Худнути і худнути після вагітності
Цілком нормально набрати десять кілограмів, а то й більше, під час вагітності. Зазвичай ви втрачаєте їх потроху після пологів. Однак деякі можуть все ще залишатися із зайвою вагою через кілька місяців. Отже, як ви знаходите рядок? Ось кілька порад у цьому напрямку.
Приділіть час відпочинку
Вагітність та пологи - спробуючі етапи у житті жінки, як фізично, так і психологічно, хоча ви не обов'язково це відчуваєте. За 9 місяців ваше тіло зазнало значних змін, щоб народити хлопчика.
У цей період певні м’язи, зокрема промежини, активно використовувались, а іноді навіть жорстоко. Тому не слід поспішати з ними передчасно, щоб уникнути більш-менш серйозних проблем, таких як нетримання сечі. Крім того, ви також повинні дати матці час повернутися на місце.
З іншого боку, також важливо дати собі можливість адаптуватися до своєї ситуації як нова мама. Грудне вигодовування, недосипання або навіть турбота про дитину може призвести до емоційної та фізичної втоми. Тому зараз не найкращий час зменшувати їжу або спалювати енергію під час тренувань, якщо ви хочете, щоб ви і ваша дитина залишалися здоровими.
Тож коли роздумувати про необхідні кроки для схуднення ?
Найкращий час діяти, перш ніж схуднути, зазвичай залежить від вашого тіла. Тому рекомендується звернутися за порадою до лікаря перед початком фізичних навантажень, щоб схуднути або втратити шлунок.
Зазвичай вам доводиться виконувати кілька сеансів реабілітації промежини, щоб м’язи поступово відновлювали свою гнучкість і тонус. Тільки після цього кроку ви маєте право поступово відновлювати спорт.
Зазвичай лікарі радять почекати принаймні часу, еквівалентного часу вагітності (9 місяців), щоб розглянути питання про вжиття заходів для схуднення. Крім того, ваша вага може повернутися до свого нормального значення, не докладаючи ніяких зусиль.
Нарешті, важливо зазначити, що швидка втрата ваги часто буває не стійкою та здоровою. Це також стосується всіх, чоловіків та жінок, незалежно від періоду життя, про який йдеться.
Спорт
Відомо, що спорт - це ефективний спосіб ефективно і швидко схуднути та скорегувати свою фігуру, особливо в шлунку. Так буває завжди після народження вашої дитини, але вам просто потрібно вжити певних запобіжних заходів, щоб зберегти своє здоров’я.
Прогулянку починати повільно
Ваша фізична працездатність, безсумнівно, зменшилася після тривалого періоду відпочинку. Догляд за дитиною також може бути втомлюючим. Тому бажано розпочати з простих і щадних вправ, щоб обмежити ризик отримання травм і переконатися, що ви все ще матимете сили доглядати за своєю дитиною після сеансів.
Спочатку достатньо тривалої ходьби на середньому (або повільному, залежно від вашого стану). Зупиніться, коли відчуєте виснаження. Він також ефективний для втрати жиру на животі. Скористайтеся можливістю вивести дитину на невелику прогулянку в парк або, наприклад, по магазинах. Збільшуйте темп, коли відчуваєте, що ваші сили повертаються. Ходіть швидше, починайте біг та/або виконуйте все більш інтенсивні вправи.
Одним словом, найголовніше - це рухатись, не сильно форсуючи. Процес часто тривалий, але вам слід запастися терпінням, щоб забезпечити тривалу втрату ваги, яка не впливає на ваше здоров'я та здоров’я вашої дитини.
Плавання та/або аквагім
Плавання - майже повний вид спорту. Це дозволяє працювати майже на всіх м’язах вашого тіла. Крім того, він м’який і не піддає вас ризику травмування. Вашими суглобами не зловживають, оскільки ви перебуваєте у воді.
Просувайте на спині для постнатального спорту. Він ефективно полегшує біль у спині та допомагає втратити жир на животі. З іншого боку, уникайте брасу, рухи якого надмірно напружують хребет, який, тим не менше, повинен відпочивати після вагітності та пологів.
