Худнути після вагітності як; TeeFee
Днями друг сказав мені: «Як це роблять ці знамениті матері? Через кілька тижнів ви будете ходити по червоній доріжці в сексуальному вбранні та ідеальному тілі. І виглядати чудово! Це абсолютно нереально! ”О так, це так! Ви також можете виглядати так із цілодобовим доглядом за дітьми, численними тренерами з харчування та спорту поруч із вагітністю. Звичайно, багато хто з нас, нормальних людей, не мають такої підтримки. Що робити, якщо після пологів ти вже не почуваєшся добре у своєму тілі? У нашому поточному дописі в блозі ми зібрали найкращі поради, як схуднути на кілька кілограмів здоровим способом і без стресів після вагітності.
# Втрата ваги відразу після пологів
Багато новоспечених мам раді цьому: незабаром після пологів ваги показують на 6 кілограмів менше. Звичайно, вага дитини разом з навколоплідними водами та плацентою відтепер відсутня. Набір від 7 до 18 кілограмів під час вагітності є цілком нормальним явищем, в середньому приріст становить від 10 до 15 кілограмів. Часто худенькі жінки особливо набирають вагу протягом часу з цибулинним животом. На жаль, кілограми дитини не йдуть так швидко, як прийшли. А це часто призводить до розчарування та падіння самооцінки. Організм фактично забезпечує лише період грудного вигодовування з новонародженим, щоб мама та дитина оптимально забезпечувались усіма поживними речовинами протягом цього виснажливого часу.
# Збільшення споживання калорій під час годування груддю
Грудне вигодовування не тільки найкраще для дитини. Новоспечена мама також насолоджується тісним фізичним контактом з дитиною та виділенням гормонів щастя під час укладання. Ще один позитивний аспект годування груддю: витрата енергії у розпалі. Ви помітите це в загально підвищеному апетиті. Тоді багато мам швидко вдаються до шоколадних батончиків тощо, і споживають значно більше калорій, ніж потрібно. Додаткових 500 кілокалорій на день насправді достатньо. Потім це швидко помітно на вагах. Тому між ними краще захопити корисні закуски та напої без цукру. Наприклад, зробіть невелику тарілку з трохи фруктів і цільнозернового хліба і жуйте закуску повільно і свідомо. Вам обов’язково слід уникати радикальної дієти під час грудного вигодовування, оскільки інакше шкідливі речовини з запасів жиру можуть потрапити в грудне молоко.
Найкращі 5 порад щодо здорового схуднення після вагітності:
No1: не напружуйтесь!
Стрес - отрута при схудненні після вагітності! Не ставте свої цілі занадто високо відразу після народження. Залишайтеся розслабленим і спочатку пізнавайте своє "нове" тіло. Насолоджуйтесь дитячим космосом, відпочивайте, як тільки малюк міцно спить. Перші місяці з вашим маленьким ангелом все одно пройдуть блискавично. Особливий час, який ніколи не повернеться. Тож дайте собі достатньо часу, щоб знову вписатися в старі джинси. Чи то місяцями, чи цілим роком. А може, ви просто хочете мати більше сили в повсякденному житті або підтягнути певні ділянки тіла? Ми думаємо, що кожна мама має на увазі власну мету.
No2: Їжте регулярно і готуйте свіжу їжу
Як тільки дитина з’являється на світ, життя перевертається! Про звичайний розпорядок дня не може бути й мови. Мами швидко забувають їсти це регулярно та здорово. Вам слід витратити час, щоб, наприклад, приготувати щось смачненьке самостійно. Щось, що ти дуже любиш їсти. В ідеалі мало вуглеводів і багато овочів. Наприклад, запіканки з низьким вмістом вуглеводів чудово готуються вранці і зазвичай готові за півгодини. Часто все ще залишається щось на вечір або наступний день. Щоб уникнути харчової тяги, протягом дня слід з’їдати три великі та два маленьких прийоми їжі.
№3: Замініть хліб на сніданок зеленими смузі
Іноді великий вплив мають незначні зміни у повсякденному житті. Поєднання дієти з низьким вмістом вуглеводів, фізичних вправ та зниження цукру обов’язково позбавить додаткових кілограмів. На даний час зелені смузі дуже популярні як замінник сніданку. Вони швидко готуються і містять багато корисних поживних речовин. Тут ви знайдете кілька смачних ідей для сніданків та рецепти смузі для спалювання жиру.
No4: Регулярно займайтеся фізичними вправами та не виймайте час із повсякденного життя дитини
Інтеграція спорту у повсякденне життя з дитиною - досить складна задача. Тут дрімає вранці, потім каша, а вдень - ще одна довга дрімка. Прасування повинно бути зроблено насправді або у ванній кімнаті вже прострочено. Так, всього цього багато, а часом майже неможливо досягти. Тим не менше, ви повинні записати один-два дні в календарі, коли основними вправами є вправи. Наприклад, довга прогулянка з коляскою вранці, ввечері гуляюча група вирушає в ліс або займається аквагімнастикою в сусідньому басейні. Просто добре знову щось зробити для себе! Спробуй! Хорошим початком є курс після тренувань, за допомогою якого ви спеціально зміцнюєте і тренуєте часто використовувані м’язи тазового дна. А між тим, коли дитина спить? Візьміть фітнес-DVD або планшет із відео на YouTube і починайте невеликі тренування у вітальні.
No5: Вгамуйте спрагу водою та несолодким чаєм
Само собою зрозуміло: якщо ви хочете схуднути, ви повинні покривати свої потреби в рідині лише водою або несолодким чаєм. Завдяки чарівному напою TeeFee або смачним пакетикам чаю ви можете забезпечити фруктово-свіжий сорт. У спекотні дні холодний чай TeaFee без цукру - це ще й безкалорійне та смачне освіжаюче меню. Звичайно, лише якщо ваші діти залишили вам щось із цього!