгодовує» і вживаючи більше овочів) та/або збільшивши свої енергетичні витрати, наприклад, за рахунок більшої кількості фізичних вправ.
Кращі думки та нові асоціації
Якщо ви їсте шматочок шоколаду раз на тиждень, шоколад для вас не становить жодних проблем, і вам не доведеться змінювати свій внутрішній образ шоколаду. Але багато жирних людей не можуть зупинитися з шоколадом, і швидко весь батончик зник, і ви все ще хочете ще. Якщо саме пиво товстить, то вам слід припинити культивувати смак як приємний, а навпаки, навчіться іншим думкам про пиво, які є для вас більш «реалістичними»: 100 мл пива містить близько 45 ккал. Спочатку це не дуже схоже, але той, хто випиває 3 пляшки пива ввечері, вже становить 675 ккал. Регулярне вживання пива у великих кількостях робить вас товстим, винен у вашому загостреному або опуклім животі, постачає лише обмежену кількість вітамінів, перешкоджає засвоєнню та використанню вітамінів з їжею, напружує печінку, зменшує тривалість вашого життя, втомлює та без енергії для інших речей. Ви можете продовжити список самостійно, навчити нових асоціацій і шукати нові способи розслабитися або знайти все, що у вас асоціюється з пивом.
Займіться харчуванням, купуйте книги та журнали на цю тему. Це тренує вашу обізнаність про харчування. Медичні страхові компанії також видали хороші безкоштовні брошури на тему харчування.
З одного боку, навчіть своє тіло і свою голову любити здорову їжу, багату вітамінами, і поєднуйте її з почуттям благополуччя, але з іншого боку, слухайте сигнали, які надсилає ваше тіло. Якщо часом у вас паморочиться голова, можливо, ви занадто швидко худнете. Або ви недостатньо займаєтесь фізичними навантаженнями, і артеріальний тиск різко впав. Інша можлива причина полягає в тому, що рівень цукру в крові виходить з ладу (через неправильне харчування заздалегідь). Уточніть подібні проблеми у лікаря. Швидкі прогулянки на свіжому повітрі, достатній, рівномірний прийом цільнозернових продуктів, які повільно виділяють вуглеводи, черговий душ, масаж щіткою та подібні заходи загартування зазвичай допомагають. Слід визнати, що іноді нелегко розрізнити, де тіло подає важливі сигнали про свої потреби, такі як відпочинок, рідина, сіль, солодке, а де «ледачий, внутрішній слабший Я»: У цій ситуації ми завжди вбивали в нас шоколад Під час роботи ми завжди ледаче лежимо на дивані і т. Д. Але найкраще більше з ним не розмовляти;-).
Ви вирішили харчуватися здорово? Тоді просто зробіть це. Вони знають, як за це винагороджувати. Ви вирішили регулярно займатися спортом? Зроби це. І пам’ятай, що тобі це добре. Ігноруйте думки про те, щоб "робити без" чи "зусиль", але натомість зосередьте свою увагу на позитивних ефектах і на тому, наскільки добре нова поведінка робить вас у всіх відношеннях, у короткостроковій перспективі (адже ви свіжіші після помірних фізичних навантажень, ніж раніше) і в довгостроковій перспективі (тому що ви виглядати краще, бути підтягнутими і відчувати себе краще в довгостроковій перспективі). Але якщо ви сумніваєтесь, вам слід поговорити з лікарем, якщо у вас є дискомфорт.
Пийте досить - але правильно
Говорячи про пияцтво. Багато пити - це здорово. Багато медичних працівників рекомендують 2-3 літри на день. Це стосується не лише під час схуднення. Часто переїдання - це також неправильно витлумачений сигнал спраги. Ви просто хочете проковтнути. Найздоровішими засобами для спраги є вода, шприц з фруктовими соками (2 частини води, 1 частина соку), мінеральна вода, фруктові та трав'яні чаї. Цукрові лимонади та чисті фруктові соки менш придатні через високу калорійність. Також можливі дієтичні газовані напої (хоча іноді повідомляється, що підсолоджувач, який вони містить, може стимулювати апетит).
З метою здоров’я каву та чай слід вживати лише в обмежених кількостях як стимулятори; вони менше рекомендуються як єдині засоби, що втамовують спрагу. Також краще уникати алкоголю, оскільки він містить багато калорій, знижує силу волі та має інші несприятливі властивості. Особисто я повністю припинив алкогольні напої під час схуднення. Можливо, ви вирішили випити у виняткових випадках. Найкраще не пити під час їжі, а до або між прийомами їжі.
