Худнути і худнути завдяки голодуванню
Ви не можете втратити вагу та шлунок, незважаючи на довгі години фізичних вправ і сувору дієту? Можливо, вам слід спробувати періодичне голодування. За даними багатьох наукових досліджень, цей метод справді є успішним. Крім того, це покращило б стан здоров’я загалом. Вам просто потрібно поважати певні умови, щоб не захворіти або не погіршити свою справу. Знайдіть нижче все, що можна знати про цю нову модну практику схуднення.
Переривчасте голодування: що це таке ?
Періодичне голодування передбачає включення часу, коли ви не ковтаєте твердих речовин протягом дня. Це змушує організм черпати енергію, необхідну для його функціонування, із накопиченого жиру, особливо в животі. Іншими словами, така практика має спалюючий жир ефект. Існує кілька методів періодичного голодування. Зробіть свій вибір відповідно до своїх уподобань та свого графіку.
Дієта 5: 2
Зазвичай ви їсте 5 днів на тиждень, а інші 2 постите. Важливо розставити дні, коли ви нічого не споживаєте, щоб зберегти своє здоров’я. Також важливо переконатись, що ви гідратуєте належним чином, або навіть більше, ніж зазвичай. У період посту дозволяється пити чай або каву.
Піст через день
Протягом одного дня ви приймаєте 3 необхідні страви в помірній кількості, а наступного - постите. Максимально уникайте тяги, щоб забезпечити ефективність та швидкість методу. Також важливо пити багато води, особливо під час посту.
Піст
Це, мабуть, найпопулярніший метод із усіх. Він полягає у нормальному харчуванні протягом 8 годин та голодуванні протягом наступних 16 годин, однак, не припиняючи зволоження.
Іншими словами, ви пропускаєте їжу. Ви можете обирати години відповідно до вашого щоденного розкладу. Години просто потрібно визначити. Важливо зберегти своє здоров’я.
Часткове голодування
Ви харчуєтесь нормально протягом одного дня, а протягом наступного споживаєте лише чверть щоденного споживання калорій. Цей метод особливо рекомендується тим, хто має проблеми зі здоров’ям і не може дозволити собі пропустити їжу.
Як і у попередніх дієтах, завжди важливо пити багато води, принаймні 2 літри протягом днів, коли ваш раціон зменшується.
Що робити до періодичного голодування ?
Дуже важливо бути добре підготовленими, як психічно, так і фізично, перед початком періодичного посту. Таким чином ви не ризикуєте шкодити своєму здоров’ю або швидко здаватися. Насправді ця практика повинна стати довготривалим способом життя, щоб підтримувати форму. Як зробити ?
Побачити лікаря
Періодичне голодування, безумовно, ефективно для швидкого схуднення та жиру на животі, незалежно від того, чоловік ви чи жінка. Але все ж настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем і пройти перевірку стану здоров’я перед тим, як переходити до такого способу життя.
Як і дієта, така практика насправді була б небезпечною, якщо у вас є певні захворювання, такі як діабет або якщо ви вагітні.
Визначте, чому ви їсте
Він їсть лише тоді, коли ви голодні. Триразове харчування на день, як правило, задовольнить ваші потреби. Однак бувають випадки, коли ти відчуваєш бажання перекусити посеред дня.
З яких причин? Вам може бути нудно, сумно або стресово, відчувати тиск робити запаси або бажаючи заповнити емоційну порожнечу. Причин багато, тому вам доведеться витратити час, щоб проаналізувати свої звички, щоб пізнати їх.
Вжити необхідних заходів
Дізнавшись, чому ви їсте далеко від їжі, ви можете вжити необхідних заходів, щоб обмежити споживання і не відставати. Наприклад, ви можете знайти цікаве заняття, щоб не думати надто про їжу.
Також було б практично проконсультуватися зі спеціалістом або займатися йогою, щоб досягти контролю над своїми імпульсами і тим самим уникнути надлишку навіть у найгірших емоційних умовах. Також необхідно звільнитися від отриманих ідей, згідно з якими необхідно робити резерви на випадок, уникати стресів у періоди посту або переїдати надворі.
