Схуднути без голоду Кращі поради та підказки WIESPARTANER

Написано

Найчитаніші

Останнє оновлення: 27 серпня 2020 року

Втрата ваги без голоду - це звучить як обіцянка, яка звучить занадто добре, щоб бути правдою. Саме такий тип схуднення є найбільш здоровим і найкращим для організму.

У цій статті ми покажемо вам, як саме це може працювати і на що вам слід звернути увагу.

коротше

Якщо ви хочете схуднути, не голодуючи, вам не потрібно боятися ефекту йо-йо
Схуднення без голоду не означає дотримання дієти, а швидше зміна ставлення до їжі
Є кілька альтернатив, якими ви можете скористатися, щоб схуднути, не голодуючи

Наша рекомендація щодо продукту

У цій книзі ви не тільки знайдете поради та вправи щодо того, як стимулювати ваш метаболізм. Ви також можете дізнатися все про передумови теми, і це дуже просто.

Всі теми, пов’язані із схудненням без голоду, включені та надані практичні приклади.

Що означає схуднути, не голодуючи?

Більшість дієт та режимів схуднення спрямовані на суттєве зменшення споживання їжі. Причина цього проста і зрозуміла: схуднути можна лише в тому випадку, якщо ви витрачаєте більше калорій, ніж вживаєте.

Тож цілком логічно, що ви дуже швидко схуднете на кілька кілограмів, якщо різко зменшите кількість вживаної їжі з одного дня на наступний.

Проблема в тому, що зменшення кількості з’їденої таким чином їжі має наслідки для вашого організму. Починаючи з того, що перше, що ви втрачаєте, - це багато води, яка робить вашу шкіру сухішою та ламкішою і може завдати собі головного болю.

Потім корпус перемикається на задній пальник. Температура тіла трохи падає, як і артеріальний тиск, так і здатність концентруватися.

Результатом для багатьох є те, що вони швидше стають дратівливими. Крім того, більшість людей швидше застуджуються в такій ситуації. І нарешті, організм також зменшує загальну кількість споживаних калорій за допомогою програми заощадження.

Результат полягає в тому, що якщо ви харчуєтесь, як і раніше, після дієти, спалюється менше калорій, ніж у минулому.

Це створює жахливий ефект йо-йо. Оскільки потрібен певний час, щоб організм повернувся до нормального споживання калорій. Час, протягом якого ви зазвичай повертаєте втрачені кілограми - і ще кілька.

Швидко стає зрозумілим, що здорове схуднення не може полягати в тому, щоб голодувати себе стрункою, а потім знову жити "нормально". Швидше за все, слід почати повне переосмислення.

Оскільки в більшості випадків ожиріння не позбавлене підстав. У здорової людини ожиріння, як правило, зумовлене неправильним харчуванням або занадто малою фізичною активністю.

І те, і інше - будівельні майданчики, з якими вам слід боротися, якщо ви хочете схуднути, не голодуючи. Тому що саме з цих двох моментів вам слід починати, якщо ви хочете досягти успіху в довгостроковій перспективі та досягти нової ваги, а потім хочете зберегти її.

Перш за все, необхідна зміна раціону. Нижче ви знайдете ряд порад про те, як можна схуднути, внісши прості зміни у свій план харчування.

Найкраще в цьому: якщо ви вибрали поради, з яких ви можете щось розпочати, і які вам підходять, вам не доведеться боятися ефекту йо-йо. Принаймні не до тих пір, поки ви будете дотримуватися цих нових дієтичних правил у майбутньому.

Схуднути і все-таки бенкет - мрія багатьох. Але при здоровому харчуванні вам не потрібно голодувати, щоб скинути кілограми. (Джерело зображення: unsplash.com/Сара Даблер)

Передумови: що слід знати про схуднення без голоду

Ви помітили, що ваги демонструють не лише кілька кілограмів занадто багато, і що виправдання "це лише зимовий жир - до літа зникне" не працює вже кілька років?

Тоді настав час серйозно задуматися над тим, як можна позбутися зайвих кілограмів - назавжди і не швидко.

Як швидко я можу схуднути, не голодуючи?

