Худнути природним шляхом Bärbel Drexel Blog

bärbel

(Стаття від 2 січня 2017 р., Оновлена ​​15 травня 2020 р.)

Зміст і швидкий доступ

  • Правильна вага
  • Причини ожиріння
  • Втрата ваги природним шляхом - практичні поради
  • Безкоштовна брошура "Здоровий для комфортної ваги"
  • Рецепт: Морозиво Белаформ зі свіжими ягодами
  • Продукція Bellaform від Bärbel Drexel
  • Худнути з місяцем

Правильна вага

Ви задоволені своєю фігурою чи вона повинна бути на кілька фунтів менше? Відчуйте хорошу вагу є індивідуальною справою, але наука надала формули для більш-менш суворої класифікації. Перші спроби зробити це було близько 1850 року лікарем Полом Брока. Його формула для нормальної ваги: Висота в см мінус 100 .

Індекс маси тіла (ІМТ)

Сьогодні т. Зв Індекс маси тіла взято за основу для початку дієтичної програми. Значення ІМТ визначається наступним чином: Вага в кг, поділена на довжину тіла в метрах у квадраті .

Розподіл значень ІМТ на такі категорії, як "нормальна вага" або "надмірна вага", різниться залежно від віку. Загалом, ІМТ все одно повинен лише як орієнтир бути врахованим. Зрештою, натуропатія завжди хоче дивитись на людей у ​​цілому. Звичайна медицина також знає, що класична класифікація категорій ІМТ не застосовується до спортсменів з великою м’язовою масою, наприклад.

Співвідношення талії та стегон (THV)

Визначення особливо цікаво для вашого здоров'я Співвідношення талії та стегон (THV). Тут ви ділите Окружність талії через окружність стегон . Чоловіки повинні отримувати значення менше 1, для жінок це значення не повинно бути більше 0,8.

  • Значення вище, які позначаються як Тип яблука (зверху вузький, посередині круглий, знизу вузький). Тут жирові відкладення переважно на шлунку. Чоловіки особливо схильні до цього типу. Яблучний тип набагато більш схильний до серцево-судинних захворювань, порушень ліпідного обміну або Цукровий діабет захворіти, бо що Жир на животі дуже метаболічно активний.
  • Біля Тип груші (вузькі зверху, круглі знизу) жирові відкладення розподіляються по стегнах, сідницях і стегнах. Через гормонів цей тип частіше зустрічається у жінок.

Ви можете знайти більше інформації в посібнику Bärbel Drexel: Ідеальна вага - нормальна вага: Є різниця?

Причини ожиріння

В основному це стосується Ожиріння, коли з їжею надходить більше енергії, ніж споживає організм. Це може статися через:

  • неправильні харчові звички (занадто багато, занадто солодке, занадто жирне)
  • Малорухливий спосіб життя
  • психічні впливи (прийом їжі проти проблем, страхів, горя, нудьги)
  • несприятлива флора кишечника - хороші «перетворювачі корму» часто борються з цим
  • Хвороби (розлади харчування, депресія, гіперінсулінізм)
  • повторювані особливо суворі дієти з подальшими Ефект Джоджо

Причини різні, але навряд чи якась ситуація є безнадійно незмінною. Хто займається темою і його здоров’я та самопочуття маючи на увазі, цілком може зробити щось, щоб зменшити свою зайву вагу, одночасно насолоджуючись задоволенням від їжі.

Додаткову інформацію можна знайти в посібнику Бербеля Дрекселя: Ожиріння - визначення, причини, наслідки

Ефект Джоджо

Якщо надходження поживних речовин зменшується занадто сильно, часто в односторонньому порядку і протягом більш тривалого періоду часу, організм пристосовується до нового енергетичного рівня, і таким чином базальний обмін речовин падає. Тіло вже не використовує стільки енергії і ладнає з меншою кількістю їжі. Якщо після цього ви знову їсте «нормально», втрачену вагу швидко відновлять, і вам буде важче схуднути, коли ви знову почнете.

Швидкість базального метаболізму

Базальна швидкість метаболізму - це енергія, яка потрібна організму протягом доби у повному спокої, з порожнім шлунком і зовнішньою температурою 28 градусів, щоб підтримувати всі функції.

