Худнути і рости в 14! (Спорт, дієта)
Мені 14, і я маю зайву вагу, і я дуже хочу схуднути до літніх канікул, але я також одна з найменших у своєму класі (зріст я 1,56 м)! Я займаюся волейболом один раз на тиждень по 1-2 години і два рази на тиждень загалом по 3 години тренувань з футболу.Зі школи я маю 2 години спорту на тиждень. Також я їжу фрукти та овочі щодня. Я пробував таку дієту: стрункий уві сні (приблизно 1 рік) я не набрав вагу, але також не схуднув належним чином, і теж не дуже виріс і все ще надто жирний. Чи можете ви дати мені кілька порад (але я не хочу йти до лікаря, не хочу, щоб хтось знав, що я на дієті)
Заздалегідь спасибі .
1 відповідь
Мабуть, ви займаєтеся достатньо спорту, тому що 2 рази волейбол і три години футболу плюс шкільний спорт - це щось. Звичайно, це залежить від того, чи робите ви це досить інтенсивно, а не просто перебуваєте там. Тож ви повинні реально брати участь у фізичних вправах, щоб також спалювати калорії. Мені дієта здається для вас набагато важливішою, і 70% потенціалу тут. Дієти марні, особливо не в довгостроковій перспективі. Ви повинні намагатися з’їдати менше калорій щодня, ніж ви спалювали під час фізичних вправ чи тренувань. Тому багато рухайтеся і менше їжте, особливо здорову їжу. Мета - щоденний негативний баланс калорій. Тоді ви теж худнете.
подібні запитання
Я хотів сідати на салатну дієту протягом наступних двох тижнів. Тож вранці та ввечері тільки салат. В обідній час я їжу нормально, як завжди. Щоб не впасти в ефект йо-йо, я хотів би повільно повернутися до свого звичного режиму харчування протягом двох-трьох тижнів. Я не хочу сильно скидати вагу. Тільки трохи, яке просто не хоче піти через спорт. Я займаюся силовими тренуваннями 6 разів на тиждень, гандболом - два рази на тиждень, а іноді ходжу на біг. Я робив це раніше і буду робити це пізніше. Чи може це спрацювати? Чи можу я використовувати його для розумного схуднення? Я впадаю в ефект йо-йо? Якщо так, то що можна покращити?.
Привіт. Мені 13 років і я важу 52 кіло при зрості 1,55 млн, тому хочу схуднути. Я займаюся спортом 3 рази на тиждень і катаюсь на велосипеді до школи щодня, але я все одно не худну, я думаю чи має хтось хороший план харчування і на що слід звертати увагу при схудненні? Заздалегідь спасибі. MfG Пн.
Скільки спорту потрібно робити за тиждень, щоб ефективно схуднути? Скільки годин має бути принаймні? Скільки часу повинні бути принаймні навчальні підрозділи?
Я вирішив трохи більше займатися спортом, як колись. Крім того, я хотів би трохи схуднути, а потім зберегти свою вагу. Я хотів би тренуватися 3 рази на тиждень по 30 хвилин кожного разу. Тренування всього тіла/сили у понеділок та середу та біг у п’ятницю. Це ефективно? Чи варто робити більше? Коли так, скільки?
Хотілося б схуднути! Я вже багато займаюся спортом, наступних вихідних навіть пробіжу біг на 10 км, але не худну. Думаю, це через мою дієту. Хтось знає, яку дієту слід дотримуватися, якщо ви багато тренуєтесь (3-5 разів на тиждень) і вегетаріанцем? (P.S. Я все ще ходжу до школи, і я не можу добре працювати, не харчуючись у школі)
Я також не знайшов відповіді на своє наступне запитання в Інтернеті.
Я треную витривалість та силові тренування вже близько 8 тижнів (3 години сили, 2-3 години витривалості на тиждень для просування дієти.