Запобіжні заходи при періодичному голодуванні для схуднення
Багато людей вже свідчили про ефективність періодичного голодування для схуднення та втрати шлунку. Однак це в першу чергу залежить від вашої організації. Потім ви також повинні дотримуватися кількох правил, щоб швидко спостерігати за результатами та забезпечувати їх стійкість.
Поступово зміна звички
Раптова зміна звичок може негативно позначитися на здоров’ї. Це також може заплутати вас психічно. Тому доцільно починати потроху. Візьмемо, наприклад, випадок голодування, коли період голодування становить з 20:00 до обіду наступного дня.
Можна почати із затримки сніданку на 1 годину або перенесення вечері. Процес може зайняти багато часу, але це єдиний спосіб гарантувати, що ви зможете тримати спосіб життя довго.
Пити багато води
Дуже важливо, щоб токсини в тканинах, а також відходи метаболізму виводилися для збереження вашого здоров’я та ефективної втрати ваги. Ось чому настійно рекомендується правильно зволожувати, незалежно від стану здоров’я.
Ваше тіло потребує більше води для своїх функцій, коли ви не їсте. Тому слід випивати не менше 2 літрів води на день протягом періоду голодування.
Увага !
Ви можете не відчувати спраги під час посту. Це нормально, але ви обов’язково повинні змусити себе зволожуватись невеликими ковтками через рівні проміжки часу або майже.
Ви навіть можете почати час на початку і випити 2-3 ковтки кожні 15 хвилин, наприклад. Цілком ймовірно, що вам часто хочеться сходити у туалет. Це частина процесу, і тому не повинно вас заважати.
Який тип води пити, щоб схуднути ?
Зазвичай рекомендується зупинити свій вибір на негазованій або мінералізованій воді, якщо ви хочете схуднути або живіт. Не забудьте фільтрувати, якщо ви обираєте водопровідну воду. З іншого боку, ви можете додати кілька крапель ефірних масел для схуднення, якщо виявите, що це занадто м’яко.
Це ще більше збільшує швидкість способу. Ви також можете трохи парфумувати, наприклад, імбиром або лимоном. Словом, просто уникайте солодких, алкогольних або газованих напоїв.
Не перестарайтеся в звичайні періоди годування
Багато, як правило, збільшують споживання протягом нормального періоду годування, щоб "компенсувати" швидке. У цьому випадку метод втратить будь-який сенс.
Це може навіть призвести до того, що ви наберете більше кілограмів. Дійсно, ваше тіло потребує чітко визначеної кількості калорій щодня, щоб нормально функціонувати. Потім надлишок перетворюється на жир в організмі, що призводить до збільшення ваги. Їжте нормально, щоб швидко схуднути.
Їжте всі види їжі
Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, дієтичних обмежень немає, якщо ви приймаєте періодичне голодування для схуднення. Ви можете їсти все (навіть десерти), і навіть бажано якомога більше варіювати меню, щоб отримувати задоволення.
Це просто питання збалансування та обмеження споживання певних видів їжі, особливо тих, що класифікуються як «шкідлива їжа», таких як шашлик або гамбургери. Також зменшіть споживання жиру та цукру. Мета полягає в тому, щоб ви не відчували розчарування у своєму новому способі життя.
На думку професіоналів, перервне голодування ефективно для схуднення ?
За словами спеціалістів, схуднути можна завдяки періодичному голодуванню. Однак його головна мета - покращити свій спосіб життя для покращення здоров’я, а втрата ваги - одна з переваг серед багатьох. Тоді процес може бути тривалим. Ви можете швидко здатися, якщо схуднення - ваша єдина мета.
З іншого боку, періодичне голодування в деяких випадках може завдати більше шкоди, ніж користі. Дійсно, можливо, ви стали жертвою стресу, втоми, дефіциту або навіть примусу їжі, якщо ваше тіло не може підтримувати спосіб життя. Це також причина, чому важливо регулярно проходити медичне спостереження, щоб перевірити, чи підходить воно вам.