Переналаштуйте смакові рецептори
Солодощі люблять майже всі, навіть немовлята віддають перевагу солодкій їжі. Немає нічого поганого в тому, що солодкі речі помірно поєднуються з вітамінами (наприклад, фруктами). Однак, якщо ви сильно зосереджені на солодкому, бажано спочатку відмовитись від смакових відчуттів. Я зробив це, повністю уникаючи солодкого на початковій фазі, я пригощав себе лише чимось солодким над фруктами.
Фрукти - найкращий солодкий в цілому. Ви можете їсти майже необмежену кількість яблук, не вживаючи занадто багато калорій. Однак слід стежити за кількістю винограду, бананів, ананасів та сухофруктів. Я досі повністю обіходжуся без солодощів, бо чому я повинен їсти щось таке, що на смак не таке гарне, як фрукти, а лише товстить. Найбільш непридатними для задоволення солодких зубів є поєднання жиру та цукру, такі як ті, що містяться в шоколаді, вершкових тортах та жирній випічці.
Слово про підсолоджувач. Солодкість від фруктів або ложка меду або цукру в мюслі, наскільки мені відомо, корисніша, ніж просто використання підсолоджувача, оскільки він нібито може стимулювати вивільнення інсуліну і, отже, голод. Тоді ви їсте більше і, оскільки ви заощадили на цукрі, ви "пригощаєтеся" занадто іншим. Краще час від часу приймати трохи цукру (наприклад, кубик цукру вранці в каві, якщо вам це подобається) або їсти фрукти, а не намагатися задовольнити свій ласун підсолоджувачем, що часто має протилежний ефект Ефект. Але сміливо спробуйте. Це залежить від того, з чим ВИ впораєтесь найкраще.
До речі, підсолоджувачі нібито також використовуються при відгодівлі свиней, щоб стимулювати голод тварин - це багато про що говорить.
Найголовніший «фокус» - це засвоїти чергову насолоду. Їжте повільно з обізнаністю та насолодою, відчуйте чистий полуничний аромат, повний смак томатів, знову насолоджуйтесь оригінальним смаком картоплі куртки. «Смакуйте» вітаміни та інші корисні інгредієнти і насолоджуйтесь тим, що ви робите для свого тіла за допомогою цієї дієти.
Ковзання - це не велика проблема - ми все ще вчимось
На сьогоднішній день ви вже багато чули про здорове харчування, і, напевно, вже багато про це знали, але іноді корисно переглянути певні факти. Але що, якби ви з’їли величезний вершковий пиріг, все це було даремно? Ні. Це зовсім не перерва і не повинно заважати вам продовжувати займатися. Ви не порушили дієту, роблячи це, оскільки це не дієта. Сьогодні ви просто спожили більше жиру, цукру та порожніх калорій, ніж це було б ідеально. НЕ більш. Життя було б нудним, якби ми всі були ідеальними. І ніхто не сподівається, що за один день ви втратите все, що узагальнили за останні 20 років і більше. Не відмовляйте собі їсти решту дня (інакше вершковий торт помститься черговою атакою тяги), але харчуйтеся здорово, тобто H. Сирі овочі, салат, фрукти, кварки, натуральний йогурт та деякі вуглеводи, такі як хліб, макарони або картопля.
Не дорікайте собі, ви на правильному шляху, а дурний вершковий пиріг між вами не відмовить.
Увечері в ліжку або наступного ранку, повільно пройдіть уважно наші окремі кроки. Ще раз тренуйте свій внутрішній тиск, біль, який ви асоціюєте з товстістю (голосно і наполегливо скажіть собі: НІ, я цього більше не хочу), радість від того, що ви скоро станете стрункими (подивіться ще раз на ту, яка зараз занадто туга Штани, які скоро можна буде надіти знову і з нетерпінням чекати).
Жирна їжа та солодко-жирні комбінації, такі як шоколад, - це те, що робить вас товстим, і ви отримаєте тонке майбутнє завдяки здоровому харчуванню та енергійним вправам.
Зосередьтеся на своєму здоров’ї та добробуті та поєднуйте радість та гарний смак із здоровою їжею. Зосередьтеся на цьому. Перестаньте слухати стару ідею кремового торта, нехай вона промчить вас повз, адже ви знаєте - це не що інше, як стара звичка.
Насолоджуйтесь яблуком, купіть смачну полуницю, ананас чи інший смачний фрукт. Думайте про своє тонке майбутнє, коли вам подобається. Чим частіше та інтенсивніше ви будете практикувати це, тим швидше приємне, здорове харчування буде автоматизовано.
* Рекламне посилання
Зображення книг та підказки щодо книг пов’язані з Amazon.
Схуднути за допомогою тинто.
як м'яка обкладинка *