Замість того, щоб бути справді голодним, особливо після тренувань, я досить втомлений і не дуже налаштований на їжу.
Вчора, наприклад, я хотів з’їсти два буханки хліба після тренувань (кілька помідорів з ним) і при кожному укусі (особливо помідори) у мене починає пекти живіт. Це почалося лише з навчання.
Я також повинен зазначити, що я випиваю неймовірну кількість 1-2 л (мінеральних напоїв з торгового автомата) протягом 1 1/2 годин під час тренування, інакше я досить спраглий. Чи варто переходити на воду?
Іноді відчуваєш (навіть удень), як закоханий на початку молодості. Живіт бурчить, але голод просто залишається подалі.
Чи грає роль також голова? (абсолютно схуднути, інтенсивне зайняття темою, висока мотивація).
Я почав рахувати свої калорії один раз, їжу дуже, дуже мало. При орієнтовній вимозі 2500 ккал я досягаю максимум 1500. Я не можу зафіксувати підвищений вміст білка (що може заповнити мене).
Навмисно не задавайте питання на форумі з питань харчування,
Хтось мав подібний досвід?
За останні три місяці я втратив близько 150 фунтів. Я не був товстим, а досить пухким. Оскільки я досить кремезний (190 високих, велика грудна клітка, широкі плечі), я важив 98 кілограмів. Зараз у мене 84 кілограми, жир так само хороший, як його немає, але на шлунку все ще є шар, який можна добре вхопити двома пальцями, але не більше. Через 2 місяці кетогенної дієти я помітив, що моя вага вирівнюється, але мій живіт залишався у тій формі, про яку я згадував раніше. Тож я хотів запитати, чи можу я позбутися цієї зміни за допомогою абс або просто потрібно бути більш терплячим і продовжувати дієту.
P.S.: Я готую лише свіжі, з великою кількістю овочів і зменшеною жирністю. Так, кілька поганих вуглеводів та м’яса люблять загубитися на моїй тарілці. Але втрата ваги в основному пов’язана з дефіцитом калорій, чи я помиляюся?
Я прочитав це твердження, на жаль, без будь-яких пояснень. Це правда?
Наступне: Я вирішив майже 5 тижнів тому схуднути і поставив перед собою мету перейти з приблизно 14% жиру в організм до 10-8%. Поки що успіху мало!
ФІЗИЧНІ ДЕТАЛІ: чоловік, 23 роки, 80 кг, 182 см заввишки, приблизно 14% KFA
ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ: 3 дні на тиждень 5 годин важкої фізичної роботи (приблизно 2370 ккал на день + можливо заняття спортом, наприклад, 40 хвилин бігу = + 530 ккал) 4 дні на тиждень переважно сидячи, але також рухаючись знову і знову. (щодня приблизно 1730 ккал + + можливо спорт) Я займаюся спортом принаймні 5 разів на тиждень, включаючи пробіжки, силові тренування, бокс.
Харчування: Вегетаріанське, збалансоване та здорове. Пийте тільки воду. Сніданок: 120-150 г вівсяних пластівців, 250-300 мл натурального соєвого молока, 1 банан 1 яблуко (приблизно 800 ккал) Обід: переважно цільнозернові продукти + овочі + тофу (приблизно 800 ккал) Перекус: білковий коктейль з водою та 100 мл соєвого молока або кокосового молока ( приблизно 150-180 ккал) Вечеря: наприклад, цільнозерновий білковий хліб/яйця/овочі/сир/тофу (макс. 500 ккал)
Перед дієтою для схуднення та ж дієта, але більше споживання ккал. Я обов’язково приймаю щонайменше 120 г білка на день, часто трохи більше, залежно від моїх спортивних результатів. Часом їжте корисні жири, авокадо/кокосове молоко)
Моя початкова вага становила близько 80,5 кг, зараз через майже 5 тижнів лише 79,7 кг, і я, очевидно, не втрачав жодної ваги на животі, наприклад. (див. малюнки)
Що я роблю не так, маючи план, я мав би мати змогу побачити трохи більше успіху? Хтось має досвід і може дати мені поради? Якби я був дуже вдячний, я хотів би позбутися настирливого жиру на животі.