Це приблизно так: якщо ви хочете схуднути якомога швидше, перше, як правило, не є стійким, а по-друге, це не здорово. Тому що ми повернулися до дієт, які змушують вас їсти занадто мало.

Тривала успішна втрата ваги пов’язана зі зміною раціону. Це просто займає деякий час. Але є один позитивний момент: якщо ви раніше зовсім не жили здорово, то на початку зміни дієти кілограми лише впадуть.

Але будьте готові до того, що в цілому це займе трохи більше часу. Але ваш успіх стійкий, і жоден ефект йо-йо його не порушує.

Сім розумних змін дієти, якщо ви хочете схуднути без голоду

Тож якщо ви хочете почати по-справжньому боротися з темою схуднення без голоду, тоді потрібно сім кроків.

Можливо, вам не доведеться робити один або два дієтичні кроки, оскільки ви вже дотримуєтесь здорової дієти з цих питань.

Але все ж уважно подивіться на всі моменти - лише якщо ви поступово перейдете до здорового харчування у всіх цих сферах, ви зможете пройти через життя струнким і здоровим у довгостроковій перспективі.

Усвідомте свої дієтичні помилки
Підтримуйте гідратацію
Забезпечте своє тіло всім необхідним
Зверніть увагу на кількість калорій
Сплануйте їжу якомога більше
Створіть чіткі харчові структури для свого організму
Використовуйте свій метаболізм і власні процеси свого організму, щоб схуднути

Крок 1: Зрозумійте свої дієтичні помилки

Багато людей, які за ці роки важили на кілограм більше, навіть не знають, де саме криються маленькі, але загальні вади щоденного харчування.

Якщо ви дійсно хочете знати, що у вас у шлунку, і звідти воно направляється у жирові відкладення, тоді важливо точно знати, що ви насправді приймаєте протягом дня, перш ніж змінити свій раціон. Хорошою ідеєю є ведення щоденника харчування протягом тижня-двох.

Якщо ви вже починаєте харчуватися здоровіше, то, звичайно, воно не повинно містити просто те, що ви насправді їсте. Тоді важливо включити колонку з продуктами, які б ви їли до того, як вирішили харчуватися здоровіше.

Це означає, наприклад, шматочок торта в другій половині дня або шоколад у плитці в офісі вранці, якого ви свідомо уникаєте.

Отже, у вас є огляд ваших маленьких харчових гріхів, і ви можете атакувати саме в ці точки.

Крок 2: Переконайтеся, що ви зволожені

Вода є важливою їжею. Людський організм складається здебільшого з води і потребує цієї рідини для найкращого виконання багатьох важливих функцій. Крім того, обробка води спалює калорії, а сама вода негативно не впливає на ваш калорійний баланс.

Ще однією перевагою вживання достатньої кількості рідини є той факт, що ви будете відчувати менший голод. Оскільки багато людей помиляються з почуттям голоду до спраги - помилка, яка може швидко стати помітною на вагах. Крім того, вода наповнює шлунок.

Допис, який поділився DETOX WATER RECEPES (@ tasty.detox) 22 березня 2019 року о 4:27 ранку за тихоокеанським часом

Випивання великої склянки води перед кожним прийомом їжі гарантує вам швидше почуття ситості і, отже, менше їсти.

Однак, коли мова заходить про рідини, які ви п'єте, ви повинні бути виборчими. Звичайно, лимонади випускаються і в легких версіях. Однак часто кажуть, що це викликає тягу до їжі. Чи так це насправді, поки ще остаточно не доведено.

Але справа в тому, що навіть легка сода нічого не робить для вашого здоров’я. Отже, якщо це склянка на день, це може допомогти вам пережити певну тягу до пиття. Але не повинно бути більше.

Натомість основними напоями повинні бути вода, несолодкі чаї (бажано трав’яний чай, зелений чай або чорний чай) або чорна кава без цукру. Оскільки як згадані типи чаю, так і чорна кава стимулюють обмін речовин і тим самим підтримують ваші плани схуднення.

Крок 3: Забезпечте своє тіло всім необхідним

Харчова тяга часто є лише одним із способів вираження гострого дефіциту в організмі. Якщо ви харчуєтесь збалансовано та здорово, ця пристрасть до їжі з часом зменшиться.