Подальшу інформацію про питання енергетичних потреб можна знайти в посібнику Бербеля Дрекселя: Розрахунок потреби в калоріях - основа для управління вагою

Худнути природним шляхом - практичні поради

Навіть якщо це може знадобитися, вийти із зони комфорту і відмовитися від звичок, які стали дорогими, ціль така надзвичайно цінна і варта - наше здоров’я. Більшою мірою вважається надмірна вага Фактор ризику численних захворювань, z. B. артеріосклероз, високий кров'яний тиск, утруднене дихання, подагра, проблеми із суглобами та хребтом. «Косметична проблема» є досить другорядною. Той, хто вирішив піти по життю легше в майбутньому, повинен мати кілька Поради щодо схуднення зверніть увагу, щоб досягти успіху, а мотивація не відступила:

  • Зміна дієти збалансоване змішане харчування гарантує надходження необхідних мінералів і Вітаміни. Корисна їжа і запас достатньої кількості білка можуть зменшити раптовий підйом і падіння рівня цукру в крові і, таким чином, запобігти почуттю голоду та запою.
  • Ви повинні включити в свій план харчування наступне Відношення поживних речовин враховувати: вуглеводи: 50-60%, білки: 10-15%, жири: 25-30%.
  • Екстремальні дієти, при яких споживання калорій падає нижче 1200 ккал на день, можуть мати короткочасний успіх. Така різка зміна дієти призводить до постійного ефекту йо-йо.
  • Довготривалого зниження ваги можна досягти лише продуманою Зміна харчових та побутових звичок успіху.
  • Важливим фактором, коли мова йде про схуднення, є це спортивні вправи. Хоча спорт на витривалість відразу стимулює спалювання жиру, силові тренування можуть змусити м’язи рости в середньо- та довгостроковій перспективі. М'язи "голодні" і споживають калорії, навіть коли вони відпочивають.
  • Підійдуть такі види спорту, як скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, бігові лижі або швидкі піші прогулянки.
  • Не в останню чергу вона грає Розслаблення роль. Тим, хто розслаблений і має хороший контакт зі своїм тілом, знадобиться менш нездорова “нервова їжа”.
  • Добре підходять прогресивне розслаблення м’язів, йога, Ци Гун, аутогенні тренування та медитація.

Не тисніть на себе!

  • A здорове схуднення відбувається повільно, і ви не втратите більше одного-двох фунтів на тиждень! Не зважуйте себе щодня, лише один-два рази на тиждень.
  • Знайти себе професійна підтримка з лікарем або дієтологом. Лікар завжди повинен брати участь у проблемах зі здоров’ям або хронічних захворюваннях.
  • Шукайте постраждалих, які готові змінитися. Іноді це спрацьовує простіше з однодумцями, тоді мотивація дійсно щось змінити зростає. До того ж, вам це може сподобатися позитивний досвід обмінюйтесь ідеями і, наприклад, вивчіть хороші ідеї з планів харчування вашого партнера по дієті.

Огляд різних аспектів теми схуднення - від хорошої роздільної здатності до бажаної ваги ви можете знайти в посібнику Bärbel Drexel.

Безкоштовна брошура "Здоровий для комфортної ваги"

Замовляйте зараз безкоштовно

У безкоштовній брошурі Здоровий при комфортній вазі ви отримуєте додатково безліч цікавих порад та рекомендацій для природного здорового схуднення - розділено на чотири розділи:

  • Бажана та зручна вага
  • До схуднення
  • Успішно схуднення
  • Час після

Рецепт: Морозиво Белаформ зі свіжими ягодами

Інгредієнти:

  • 200 г молока (коров’яче, соєве або інше за бажанням)
  • 2 ст. Ложки мульти-активного протеїнового коктейлю Bellaform
  • 100 г кварку 20%
  • 1 ст. Л. Рідкого меду або коричневого цукру
  • 150 г свіжих ягід за бажанням (наприклад, полуниця, чорниця, ожина)

Підготовка:

  • Змішайте багатоактивний білковий напій Bellaform з молоком, кварком та медом, а також 100 г ягід у міксері або за допомогою блендера.
  • Додайте 50 г цілих фруктів, більше не пюрируйте. Або помістіть рідину з фруктами в машину для морозива, розмішайте морозиво і насолоджуйтесь.
  • Або: наповніть форми для морозива і дайте заморозитися, періодично помішуючи між ними, щоб ягоди не замерзли в одному місці.

Продукція Bellaform від Bärbel Drexel

Зменшіть почуття голоду та заощадите калорії

Капсули ефекту ситості Bellaform

  • Завдяки своїм природним властивостям набухання Konjac Glucomannan забезпечує швидкий наступ ситості і сприяє зниженню ваги в рамках низькокалорійної дієти.
  • Зниження почуття голоду гарантує, що і те, і інше менші порції а також загалом менше їжі споживатися - основа для цілеспрямованого зниження ваги.
  • Стимулюючий вплив екстракту гострого перцю на діяльність кишечника стимулює травлення, зокрема легке, безтурботне відчуття тіла.
  • Хром сприяє підтримці нормального рівня цукру в крові і, таким чином, допомагає Уникайте харчової тяги.

Також ідеально підходить для невеликої закуски між ними