Навіть якщо це досить незвично, і більшість людей складають свій план дієти лише після Різдва, я хотів би розпочати цей час раніше і розпочав невелику дієту. Мій спортивний план полягає в тому, щоб займатися витривалістю приблизно 3 рази на тиждень (плавання, біг підтюпцем, ергометр) і робити трохи більше для сили (вправи з невеликою вагою). На жаль, я просто справжній любитель гризти, особливо чіпси. Чи можу я все-таки отримати доступ до того, що хочу зробити 1-2 рази під час навантаження, тим більше, що в іншому випадку я хочу звернути увагу на свій раціон. Або абсолютна заборона є обов’язковою?
Привіт спільнота, мені 14 років і я граю у футбол у тренувальному клубі в Цюріху близько 7 чи 8 років. На даний момент я звичайний нападаючий у C1, тому що мені раптом виповнилося 1,70 (так що дуже швидко виріс), міцно побудований з великою кількістю м'язів і, звичайно, необхідними вимогами, такими як небезпека голів (цього сезону 5 голів у 4 іграх), огляд і швидкість /Хвороба. Звичайно, я можу також вивести суперника, але я волів би грати в м'яч, ніж втрачати його в невдалому дриблінгу. Мої товариші по команді та тренер кажуть, що їм потрібні мої цілі. На жаль, до початку цього сезону я завжди був одним із найменших і найслабших, що означало, що мені завжди потрібно було спершу йти до 2-ї команди року, щоб я міг там пройти ігрову практику. На даний момент наша команда проводить підвищення (2-й топ-дивізіон). Тепер моє запитання, чи варто пробну підготовку у професійному клубі, коли вам 14? Тепер моє запитання
Перше для мене: мені 18 років, і я займаюся фітнесом 3 рази на тиждень близько 3 тижнів.
Я дуже схуд (з 98,5 до 80 кілограмів на зрісті 183 см), і тепер я хочу привести своє тіло у форму і побудувати трохи м’язів. (Особливо груди/руки)
Насправді я планував сьогодні зробити День обману, пішов на фітнес разом з колегами, а потім з’їв тарілку з рисом та водою. Білковий коктейль після тренування.
Тепер моє запитання: "Чи було б непродуктивно замовляти піцу сьогодні?" або я повинен це зробити завтра (вихідний день).
Я все ще відносно новачок у цій галузі і в основному маю калорії в межах (менше 2 К на день) зі свого раціону.
Я зрозумів принцип так: Дефіцит калорій = схуднення і не нарощування м’язів Тренування + надлишок калорій = нарощування м’язів Надлишок калорій = збільшення ваги
Потім інше питання: Як щодо вечері ввечері? Тим часом я звик, що ввечері нічого не їжу або дуже мало. Або я все одно повинен споживати вуглеводи ввечері у тренувальні дні?
Я багато читав і справді розгублений, бо всі говорять по-різному. Одні кажуть, що фаст-фуд зіпсує весь тренінг, а інші стверджують, що фаст-фуд навіть хороший після тренування.
Привіт! Мені 15 років/майже 16, зріст 1,60 м і вага 76 кг:( Я відчуваю себе дуже незручно, хоча багато хто каже мені, що моєї ваги не видно. У мене також є дуже великий бюст для мого віку ( D!) Я хотів би схуднути (26 кг). Я зареєстрований у спортзалі і займаюся там спортом по 1-2 години на день. Однак я не хочу голодувати, а їжу так само нормально, як усі (солодощі, можливо, раз на тиждень болт)
чи можна було б знизитися до 65 кг до 2012 року? Я намагався б, щоб решта 15 кг пішли до літа 2012 року. Дякую.