Худніть за допомогою знань та розуміння Twipe
Звичайно, кожен, хто хоче схуднути, повинен і повинен знати, що означає збалансована дієта для організму і наскільки важливі тренування нарощування м’язів і витривалості для оптимального схуднення. Але занадто часто ми починаємо сильно мотивовано в блакить і сподіваємось, що зможемо швидко схуднути на десять кілограмів до канікул наступного місяця, або ми просто їмо 1500 ккал на день і сподіваємося на стійку втрату ваги. Нерозумність викликає раннє розчарування! Щоб спланувати свій раціон і краще пізнати своє тіло, потрібно набагато більше роботи та підготовки.
Розрахуйте потребу в калоріях, тривалість схуднення та швидкість схуднення
На початку дієти або зміни раціону ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму та добовий обмін речовин. Це робиться для чоловіків і жінок за різними формулами, які зазвичай дають результати 1300 - 1800 ккал на день, базальний рівень обміну речовин і 1500 - 3000 ккал на оборот роботи (тобто оборот роботи). Якщо хтось, хто не розрахував свій оборот, тепер наосліп скорочує свій раціон до 1500 ккал на день, можливо, це занадто мало або занадто багато. Отже, розрахунки доцільні, навіть якщо вони є «лише» емпіричними правилами.
Базальний рівень метаболізму у чоловіків
= 66,47 + 13,7 × [кг] + 5 × [см] - 6,8 × [а]
Базальний рівень метаболізму у жінок
= 655,1 + 9,6 × [кг] + 1,8 × [см] - 4,7 × [а]
Людський організм настільки складний і настільки індивідуальний, що скрізь можуть бути відхилення, звичайно ж, якщо ви хочете передбачити тривалість схуднення. Прийняті та спалені калорії, а також базальний обмін речовин використовуються для підрахунку, скільки часу потрібно, щоб втратити 10 кг жиру, наприклад. І навпаки, можна також розрахувати і зробити прогнози того, скільки можна втратити за певний проміжок часу за допомогою певних заходів. Такі розрахунки ґрунтуються на теорії, що на один кілограм жиру в організмі припадає 7000 ккал.
На даний момент діє правило: велика кількість калорій, що зберігаються щодня, відповідає жиру в грамах, який слід втрачати щотижня. Отже, якщо ви економите 400 ккал на день, ви втрачаєте 400 г жиру на тиждень - теоретично, звичайно. Однак при здоровому метаболізмі відхилення досить незначні.
Звикайте до спорту, відмовтеся від неправильних харчових звичок
Кілька психологічних порад на тему "звичка" ніколи не можуть нашкодити вам, коли ви худнете. Чому люди набирають вагу, чому значна частина населення має надлишкову вагу? Це пов’язано з тим, що ви звикли купувати дешеву їжу - переважно вона доступна у наборах цінності XXL. Ви звикаєте брати машину замість велосипеда, ліфт замість сходів. Вам потрібно змінити ці звички, якщо ви хочете схуднути. Змінити звички дуже важко, однак, оскільки внутрішнє слабше Я зазвичай дуже сильне. Тому дуже важливо винагороджувати себе кожним добрим днем, адже лише винагородами слабший я і мозок будуть перепрограмовані.
Розробіть власний раціон
Завдяки різноманітним можливостям пізнати своє тіло на основі розрахунків і з’ясувати, на скільки вагу тіла ви могли б зменшити за який час, підтримується послідовна мотивація - на відміну від короткочасної та необдуманої дієти, яка мотивує, як правило, зникає, як тільки кілограми більше не куляючись самостійно, кожен може розробити власну дієту для себе. Інструкції та багато іншої важливої та захоплюючої інформації про харчування, спорт, менталітет та індивідуальні формули для власного харчування доступні в електронній книзі "Худніть із успіхом!"