Худнути, нічого не роблячи Augsburger Allgemeine
Регулярні фізичні вправи також допомагають спалити калорії, лежачи на дивані. Оскільки фізична активність стимулює обмін речовин протягом 24 годин.
Регулярні фізичні вправи також допомагають спалити калорії, лежачи на дивані. Оскільки фізична активність стимулює метаболізм протягом 24 годин, пояснює професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні. Це означає, що енергія витрачається не тільки під час фізичних вправ, але і в періоди відпочинку. Тому вчений рекомендує тренування м’язів та витривалості для ефективного схуднення.
М'язи - це "пожирачі енергії"
За словами Фробьозе, м’язи - це “ласуни енергією”: кожен кілограм м’язів збільшує щоденне споживання енергії тілом приблизно на 50 кілокалорій - навіть якщо іноді нічого не робити. Тренування на витривалість також стимулює утворення нових клітин та їх функцію. Особливо можливі ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем або плавання. Також має сенс включати більше активності у повсякденне життя - наприклад, підйом по сходах замість ліфта або їзда на велосипеді на роботу.
Уникайте ефекту йо-йо
Отже, ефекту йо-йо деяких дієт можна уникнути, якщо ті, хто хоче схуднути, покладаються на більше фізичних вправ та збалансовану дієту. Для успішного та постійного зменшення ваги особливо важливий так званий енергетичний баланс, пояснює Фробьозе. Це означає: Тільки якщо споживання калорій під час занять спортом буде вищим, ніж споживання калорій на день через їжу, ви втратите вагу.