Худнути без ваг З упевненістю в собі до бажаної фігури; VitaMoment
Написано Команда VitaMoment
Оновлено 26 жовтня 2020 р
Ви хочете вписатись у свій літній наряд або красиве бікіні і вже розпочали програму схуднення. Як тільки ви хочете перевірити свій успіх у зниженні ваги на вагах, ви відчуваєте розчарування тим, що ви, очевидно, не втратили кілограм ваги. Незважаючи на спортивну програму та здорове харчування, ваги не мають суттєвої різниці. Як це може бути?
Перш ніж розчаровано закінчити свою подорож до схуднення, ви повинні знати, чому ви намагаєтеся схуднути не довіряйте своїм вагам повинен. Тут ви можете дізнатись, яким впливам впливає ваша маса тіла, і як можна виміряти свою втрату ваги в майбутньому без ваг.
Нездоровий спосіб життя сприяє ожирінню
Згідно з дослідженням, опублікованим ВООЗ у 2018 році, цим страждає близько 1,4 мільярда людей Малорухливий спосіб життя. Це приблизно відповідає чверть населення світу.
Зокрема, в західних індустріальних країнах ожиріння стає проблемою, яка зростає і вражає не тільки дорослих, але й дітей та підлітків.
Причини, серед іншого, вбачають у переважно малорухливому способі життя та надмірній кількості нездорової їжі.
Поки що так ясно. Але що робити, якщо ви давно уникаєте причин, що викликають ожиріння, і досі не втрачаєте жодного фунта ваги?
Відповідь на це дуже проста: Вашу втрату ваги не можна точно контролювати за допомогою ваги, оскільки ваше тіло зазнає регулярних коливань ваги. Ви повинні набагато більше покладайтеся на почуття свого тіла при схудненні - без тиску і без ваг.
Чому шкала вимірює неточно?
Якщо ви коли-небудь бачили коливання ваги понад кілограм за один день, ви, мабуть, замислювались, як це можливо.
Врешті-решт, щоб набрати фунт чистого жиру в організмі за один день, вам потрібно мати понад 7000 калорій надлишку. Це майже неможливо. Чому тоді ваги все ще показують на кілограм більше?
Відповідь проста: одна Шкала вимірює неточно і не може визначити різницю між затримкою води та вагою жиру.
Він вимірює лише коливання ваги. Це цілком природно, але не має значення для вашого успіху в схудненні.
Сучасна теж Ваги жиру в організмі дають збій часто при неточному визначенні відсоткового вмісту жиру, м’язової маси, щільності кісткової тканини та води. Відповідно, ваги непридатні для схуднення.
Терези і психіка
Крім того, зважування може створити величезний психологічний тиск. Особливо коли мова йде про схуднення, багато людей схильні зважуватися щовечора або навіть кілька разів на день.
Може розвинутися певна ступінь залежності, що впливає на добробут. Якщо ваги показують більшу вагу, ніж напередодні, це може настільки засмутити, що плани схуднення викидаються за борт.
У гіршому випадку цифри на вагах можуть навіть призвести до проблем зі здоров’ям. Тоді люди швидко відчувають спокусу займатися більш інтенсивним спортом і, в гіршому випадку, їсти ще менше - низхідна спіраль, яка не тільки робить вас нещасними, але й хворими.
Недоліки схуднення за допомогою ваг:
- часто неправильно/неправильно відрегульовано
- Терези нічого не говорять про затримку води
- не фіксує зростання м’язової маси
- не фіксує жодних гормональних коливань
- Зважування посилює психологічний тиск
5 причин коливань ваги
Легко Коливання ваги цілком нормальні і не потрібно хвилюватися.
Наступні причини можуть призвести до коливання маси тіла:
1. Затримка води
Якщо ви належите до тих людей, які багато сидять, ризик зайвої ваги значно вищий.
З одного боку, ви споживаєте менше калорій, сидячи, а з іншого боку, тривалі періоди сидіння можуть призвести до затримки води в ногах. У довгостроковій перспективі це призводить до коливань ваги.
Однак є порада, як можна зробити щось для свого руху сидячи та уникнути затримки води в ногах.
Порада: активуйте насос для м’язових вен
Якщо затримка води в ногах викликає коливання ваги, хороші вправи можуть допомогти це виправити. Це працює з Телячий насос:
Для цього злегка підняти ноги і по черзі рухати пальцями ніг до кінчика носа, а потім знову вперед. Повторюйте цей рух близько двох хвилин.
