Худнути або схуднути раніше; літо, не позбавляючи себе - кухня Рейчел
Наближаються прекрасні дні, і ми поступово починаємо знімати кардигани, светри, демонструвати ноги ... і ти не почуваєшся добре у своєму тілі ? Ви боїтесь купальника ?
Словом, ви хочете схуднути. Але вам не потрібно ставити цілі, які ви не зможете досягти. Краще скинути 4 фунти за 1 місяць, ніж 8 за 15 днів !
Отже, ви хочете схуднути чи схуднути? Між ними є нюанс !
Втрата ваги пов’язана з «дієтою». Хто каже, що дієта говорить "позбавляй себе", їж погано, щоб за будь-яку ціну за короткий час схуднути, іноді виникають недоліки ... і повернути всю втрачену вагу ще більше, коли ти (повторно) харчуєшся.
Втрата ваги - це відновлення збалансованої ваги, не змушуючи себе, не вилучаючи все, що вам подобається. Це знаходження гармонії з нашим тілом та зміна наших стосунків з їжею. Їжа не є ні заміною, ні захистом !
Це в голові, ти повинен усвідомити, що ми ніколи не будемо такими худими, як моделі (до речі, це не красиво, я думаю), ти повинен змінити свій погляд на себе.
Не існує ні магічного рішення, ні дива, воно саме по собі все відбувається !
Ви повинні навчитися або знову навчитися харчуватися здорово і збалансовано.
Тож ось мої поради щодо схуднення під час розваги, не позбавляючи себе:
- Готувати: Готуйте їжу самостійно. Це дозволить вам знати, що ви їсте, і адаптувати свій раціон, вміючи управляти цукром, жирами ... Крім того, надзвичайно приємно їсти те, що ми приготували !
- Надайте смак своїм стравам: Не тому, що ми харчуємось здорово, наш раціон повинен бути сумним! Додайте до своїх страв спеції та зелень.
- Бережіть свої тарілки. Розмовляючи з передплатниками, деякі кажуть мені, що вони їдять прямо зі страви, яку вона розігріває в мікрохвильовці! НІ! Незалежно від того, залишаєтесь ви наодинці чи з родиною, накрийте гарний стіл із красивими тарілками та організуйте свої тарілки так, щоб вони були апетитними! Їсти одне задоволення !
- Не голодуй ! Якщо ви зголодніли, ви «помститесь» за першу упаковку торта, яка з’явиться на вашому шляху, наберете вагу, втратите моральний дух і здадетесь! Краще їсти насичене, слухаючи своє тіло та його відчуття. Їжте ситу їжу, щоб уникнути тяги .
- Спати: ти висипаєшся? Доведено, що недосип негативно впливає на нашу вагу! Ви перекусите більше, ніж якщо будете добре спати і мати достатньо часу. Ідеально - спати 7-8 годин на ніч.
- Прийміть правильне мислення: "Я хочу бути найкращим у собі", цей підхід враховує ваш тип фігури, ваш стиль та спосіб життя і веде до збалансованої ваги.
- Розрізняйте свої психологічні потреби: " Я хочу їсти ? ", Щоб заспокоїти емоції, або" я голодний? », Щоб заспокоїти фізичну потребу.
- Приємного їжі: не виключайте зі свого раціону їжу, яка вам подобається, але будьте розумні, ваше тіло буде керувати вами.
- Пити воду, Це звичка брати. Моя маленька підказка, я відкоркую пляшку об’ємом 1,5 літра вранці, і її потрібно допити ввечері. Я також п'ю 2 кави та чай взагалі.
- Займіться спортом: Я не кажу тобі бігти марафон, але сходити на прогулянку, записатися в тренажерний зал, на заняття йогою, ... це принесе користь твоїм тілі, а також голові.
- Не пропускайте їжу ! Якщо ви пропустите їжу, ваше тіло накопичить жир !
- Їжте закуску: це дозволить вам протриматися до вечірньої трапези, не перекушуючи та не кидаючись на вечерю.
- Змінюйте дієту: під час кожного прийому їжі їжте крохмалисті продукти, овочі, бобові та білки. Не забороняйте крохмалисті продукти, вони дуже важливі !
Я знайшов свій баланс завдяки програмі Weight Watchers. Я навчився харчуватися здорово та збалансовано. У мене були погані стосунки з їжею.
Сьогодні я добре себе почуваю. Я не худий (це видно на фото), але тепер я зрозумів своє тіло і здоровий.
Я дуже жадібний, тому не позбавляю себе повністю. Якщо я хочу шоколаду, я з’їдаю квадрат, тому що, якщо я позбавляю себе, я ризикую розтріскатись, з’ївши цілу плитку в той час, коли я більш вразливий!
На закінчення, щоб скинути небажані кілограми, спокуса суворої дієти велика, а боротьба програна заздалегідь. Краще піти трохи довшим, але набагато щаднішим шляхом, який дасть стійкі результати! Тож якщо ви хочете схуднути стійким способом, не поспішайте! Минуло 4 роки, як я за 7 місяців схудла на 18 кілограмів, і я нічого не відновила! 🙂
Якщо ви хочете підписатися на Weight Watchers, це тут:
А ти що думаєш? Схуднути ... схуднути .