Худнути тонкий без Ді; т

"Струнка без дієти" призводить до бажаної ваги всього за вісім тижнів із зміною режиму харчування та фізичних вправ.

Існує безліч засобів для схуднення та книг про дієти. Незважаючи на це, битва проти кілограмів рідко виграється. “Йдеться не про швидке схуднення, а про зміну дієти. Це приносить успіх у довгостроковій перспективі », - каже дієтолог Інгрід Кіфер.

фізичних вправ

Схуднути за планом
Разом з психологом Рудольфом Шобербергером вона розробила програму «Струнка без дієти» в Інституті соціальної медицини. Це включає аналіз харчової поведінки, розумного вибору їжі та фізичної активності. Спеціальних дієтичних планів не існує, навіть гріх із задоволенням дозволений.

Менше значить більше
Першим кроком є ​​аналіз харчових звичок. Кіфер: "Ми виявили, що просто ведення журналу харчування призводить до того, що менше їсти". Ще одна хитрість: замінити відгодівлю продуктами іншими продуктами і не недооцінювати калорійність алкоголю. Не обов’язково обійтися без пива, як і без шоколаду. Однак слід зменшити суму.

Не обійшлося і без фізичних вправ
Зміна дієти доповнюється програмою вправ. Тільки ті, хто фізично активний протягом 45–60 хвилин тричі на тиждень, можуть підтримувати свою вагу. І витривалість, і силові тренування стимулюють спалювання жиру. Оскільки чим менше м’язова маса, тим повільніше обмін речовин.

Прості прийоми економії калорій також довели свою користь: багато пити (велика склянка негазованої води щогодини), жувальна гумка без цукру або пастила, такі як Floracit, забезпечують свіже дихання.