Регулярно включайте цю просту вправу у своє повсякденне життя та ефективно протидійте набрякам ніг.
2. Ви нарощуєте м’язи
Завдяки регулярним і пітливим тренувальним одиницям ви формуєте м'язи, що збільшує ваш базальний обмін речовин. Це означає, що ваше тіло буде спалювати більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Інтенсивні вправи спалюють жир, формують ваше тіло та підтримують фізичну форму!
Але м’язи важчі за жир, саме тому ваги часто демонструють більшу вагу, ніж до фази схуднення. Це тому, що М'язова маса вищої щільності ніж жир. Замість того, щоб зважуватися, є набагато кращий спосіб виміряти свій успіх.
Порада: візьміть рулетку
За допомогою рулетки ви можете контролювати свою втрату ваги набагато точніше, ніж за допомогою ваги.
Виміряйте окружність живота, стегон і талії. Ви швидко переконаєтесь, що, незважаючи на збільшення ваги за рахунок зростаючих м’язів, у вас значно менший розмір тіла. Ваше тіло починає змінюватися при регулярних фізичних вправах. Оскільки м’язи стимулюють спалювання жиру, вам слід регулярно робити силові тренування на додаток до тренувань на витривалість. Ви можете ділитися своїм успіхом кожні сім-14 днів перевірити рулеткою і порівняйте.
3. Коливання гормону
Коливання гормонів також мають одне Вплив на вагу вашого тіла. Жінки особливо борються із затримкою води у другій половині циклу. Причиною цього є підвищений рівень прогестерону, що призводить до набряклості грудей і відчуття «здуття».
Затримку води через гормональні зміни насправді неможливо контролювати. Але справа в тому, що Терези не знають, що відбувається у вашому тілі. Він вимірює лише загальну вагу і нічого не говорить про те, чи ви вже спалювали жир, чи у вас затримується вода в організмі.
4. Сіль
На стегнах осідає не тільки цукор: жирна і солона їжа також сприяє ожирінню. Сіль міститься в основному в готових стравах, які слід вживати лише в помірних кількостях. Поточна рекомендація ВООЗ - максимум 5 грам солі на день для дорослих.
Оскільки солона їжа може накопичувати воду в організмі, вага відображатиме не вміст жиру, а загальну вагу. Тож навіть при великій кількості видів спорту це ваш справжній Втрати жиру взагалі не можна виміряти за допомогою шкали.
Порада: Скоротіть сіль і зневодніть організм
Дієта з низьким вмістом солі може вплинути на вагу вашого тіла через короткий час. Такі фрукти ягід, як полуниця, смородина та малина, також мають зневоднюючий ефект. Затримку води також можна змити чаєм з кропиви.
Увага: Не слід перестаратися і зі зменшенням солі. Сіль важлива для вашого організму. Йодована сіль також забезпечує цінний йод. Здорова посередність - це, мабуть, найкращий спосіб сюди піти.
5. Вміст шлунку
Вміст шлунку та кишечника також відіграє певну роль у вазі. Ви нічого не їсте за ніч. Таким чином, ваше тіло може мати справу з утилізацією їжі вночі.
Поки ви спите, знайдіть численні Процеси в організмі натомість, для чого ваше тіло використовує ваші запаси жиру. Ви спалюєте калорії під час сну.
Ще однією причиною схуднення вранці є те, що ви легко зневоднюєтесь, коли встаєте. Отже, у вас менше води в організмі.
Порада: Якщо вам доводиться зважувати, то завжди одночасно
Навіть якщо ви тепер знаєте, що цифри на вагах не дуже значущі: якщо ви не хочете обійтися без них, вам слід подбати про те, щоб ви завжди зважувались в один і той же час доби. До речі: Навіть наповнений сечовий міхур може важити на вагах від 300 до 600 г.
Як можна протидіяти ожирінню
Якщо ви спочатку не хочете зайвої ваги, вам слід займатися якомога частіше, а також не споживати більше калорій на день, ніж ви в кінцевому рахунку спалите.
Якщо у вас вже є кілька кілограмів занадто багато на ребрах, ви можете змінити свій раціон, почати займатися спортом і свій Відкладіть ваги в сторону.
Вага мало що говорить про вашу фактичну втрату ваги і навіть може перешкодити вам здорової втрати ваги. Довіртеся відчуттям свого тіла, киньте виклик своєму тілу і одночасно надайте йому розслаблення та поживні речовини, які йому потрібні. Ви побачите, наскільки це ефективно Схуднути без ваг може бути!