Худнути І бути здоровим за допомогою дієти HCLF (801010); Veggie-Fit

Вже відома в інших країнах світу, таких як Австралія, дієта HCLF, як було доведено, втрачає вагу і є здоровою.

дієти

Але я бачу, як ти приходиш "Зачекай, що вона просить нас сісти там на дієту?!" "

Тож хороша новина: завдяки цій «дієті» ви не тільки не рахуєте калорій, але й такі важкі їдачі, як я, будуть задоволені тим, що зможуть їсти астрономічні кількості ! До цього я повернусь пізніше. Презентація дієти, яка все ще замало відома в наших регіонах:

Що таке "дієта" HCLF ?

Створена доктором Дугласом Н. Грем, дієта HCLF буквально означає " З високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру ". З чого воно складається ?

  • Їсти веганське (виключаючи будь-які продукти тваринного походження);
  • Їжте переважно фрукти (і, отже, сирі);

Також відома як дієта 80/10/10, метою є їсти під час їжі:

  • переважна більшість (80%) "вуглеводів" (для "вуглеводів", які є вуглеводами) переважно містяться в сирих продуктах, таких як фрукти та овочі,
  • 10% "Жиру" (ліпіди),
  • 10% білка.

Отже, ми розуміємо іншу назву HCLF: 80/10/10 для 80% вуглеводів, 10% ліпідів і 10% білків.

Увага, дуже хороша новина тут ===> ми можемо схуднути і бути здоровими, вживаючи протягом дня неймовірну кількість фруктів та овочів (ми можемо перевищувати до 2000 ккал на день)! Отже, HCLF (80/10/10) аж ніяк не є "дієтою", як ми розуміємо її з обмеженням калорій, вона, швидше, являє собою спосіб життя, отже справжня "дієта".

Яке походження HCLF ?

Кажуть, що ця дієта схожа на дієту наших найближчих кузенів (бонобо, вегетаріанські примати), які споживають сире листя та фрукти протягом усього дня. Звичайно, у нас сьогодні зовсім інший спосіб життя, але все одно цікаво звертатися до природи, щоб зрозуміти, звідки ми походимо.

Як HCLF (80/10/10) допомагає нам схуднути та бути здоровими ?

На відміну від загальноприйнятої думки, вуглеводи, що містяться у всіх фруктах, овочах, макаронах, рисі тощо, не дають вам жиру, окрім перевіреної проблеми щитовидної залози та змішаної з жиром (це стосується діабету, про це я поговорю окремо стаття).

Насправді це навіть краще, ніж вуглеводи - це інша назва "цукру", і вгадайте, що ... все наше тіло працює від цукру! Цукор, він йому весь час потрібен! Думати, займатися спортом або грати з котом (приклад взятий абсолютно навмання)! Я написав статтю, щоб пояснити питання, що цукор товстить.

А білки спортсмена? Якщо ви не хочете нарощувати м’язову масу з різних причин, на цій дієті здається, що нікому не потрібно більше 10% білка. Ці білки містяться природним чином у фруктах та овочах, які ми їмо.

Нарешті, зменшення споживання ліпідів до 10% насправді дозволяє нам схуднути. Моя порада: віддайте перевагу найкращим з можливих ліпідів у найбільш «повноцінних» продуктах харчування, таких як усі олійні культури (горіхи, мигдаль тощо). Як я завжди кажу, справжньої таємниці немає: ми є тим, що їмо.

Якщо ми їмо жир, ми товстіємо, це так просто.

І вам доведеться побачити деяких особистостей, які прийняли дієту HCLF, наприклад, бананову дівчину Фрілі, яка, звичайно, спортивна, але яка, як відомо, їсть десять і десять бананів на день! Смішно, як ми завжди чуємо, що банани товстять ... Ось фото її протилежності

Мій досвід HCLF

Я розпочав тип життя HCLF 2 роки тому. Намагаючись поважати "сиру" сторону щодня під час будь-якого прийому їжі, я зіткнувся з двома справжніми труднощами:

  • психологічний: Я спробував це в середині січня і, швидше, мріяв про гарну гарячу страву з макаронних виробів або суп ... тобто, що зараз кращий час для початку. Це також вимагало від мене справжніх зусиль, щоб прикрасити свої страви, бо я завжди відчував, що кручуся навколо одного і того ж;
  • бюджет: У Франції в середині січня не «добрі свіжі фрукти» руйнувались… Раптом я з’їв екзотичні фрукти, які справді змусили мене мріяти, як манго ... І дуже швидко я побачив, що мої двері - гроші не встигають за цим шалений темп фруктів !

