Худнути легко, і якщо все це виходило з живота
Ви все ще вважаєте, що існує універсальна диво-дієта? Ну ні, такого типу дієти, на жаль, не існує. Чому ?
Оскільки ми всі різні, і дієти не є відповіддю на легке схуднення. Чоловік, жінка, ми всі маємо різні харчові культури, різні смаки, різні метаболізми та різну генетику.
Ось чому універсальної дієти, яка працювала б для всіх, не існує.
Насправді для цього потрібно харчова програма, адаптована до кожного випадку, персоналізована та індивідуальна відповідно до вашого профілю і вашу поточну ситуацію (кількість зайвих кілограмів). Це поняття профілю є дуже важливим, оскільки іноді це блокування вашої втрати ваги, яке пояснює, чому у вас виникають проблеми з відновленням вашої здорової ваги.
Ви можете впізнати себе в одному або кількох із цих профілів.
Для схуднення легко визначити свій профіль
Який ваш профіль ?
“Травний” профіль
У цьому типі профілю ми знаходимо людей, які страждають на розлади травлення, такі як дратівлива кишка (здуття живота, гази), печія або важкість у шлунку, кислотний рефлюкс (ГЕРХ).
- У мене печія або кислотний рефлюкс
- Живіт роздутий від болю в животі
- У мене нерегулярний транзит (запор, діарея)
Ваша надмірна вага, ймовірно, пов’язана з вашим дисбалансом кишкова екосистема у зв'язку з кишковою флорою (мікробіота), слизовою оболонкою кишечника та імунною системою (захист організму).
Кишечник - це бар’єр, який виконує роль фільтра. Коли все працює добре, цей фільтр допомагає засвоювати білки, жири та мікроелементи (вітаміни, мінерали та мікроелементи).
Коли кишечник пористий (проникний), він перетворюється на ситечко, і поживні речовини будуть погано засвоюватися. Це призведе до дефіциту, який шкідливий для схуднення. Крім того, ця проникність, перш за все, дозволить великим, невідповідним молекулам проходити через слизову оболонку кишечника та сприятиме запальній реакції в органах (печінка, м’язи, жирова тканина тощо), яка в довгостроковій перспективі може спричинити серцево-судинні порушення.
Якщо ви належите до цього профілю, і ви їсте сир навіть на 0%, думаючи, що це корисно для вас та вашого раціону, ви не тільки не втратите вагу, але і погіршите свої проблеми з травленням.
Щоб легко схуднути, обов’язково потрібно відновити кишкову флору (лікування пробіотиками), обмежте молочні продукти з коров’ячого молока, уникайте сирих продуктів.
“Метаболічний” профіль
Це люди, які мають спадщину діабетичного типу, або жінки, які мали гестаційний діабет під час вагітності.
- Коли я набираю вагу, це у мене в животі
- У моїй родині є люди з діабетом
- Я легко набираю вагу, коли перестаю займатися
Ваша надмірна вага, швидше за все, пов’язана з порушенням обміну цукру та інсуліну. Інсулін - це гормон, що зберігається, що виділяється після їжі для зберігання цукру в клітинах та жировій тканині. У разі резистентності до інсуліну жир накопичується в області живота, і тому схуднути важче.
У цьому випадку, щоб легко схуднути, потрібно буде обмежити швидкий вміст цукру (шоколад, тістечка, цукерки) та надавати перевагу їжі з низьким глікемічним індексом (ГІ) щоб уникнути стрибків інсуліну. І особливо ПЕРЕМІСТИТИСЯ, це важливо для цього типу профілю.
Профіль «дефіциту поживних речовин»
Це люди з дефіцитом харчування.
- Я втомився, відчуваю виснаження
- У мене часто бувають судоми
- У мене суха шкіра, ламкі нігті і волосся, що падає.
Ви втомилися ? Вам не вистачає заліза. І коли ви втомилися, ви, як правило, їсте більше, щоб відчувати себе менш втомленими.
Ви в стресі, ваш настрій нестійкий? Вам бракує магнію, який є стабілізатором настрою, і ви, як правило, їсте більше комфортної їжі (жирніше і солодше), щоб заспокоїти свій стрес. Ці комфортні продукти - це «порожні» калорії, які надходять безпосередньо у шлунок, на відміну від корисних поживних речовин, необхідних для функціонування вашого організму.
Ваша надмірна вага може бути пов’язана з погано диверсифікованою дієтою, яка має занадто багато калорій, що переводить ваш метаболізм у режим “зберігання”. Крім того, дефіцит заліза та магнію порушує метаболізм, контролюючи вагу.
Розглянемо біологічну оцінку для виявлення можливих дефіцитів (феритин, кулястий магній, віт. D). Надавайте перевагу більш збалансованому харчуванню, багатому на мікроелементи (фрукти, овочі, бобові, цільнозернові) для схуднення легко. І перш за все, не позбавляйте себе корисних жирів, таких як омега 3 (жирна риба, олія волоського горіха тощо).
Профіль «нейромедіатора»
Певні посередники (хімічні месенджери) відповідають за настрій.
- Я почуваюся дратівливою, нетерплячою
- Коли я намагаюся схуднути, у підсумку хрущу, я роблю йойо
- Я відчуваю солодку тягу, особливо в кінці дня
Коли людина відчуває дефіцит гормонів настрою, зокрема серотоніну (гормону спокою), вона буде жадати солодкого, дратівливого і сприйнятливого. Повернувшись додому з роботи, вона кинеться на плитку шоколаду або пакет тортів.
Вибирайте білкову їжу, яка сприяє синтезу серотоніну: м’ясо, птиця, риба, горіхи кеш’ю, мигдаль, гарбузове насіння, соя, печінка, пивні дріжджі, банан.
Ви зрозумієте, що схуднути легко, диво-дієта - це не рішення. Затягніть ремінь двері відкриті для недоліків та розладів, що шкодять вашому фізичному здоров’ю та вашому моральному стану. Таким чином ви не зможете легко і стійко схуднути. Краще слідувати a перебалансування продуктів харчування, адаптоване до вашого профілю.
Ви хочете схуднути легко і стабільно? Я пропоную вам індивідуальну підтримку, найближчу до ваших потреб.
Я ПОЧАЮ СВОЮ ПРОГРАМУ СУЖЕННЯ
Керуючись кроком за кроком, досягайте своєї мети та отримуйте підтримку у своїх зусиллях !
Готові зареєструватися ?
Паскаль ФАЙВР, тренер і засновник антидієтичного методу ZeN'n Diet.