Які переваги періодичного голодування ?
По-перше, періодичне голодування різко знижує ризик розвитку раку або страждає серцево-судинними захворюваннями. Це також сприятиме нормальному функціонуванню імунної системи. Дослідження також показали, що такий спосіб життя зменшує частоту появи алергії або ревматизму та астми.
Ця практика також вчить вас краще слухати своє тіло. З часом ви можете відрізнити справжній голод від інших відчуттів, які можуть викликати бажання їсти, таких як стрес, втома, смуток або нудьга. Тому ви їсте лише тоді, коли вам потрібно. Це ефективно для схуднення або стабілізації ваги.
Періодичне голодування також сприяє виведенню з клітин токсинів, жиру та інших шкідливих речовин. Тіло атакує жир, щоб отримати енергію, необхідну для нормальної роботи, коли ви не їсте.
Однією з найбільших переваг періодичного голодування є те, що воно не викликає стресів, і ви можете залишатися з ним надовго. Дієтичних обмежень немає, і процес відбувається поступово. Так ви не поспішаєте зі своїм тілом. Дослідження показали, що такий спосіб життя дозволяє мати більш чіткий та живий колір обличчя. Нарешті, це також збільшило б інтелектуальну ефективність.
Які межі періодичного голодування ?
Потрібен великий самоконтроль і рішучість, щоб уникнути тяги в періоди посту чи запою. Багатьом чоловікам і жінкам важко залишатися без їжі і здаватися лише через кілька днів.
З іншого боку, такий спосіб життя підходить не всім. Це піддає деяких людей більш-менш серйозним проблемам зі здоров’ям. Як вже згадувалося раніше, його, наприклад, не рекомендують використовувати людям похилого віку, тим, хто страждає гіпоглікемією, а навіть вагітним або жінкам, що годують груддю.
Періодичне голодування або дієта ?
Все залежить від ваших мотивацій та причин збільшення ваги. Краще було б проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати відповідний метод. Однак важливо зазначити, що дієта не є довгостроковим рішенням.
Ця програма має високий ризик спричинити розчарування, стрес або дефіцит, оскільки їжа, яку ви можете їсти, обмежена, а кількість калорій також обмежена.
Періодичне голодування або спорт ?
Сидячий спосіб життя сприяє набору ваги. Однак думки розділилися щодо ефективності спорту у довгостроковій перспективі у боротьбі із зайвою вагою. Ризики швидкого набору кілограмів, мабуть, високі, як тільки ви зупинитесь.
Отже, періодичне голодування або спорт для схуднення і схуднення? Ви можете займатися обома одночасно, не переборщуючи. Потрібно лише переконатися, що зможете вічно встигати. Наприклад, приблизно тридцять хвилин на день було б розумно. Попросіть професіонала знайти потрібну програму саме для вас.
Висновок
Періодичне голодування має багато переваг для організму, включаючи втрату ваги. Процес може зайняти багато часу, але рідко спричиняє такі проблеми, як розлад або примус до їжі. Дієтичних обмежень немає, але все ж віддають перевагу такій здоровій їжі, як фрукти та овочі.
Наприклад, віддайте перевагу лайму, яблуку, зеленому чаю або імбиру для більшої ефективності. З іншого боку, ви також можете звернутися до дієтичних добавок, таких як PhenQ, одне з найкращих природних спалювачів жиру, доступне в даний час на ринку. Однак завжди і настійно рекомендується звернутися за порадою до лікаря, щоб зберегти своє здоров’я.
Я Люсі, мати двох чарівних дітей. А хто каже, що вагітність і за тридцять, говорить "Слідкуй за своєю лінією!" ". Цікавлячись харчуванням та бажаючи поділитися своїми знаннями, отриманими в цій галузі, цілком природно, що цей сайт був створений у 2016 році. За підтримки мого чоловіка з технічної частини та в контакті з кількома дієтологами, я сподіваюся запропонувати вам унікальну та актуальну подивіться на теми навколо дієти та схуднення.