Худнути у відпустці Мій звіт про подорож із табору
Схуднути у відпустці: на цьому тижні я провів одну ніч у німецькому таборі для завантаження з вечора понеділка до полудня вівторка і трохи займався спортом. Це призвело до наступного: Оновлення пакувального списку або набору інструментів Bootcamp від минулого тижня, засноване на пропозиціях наших учасників та звіті від мене про подорож про Bootcamp, яке ви можете прочитати тут зараз.
Схуднення у відпустці означає ранкову зарядку
Худніть у відпустці - вставайте о 6:15 ранку та одягайте спортивний одяг, адже о 6:30 починається: ранкова зарядка. Відійдіть від ферми та через ліс. Біля хатини за 50 метрів зупиняємось, а учасники роблять дошки ...
Тоді ми коротко бігаємо; сонце світить з-поміж дерев. Вранці пейзаж справді прекрасний. Всі зупиняються - знову дошки. Пройдіться, а потім біг назад.
Вдома ми йдемо на волейбольне поле і робимо групові вправи. Дві команди спочатку стоять у два ряди одна за одною і намагаються якомога швидше передати м’яч. Моя команда перемагає з рахунком 3: 2. Інші ігри слідують до 7:30 ранку, тому що ...
Худніть у відпустці: їжа планується заздалегідь
… 7:30 час на сніданок ! Фруктовий салат з йогуртом, ретельно зважений, щоб харчування в завантажувальному таборі залишалося точно збалансованим. Смачно 🙂
У графіку я бачу, що приблизно в цей час вчора було заплановано більше ігор. Йохем, один із двох фітнес-тренерів, каже, що ігри - це його улюблені вправи: футбол, волейбол ... Але сьогодні на це немає часу, адже сьогодні семінар з харчування розпочинається о 9 ранку. У нас також є нова учасниця, Марія, яка ще має пройти тест на фізичну форму.
Схуднути на канікулах: фітнес-тести та семінари з харчування
Кожен учасник проходить тест на придатність у перший день: Скільки бурпі можна зробити за хвилину? Скільки присідань? Скільки кіл можна пробігти на маленькому футбольному полі за 12 хвилин?
Марія опановує тест і врешті-решт задоволена собою. "Могло бути і гірше", - каже вона і посміхається.
Учасниця Сіма сьогодні знову пробігла 12 хвилин - вона вже пройшла тест у п’ятницю - і також задоволена: «Цього разу пішло набагато краще; Я не впорався з такою ж дистанцією, але менш розбитий ".
Я швидко біжу до семінару з харчування в будинку, щоб отримати там якусь інформацію. Керівник табору Джулія запитує учасників семінару: "Чи знаєте ви, скільки калорій складають вуглеводи, білки, жири та алкоголь на грам?"
Не знаю. Як і інші.
«Жири мають 9 ккал на грам, вуглеводи та білки - по 4 ккал. Алкоголь має 7 ккал. Жири довго затримуються в шлунку, вуглеводи - ні, а білок потребує більше води для травлення ». Ага, ще раз щось дізнався.
Схуднути у відпустці: Улюблені вправи
Коли майстерня закінчується, я на мить сідаю з Йохемом. Він є "молодшим спортивним інструктором" протягом усіх шести тижнів у Хогштеде. Кожні 3,5 дні він чергується зі «старшим інструктором» Холгером, другим фітнес-тренером. На жаль, я не познайомлюсь з Холгером, бо він прийде до завтра.
Зараз 10:15, і я не можу повірити, що я пробув чотири години. Кухар Мерел ("Персонал табору") готує закуски, а я сідаю разом з іншими. Вони приїжджають з усіх куточків Німеччини: Берліна, Карлсруе, Дуйсбурга, Кобленца ... Я запитую, якими були їхні улюблені вправи в таборі.
"Ранкова зарядка - це чудово".
“Тренування Хітта з Холгером була чудовою.” Я запитую, що означає тренування Хітта. “Це 20 хвилин напружених тренувань. Вам дають два завдання на одну хвилину, які повторюють 20 разів. Перша вправа полягає в тому, щоб ударити подушкою 100 разів, а потім другою парами, щоб допомогти одному піднятися 8 разів, а іншому 8 разів після того, як він/вона лягли на підлогу. Ці 20 хвилин були справді веселими і справді виснажливими ".
Закуска приходить. Мерел ставить за стіл рисову вафельку з відвареним нарізаним шматочками яйцем. Ми їмо, і я помічаю, що знову не вживали солі. Чому так? Мені може допомогти Юлія, яка зараз вивчає здоров’я та харчування: «Взагалі, це так, що ви їсте занадто багато солі. Сіль набагато більше, ніж вам насправді потрібно. І ми намагаємось звикнути учасників споживати менше солі, щоб смак був більш чутливим до солі ». Так і чому? Чи шкідлива сіль?
"Занадто багато так. Це пошкоджує електролітний баланс ".
Електролітний баланс: я також знайшов нове натхнення для розсилки та блогу.
(Ви дізнаєтесь більше про це за два тижні 😉)
10:45 - перекус. Тренування м’язів живота починається з Джохема. Він хоче зупинитися через півгодини, але учасники сьогодні почуваються у формі і хочуть більшого. Тож виконуйте всі вправи ще раз до 11:30. Сонце виходить, і всі мають гарний настрій. Незабаром буде обід - Саладе Нікуаз.
Ви дійсно хочете використовувати схуднення постійно? Тоді наш завантажувальний табір може бути саме цим! Приходьте на 8, 15 або 22 дні, щоб цілими днями займатися спортом, насолоджуватися здоровим харчуванням та сприяти хорошому сну. Буткемп також пропонує масаж та тренінги. Підготуйтеся і дайте своєму старому стилю життя новий поштовх! Ми з нетерпінням чекаємо зустрічі з вами, і ми маємо гарний настрій 🙂
Якщо ви хочете прочитати більше, загляньте в наш блог або веб-сайт. Прочитайте відгуки та історії успіху.