Ви також можете вибрати аквааеробіку, якщо не плаваєте. Ця діяльність покращує кровообіг, крім того, що допомагає схуднути після пологів. Тому він також ефективний у боротьбі з почуттями важких ніг.
Більше того, аквагім також рекомендується вагітним жінкам, але лише за сприяння професіонала.
Йога
Також віддайте перевагу йозі, якщо ви хочете знайти свою прекрасну форму після вагітності. Рухи м’які, прості у виконанні та ефективні. Крім того, ця дисципліна діє на ваш розум і допомагає розслабитися. Це ідеально підходить для молодих жінок, які часто піддаються стресу через статус "нової мами".
Йога також допомагає вам покращити поставу, яка страждає від вагітності. Наприклад, це важливо для запобігання хронічним болям у спині. Нарешті, ця практика вчить вас краще дихати і контролювати свої емоції. Словом, це корисно як фізично, так і духовно. Коли ви схвалені лікарем, бажано почати з хатха-йоги, наприклад. Також настійно рекомендується звернутися до фахівця, який допоможе вам, якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, щоб забезпечити свою безпеку.
Зверніться за професійною допомогою
Ви також можете звернутися за допомогою до спортивного тренера, який допоможе вам схуднути правильно і втратити жир на животі після вагітності. Цей фахівець пройшов спеціальне навчання, завдяки якому він може запропонувати вам навчання, адаптоване до кожного етапу постнатального періоду. Він знає інтенсивність та тривалість вправ, що сприяють стійким результатам, не ризикуючи отримати травму. Деякі путівники можуть навіть надати вам адекватну програму харчування.
Залежно від домовленостей та ваших можливостей, ви можете або зареєструватися в тренажерному залі, або найняти особистого тренера вдома, або стежити за заняттями через Інтернет. Бажано зупинитися на фізичних зустрічах, щоб професіонал міг ефективніше оцінити ваш стан. Так це також безпечніше.
Дієта
Також рекомендується їсти здорову, збалансовану дієту для схуднення після народження дитини. Тож як їсти ?
Уникайте драконівських дієт
Не слід нічого позбавляти себе, коли годуєте груддю. Вам просто потрібно контролювати баланс продуктів, щоб схуднути. Вам потрібно зарядитися енергією, щоб мати можливість добре піклуватися про свою дитину. Але перш за все, переконатися, що ваш раціон багатий необхідними поживними речовинами, важливо для того, щоб ваша дитина добре розвивалася. Дефіцит може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям як для нього, так і для вас.
З іншого боку, було показано, що суворі та обмежувальні дієти, як правило, не ефективні. Ця практика призводить до втоми, дефіциту та розладу. Тому найкраще їсти все, лише контролюючи кількість і якість.
Які продукти просувати ?
Ось продукти, які потрібно пропагувати як частину дієти для схуднення після пологів.
Плоди
Фрукти, як правило, містять необхідні поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали, для доброго здоров’я для вас та вашої дитини. Їсти його можна перед їжею та в середині ранку або вдень як перекус. Бажано споживати їх свіжими, щоб зберегти всі свої внески.
Якщо ви віддаєте перевагу фруктовим сокам, рекомендується готувати їх самостійно. Продукція, пропонована для продажу на ринку, не містить достатньої кількості необхідних поживних речовин. Крім того, більшість із них складаються з консервантів та/або інших хімічних речовин, небезпечних для здоров’я.
Випийте напій, як тільки він буде готовий, щоб не втратити поживні речовини. Також можна приготувати компот. Уникайте додавати цукор якомога більше і припиніть готувати, як тільки фрукти стануть досить м’якими, щоб зберегти якомога більше поживних речовин.
Споживайте близько 3 фруктів на день. Слід зазначити, що 2 мандарини, 3 сливи, 2 ківі або навіть 3 клементини вважаються одним фруктом.
Крохмалисті продукти
Багато людей вирішують виключати крохмалисті продукти зі свого раціону як частину постнатальної дієти. Однак ці продукти необхідні, щоб уникнути перекусів, ворогів номер один для схуднення. Вони забезпечують кількість вуглеводів, необхідну на добу.
