Худнути після пологів
Після пологів майже всі жінки важать на кілька кілограмів більше, ніж до вагітності. Це цілком нормально і не викликає занепокоєння. Тим не менше, багато жінок хочуть позбутися зайвих кілограмів якомога швидше. Особливо живіт здається дуже жирним після пологів. Однак мова йде не про жир, а про досить велику тканину, яка в першу чергу повинна регресувати. Цей процес може бути підтриманий післяпологовою гімнастикою. Дієтична програма мало що допомагає. Загалом, слід дотримуватися обережності при дієтах після вагітності. Особливо, коли мама годує дитину грудьми, одностороннє дієтичне меню - табу. Швидше, молода мама повинна харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, щоб її дитина отримувала всі поживні речовини, необхідні для росту та процвітання.
Суворі дієти, такі як дієта на 500 ккал, не підходять як дієта після вагітності в перші кілька тижнів після народження. Однак зниження ваги після вагітності може бути підтверджено збалансованим меню дієти. Нежирне м’ясо, багато риби, овочів та фруктів забезпечують різноманітне меню, яке забезпечує матір та дитину достатньою кількістю поживних речовин. На такій дієті слід якомога більше уникати солодощів і жирів. Вони додають в організм занадто багато цукру і, отже, калорій, ускладнюючи схуднення.
Годування груддю - найкраща дієта
У будь-якому випадку, найкраща дієта після вагітності - це годування груддю. Грудне вигодовування - це не тільки найкраща альтернатива для дитини, мати також отримує від цього користь. Споживання калорій помітно збільшується при годуванні дитини через груди і дозволяє кілограмам танути. Однак молода мама не повинна додавати зайвих калорій у свій організм, вживаючи більше або нездорову їжу. Якщо вона покладається на збалансовану змішану дієту з низьким вмістом жиру і стежить за споживанням калорій, схуднення після вагітності майже само по собі спрацює.
Інші дієти, які допомагають швидко відновити вагу після вагітності, не слід починати, поки дитина більше не годується грудьми. Тоді дієта для балансу тіла або дієта на 3 тижні можна проводити безпечно. Тільки зараз молода мама може знову займатися спортом, оскільки важкі фізичні навантаження не бажані в перші кілька тижнів після пологів. Навантаження можуть зменшити вироблення молока, і дитина перестане бути повноцінним. Однак легкі види витривалості, такі як їзда на велосипеді або ходьба, можуть займатися знову незабаром після пологів.
Автор Міхаела Герцог
Дванадцять років тому я важив понад 90 кг. Я знав, що повинен змінитися. Я багато разів пробував і невдало. Я почав харчуватися краще і дізнався більше про харчування та фізичну форму, а також про себе, ніж я коли-небудь вважав можливим. Це був найскладніший і найкорисніший досвід, і хоча я тоді ще не бачив цього, я тільки починав.