Коротше кажучи, я не був готовий ані психологічно, ані фінансово вкласти в це стільки ресурсів.

Ось так виглядав мій обідній стіл під час моєї дієти HCLF, фрукти та інші фрукти (і капуста)

Однак, Я визнаю неймовірну силу фруктів (і сирих) на здоров’я:

Я був значно активнішим, я весь час хотів займатися спортом;

Я спав краще;

Я набрав м’язи дуже легко і швидко, і саме ця остання точка вразила мене найбільше.

Приклад їжі: смузі з бананів/фініків, папайя, фрукти дракона, манго, хурма та лічі !

Отже, я знайшов спосіб отримати натхнення з цієї дієти, і це те, що я пропоную і вам.

Продовжуючи їсти веганську їжу, приготовлену чи ні, я тепер переконуюсь, що кожне з моїх страв відповідає моїм критеріям "HCLF".

Спочатку це може здатися складним, але це не так! Як я пояснював у своїй статті, щоб їсти веганське без варіння, ми швидко усвідомлюємо, що найменш жирні продукти часто є найпростішими, а отже, і найдешевшими !

Ваша мета схуднути і бути здоровим? Потрібно лише поглянути на етикетки промислових товарів щодо співвідношення між вуглеводами та жирами. Ви повинні мати приблизно співвідношення 80 вуглеводів до 10 ліпідів. Чим більше вуглеводів і менше жиру, тим краще (особливо в готових стравах, де джерела жиру рідко бувають великими). І так, спочатку потрібно трохи гімнастики, але ви звикаєте до цього дуже швидко, запевняю вас !

напр., приготований томатний соус з моєї статті, щоб їсти веганське без варіння На етикетці ми бачимо, що в ній міститься близько 60% грамів вуглеводів і менше 30% грамів жиру (жиру). Це не ідеально, але оскільки ми збираємось змішувати його з іншими вуглеводами (наприклад, макаронами), остаточне співвідношення наблизиться до 80/10/10

Зверніть увагу: 80/10/10 зазвичай не вимірюється за вагою, а за калоріями, що надаються різними елементами. Чому? Оскільки 1 г жиру забезпечує більше калорій, ніж 1 г вуглеводів. Не маючи цієї інформації на більшості етикеток, ми просто розглянемо грами та матимемо на увазі цю інформацію, щоб збалансувати її з рештою їжі.

І конкретно, це не сильно змінює мій веганський спосіб життя, я продовжую їсти макарони, рис (це вуглеводи, не біда!). Оскільки мене дуже цікавить сира їжа та всі її переваги для здоров’я, я також інвестував (30 євро) у спіралізатор, який дозволяє їсти сире і змінюючи задоволення (чого я ніколи не досягав, не роблячи під час досвіду HCLF). Я також пропоную в статті рецепт сирих овочів зі спіралізатором.

HCLF та його результати щодо мене

Я схудла, не докладаючи додаткових зусиль до своєї веганської дієти,

Я все ще в прекрасному здоров’ї, навіть більше займався спортом,

Я позбувся жирних продуктів переробки, які забруднили моє повсякденне життя,

Коли я вагаюся між двома продуктами, які виглядають схожими, я маю на увазі цей «посібник», який дозволяє мені зробити найкращий вибір для свого здоров’я та своєї фігури.

Ви зрозумієте, ця дієта лише благотворно вплинула на мене! Тому сьогодні я рекомендую його всім, хто хоче схуднути, залишаючись здоровим! Якщо це вимагає великих зусиль щодо збалансування їжі, я рекомендую одну обманку на тиждень, яка допоможе вам бути мотивованими та не відчувати розчарування.

Хочете дізнатися більше про дієту HCLF 80/10/10? Ось 2 книги, які я настійно рекомендую: ліворуч відома “Дієта 80/10/10” доктора Дугласа Н.Грем і справа, англійською мовою “The Starch SOlution” Джона А.МакДуггалла. Щоб їх придбати, натисніть безпосередньо на зображення:

Оскільки добре у вашій голові та в вашому тілі, ви добре у своєму житті !