Тож споживайте приблизно 100-150 г крохмалистих продуктів на день після вагітності. Ваші потреби можуть зрости через грудне вигодовування. У вас є вибір між рисом, макаронами, картоплею або навіть солодкою картоплею. Максимально змінюватися.
Овочі
Бажано вживати принаймні стільки овочів, скільки крохмалистих продуктів, для полуденних та вечірніх страв. Саме з цих продуктів ви отримуєте мінерали, антиоксиданти, вітаміни та клітковини, необхідні для правильного розвитку вашої дитини, коли ви годуєте грудьми.
Змінюйте препарати та інгредієнти: пару, суп, сирі овочі, пиріг або навіть сік. Слід зазначити, що для схуднення найбільш рекомендується готувати на пару і сирі овочі.
Жирні речовини
Жир забезпечує нормальну роботу організму. Тому їх споживання необхідно, особливо після вагітності. Потрібно лише бути обережним, щоб не перестаратися, якщо ви хочете схуднути. На сніданок бажано взяти близько десяти грамів вершкового масла.
Також додайте чайну ложку рослинного масла до обіду та вечері. Оливки та олії виноградних кісточок є найбільш рекомендованими.
Молочні продукти
Важливо отримувати достатню кількість молочних продуктів для прийому кальцію під час годування груддю, навіть під час дієти. Це важливо для забезпечення здорового зростання вашої дитини. Споживайте його 2-3 рази на день.
У вас є вибір між молоком, сиром або йогуртом. Надавайте перевагу нежирним продуктам для сприяння схудненню. Однак дозволяється їсти від 25 до 30 г звичайного сиру на тиждень.
Білки
Білки беруть участь в оновленні клітин і тканин. Вони також сприяють відчуттю насичення, тому ви можете якомога більше уникати перекусів. Важливо його споживати.
Зазвичай ви знайдете їх у м’ясі (червоному та білому), яйцях або рибі (також джерело омега-3). Частину бажано з’їсти опівдні, а частину - за обідом. Змінюйте продукти і вибирайте органічні продукти якомога більше.
Який напій віддавати перевагу ?
Вода - єдиний напій, рекомендований як частина дієти для схуднення після пологів. Це також необхідно для повноцінного функціонування вашого організму.
Однак ви можете змінити смак, додавши, наприклад, лимон або імбир. Також можна приготувати трав’яний чай. Однак спочатку потрібно переконатися, що це підходить для дитини, якщо ви годуєте грудьми. Максимально уникайте газованих та алкогольних напоїв.
А як щодо таблеток для схуднення ?
Ви також можете піти на таблетки для схуднення, якщо хочете схуднути, не надто намагаючись. На ринку існує безліч потужних засобів для зниження апетиту та ефективних спалювачів жиру, як для чоловіків, так і для жінок.
Однак бажано проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого лікування після вагітності. Ваша ситуація справді делікатна. Більшість з цих препаратів не підходять жінкам, які годують груддю. З іншого боку, раніше вже говорили, що вам доведеться заправлятися. Тому зараз не найкращий час для зменшення кількості з’їденої їжі.
Висновок
Вживання здорової збалансованої дієти в поєднанні з певними фізичними навантаженнями, як правило, ефективно для позбавлення від кілограмів, набраних за час вагітності. Однак дуже важливо проконсультуватися з лікарем щодо найкращого часу для початку, щоб це не впливало на ваше здоров’я.
Що стосується їжі, нічого не позбавляйте себе. Потрібно лише бути обережним, щоб не перестаратися, щоб сприяти схудненню. Випивайте не менше 1,5 літра води на день. Ви також можете скористатись черевним поясом, коли це вам наказав лікар, щоб швидко втратити жир на животі.
Я Люсі, мати двох чарівних дітей. А хто каже, що вагітність і за тридцять, говорить "Слідкуй за своєю лінією!" ". Цікавлячись харчуванням та бажаючи поділитися своїми знаннями, отриманими в цій галузі, цілком природно, що цей сайт був створений у 2016 році. За підтримки мого чоловіка з технічної частини та в контакті з кількома дієтологами, я сподіваюся запропонувати вам унікальну та актуальну подивіться на теми навколо дієти та схуднення.