Крім того, організм може виконувати лише деякі функції неадекватно без належного надходження певних мінералів та поживних речовин. Поживні речовини, мінерали та вітаміни, необхідні для схуднення, включають, наприклад:

магнію
Кальцій
Білки
вітамін С
Вітамін D

Це лише дуже маленька вибірка речей, яких насправді потребує ваше тіло. Однак, якщо є дефіцит в одному з цих моментів, схуднути буде досить складно. Включення харчових добавок - не обов'язково правильний шлях.

Вагітні жінки та спортсмени, які мають підвищену потребу в різних поживних речовинах, можуть і іноді повинні вживати такі продукти. Звичайно активні люди зазвичай потребують здорового харчування.

Щоб ваш раціон був здоровим і повноцінним, щоб ви були забезпечені всім, що потрібно вашому тілу, воно повинно бути перш за все барвистим, різноманітним і природним. Чим частіше ви готуєте самостійно і використовуєте свіжі інгредієнти, тим вище поглинання поживних речовин.

Крок 4: зверніть увагу на кількість калорій

Це звучить як старе кліше з давніх-давен: якщо ви знаєте, які калорії ви вживаєте, ви можете легше схуднути. За останнє десятиліття підрахунок калорій дедалі частіше нарікають. І звичайно, це не означає.

Навпаки, просто важливо, щоб ви знали, скільки калорій їжа ви споживаєте в даний момент. Це неодмінно, особливо з перекусами та солодкими закусками між ними - адже хто знає, скільки калорій важить шоколадна плитка між прийомами їжі, сподобається використовувати альтернативні фрукти.

Також досі залишається фактом, що ви можете схуднути, лише якщо вживаєте менше калорій, ніж використовуєте. Різниця не повинна бути занадто великою, щоб уникнути негативних наслідків для організму, описаних вище. Але щоб такий позитивний баланс калорій досягався якомога більше щодня, добре мати на увазі хоча б приблизну калорійність.

Тому багато буклетів та книг з рецептами містять інформацію про калорії для окремих рецептів. Це чудова допомога як керівництво. Якщо ви маєте справу з калоріями у своїх закусках між прийомами їжі, ви швидко отримаєте конкретний огляд того, які калорії ви приймаєте протягом дня.

Крок 5: Сплануйте своє харчування якомога більше

Ви теж знаєте проблему? Вранці ви не знаєте, що їсти протягом дня. Коли настає перший голод, швидко досягається перше - ви все ще можете економити калорії на решту дня.

Увечері вам більше не хочеться ходити по магазинах, щоб мати можливість приготувати щось свіже. Тож це буде знову готова їжа або доставка з піцерії на розі.

Ви можете легко уникнути таких процесів. Складіть якомога точніший план про те, що ви хочете їсти протягом тижня, і придбайте цей план. Звичайно, свіжа їжа не зберігається вічно, і її потрібно дуже швидко переробити.

Але якщо ви точно знаєте, що ви хочете приготувати того дня, придбання свіжого м’яса чи овочів між ними можна зробити швидко.

Плануючи своє харчування, є два справді важливі моменти: переконайтеся, що у вас дійсно є всі предмети для відповідних рецептів у будинку. І сплануйте їжу так, щоб підготовка була реалістичною. Коли ви повертаєтесь додому після довгого робочого дня, час приготування їжі від двох годин і більше часто є утопічним.

Те саме стосується і догляду за дітьми вдома, але один день тижня вже повністю запланований. Тоді було б краще приготувати швидку їжу, ніж нескінченно стояти на кухні і подавати їжу сім’ї лише о 20:00. Голод спокусив би когось із домочадців заздалегідь з’їсти інші речі.

Слід також пам’ятати, що час приготування, який відзначається багатьма рецептами, був обраний досить оптимістично. Якщо ви працюєте зі свіжими овочами, очищаєте моркву, чисте перець чи готуєте брокколі, завжди слід давати трохи більше часу, ніж написано в рецепті.

Професійні кухарі, які чистять картоплю майже щодня, просто мають тут зовсім інший темп, ніж може досягти більшість кулінарів у власному господарстві.